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あなたが経験するげっぷ、ガスの通過、腹の痛み、または膨満中の不快または恥ずかしいガス症状があっても、これらはすべて正常な身体機能であることを知っています。実際、平均的な人は1日23回までガスを通過させます。しかし、あなたのガスが特に厄介であることがわかった場合は、助けることができる簡単で即効性のヒントがあります。ただし、すぐにガスの緩和が得られない場合や、ガスの症状が体重減少や持続性の便秘や下痢などの気になる症状に関連している場合は、必ず医師に連絡してください。
ガスの生成は食事と消化の通常の結果ですが、一部の健康状態（たとえば、クローン病、セリアック病、乳糖不耐症、胃腸炎、過敏性腸疾患、および小腸の細菌の異常増殖）により、通常よりも多くのガスが発生します。
これらの場合、（医療専門家のケアの下で）過剰なガスの背後にある根本的な「なぜ」に対処することが、最終的に救済を得る鍵となります。たとえば、乳糖不耐症がある場合は、ラクターゼサプリメントが必要になることがあります。
通過するガスを抑制しない
あなたの症状が閉じ込められたガスに明確に関連していると確信しているなら、今は慎みについて考える時ではありません。プライベートな場所に行ったり、大きなげっぷを吐いたり、バスルームを見つけてリラックスしましょう。システム内のガスが少ないほど、痛みを感じる可能性は低くなります。
腸を動かす
排便が可能であれば、そうしてください。あなたが自分の家の快適さになるまで待ってはいけません。最後に、排便があることは2つの点で役立ちます。
- 大腸の内側を覆う筋肉の動きを速め、ガスが体外に排出されるように働きかけます。
- 腸の動きにより、直腸から貯留した便が空になり、閉じ込められた腸ガスの通過が解放されます。
お茶を試す
スペアミント、ジンジャー、アニスのお茶はすべて、ガスを減らすという評判があります。とはいえ、軽度の下剤効果があるように見えるため、慢性下痢になりやすい場合はアニスを避けてください（ただし、便秘がガスの痛みの原因であると思われる場合は、これは有益です）。
フェンネルの種を噛む
フェンネルの種子は腸内ガスを減らすことで定評があります。安全な量は小さじ1杯程度のようです。いくつかの種子を噛んでみて、それらがあなたに役立つかどうかを評価してください。
ここでは、妊娠中または授乳中のフェンネルの追加摂取の安全性に関する混合情報を示します。それがあなたに当てはまる場合は、安全面でそれを再生し、代替のガス除去オプションを選択するのが最善です。
熱を加える
熱は心理的に非常に落ち着くだけでなく、腸の筋肉をリラックスさせ、痛みの感覚を抑制します。暖房パッド、湯たんぽ、または自宅にいる場合は、お風呂を試すことができます。
暖房パッドや湯たんぽを使用する場合は、衣類の層で火傷から皮膚を保護してください。ガスによる痛みの再発を繰り返す傾向がある場合は、仕事中に暖房パッドを使用できるようにしておくことをお勧めします。
あなたの体を動かす
穏やかな運動は、ガスの痛みを和らげるのに役立ちます。ウォーキングは、実質的にいつでもどこでもできるので、最も簡単なオプションです。
歩くと腹部の筋肉がリラックスし、閉じ込められたガスが逃げるのを助けます。
スペースとプライバシーがある場合は、ヨガも素晴らしい選択肢です。子供のポーズ（バラサナ）やハッピーベビー（アナンダバラサナ）などのいくつかのヨガのポーズは、腸内ガスの通過を緩和することに関連しています。
深呼吸をする
深い横隔膜呼吸は痛みを和らげるのに役立ちますが、これが定期的に行うものである場合に限ります。このタイプの呼吸はストレスの軽減に非常に効果的であるため、時間をかけて学ぶことは価値があります。その後、将来のガス攻撃に必要に応じて、この呼吸法を使用できます。
ドラッグストアに行く
すべてではありませんが、一部の人々は、シメチコンや活性炭などの市販の製品からガスが軽減されることに気づきます。動作します。シメチコンのブランド名には、Maalox Anti-Gas、Mylanta Gas、Gas-X、Phazymeがあります。
活性炭は便秘、下痢、吐き気、嘔吐などの望ましくない胃腸症状を引き起こす可能性があり、その使用は医学界内でいくらか議論の余地があることに注意してください。さらに、活性炭を試してみると、便が黒くなることがありますが、これは心配する必要はありません。
市販の製品と同様に、使用前に医師に確認してください。妊娠中または授乳中の女性は、これらの製品を避けてください。
予防が鍵
いったんガスが緩和されたら、将来のエピソードを回避できるように、何が原因であったのかを検討することをお勧めします。
ガスの蓄積の最も一般的な原因は、過度の空気を飲み込むことです。過度の空気の飲み込みを防ぐために、将来これらの習慣を避けてください：
- チューインガム
- 炭酸飲料やその他の炭酸飲料を飲む
- 食べたり飲んだりするのが速すぎる
- 食べながら話す
- ストローで飲む
- 喫煙
食事を変えることは、ガスの問題を防ぐのにも役立ちます。高繊維食品を制限することは素晴らしいスタートですが、必須のビタミンとミネラルが含まれているため、食事から完全に排除しないことが重要です。モデレートが最善の策です。
高繊維食品の例には次のものがあります。
- 野菜（特にアスパラガス、アーティチョーク、ビート、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ニンジン、トウモロコシ、ジャガイモ）
- レンズ豆
- 腎臓豆
- 豆
- 特定の果物（リンゴ、桃、梨、バナナ、ラズベリー、イチゴなど）
- 全粒
また、腸内で高繊維食品を消化するのに役立つ酵素であるアルファガラクトシダーゼの経口溶液である、Beanoと呼ばれる市販の製品の服用を検討することもできます。ただし、特に糖尿病を患っている場合（Beanoは血糖値を上げる可能性があります）、試す前に医師に相談してください。
過剰なガスを生成する可能性のある他の食べ物や飲み物には、牛乳、チーズ、アイスクリーム、ヨーグルトなどの乳製品、およびフルーツジュース、ソルビトール、マンニトール、またはキシリトールを含む無糖キャンディーが含まれます。
結局のところ、特定の食品は人によっては他の食品よりも「ガス状」になる可能性があることを考慮して、食品日記を付けることをお勧めします。
朝のガスの原因ベリーウェルからの一言
時折発生するガスの場合、これらのヒントは間違いなく圧力を和らげるのに役立ちます。ただし、ガスの痛みのように見える場合もありますが、必ずしもガスの痛みであるとは限りません。したがって、これらの簡単な対策で症状が緩和されない場合は、医師の診察を受けてください。医師は、吸収不良の問題、または感染症や腸閉塞などのより深刻な状態を除外する必要がある場合があります。特に、ガスの症状で激しいまたは持続的な痛み、発熱、または直腸出血が発生している場合はそうです。