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「ストレスを経験することは避けられませんが、うまく管理すれば、ストレスは私たちが年をとるにつれて感情的および知的成長と回復力を促進することができます」とジョンズホプキンストレス管理の専門家フランシスキャラハン、LCSW-Cは言います。
彼女は、どの年齢でも、ストレスを管理する方法について、わかりやすい計画を立てました。
トリガーを特定します。
ストレスがどこから来ているのか（関係、子供、仕事量、健康上の問題）がわかれば、ストレスを軽減または防止できる場合があります。問題に焦点を当てた考えを与えた後、状況を改善するための実際的なステップを特定することができます。トリガーを変更することが不可能な場合でも、視点を変えることでストレスを軽減できる可能性があります。たとえば、友人があなたのボタンを押している場合、一歩下がって期待を調整することで、この緊密な絆を保つことができます。
接続を維持します。
協力的な友人や家族との健全な関係を維持、改善、および増加させることは、回復力を強力に促進します。多くの人は、信仰の家族、隣人、さらにはペットとのつながりが、子供や孫が近くにいなくても、前向きでエネルギッシュな気分になるのに役立つと感じています。
アクティブにとどまります。
身体活動は心地よいエンドルフィンを放出します。 1日に数回短い散歩休憩を取ることはストレスを導くための強力なツールです。友達と一緒にヨガ、ダンス、太極拳のクラスを練習したり参加したりすることも、ステップ2、つまりつながりを保つのに役立ちます。
「一時停止」ボタンを見つけます。
「大きな変化、高い需要、または大幅な損失を経験した後は、一時停止して休憩することが不可欠です。多くの場合、休息のための時間とスペースを作ることは、少なくとも一時的に、招待や助けの要求に「ノー」と言うことを意味します」とキャラハンは言います。毎日静かな時間を過ごすことを検討してください。熟考、熟考、呼吸は回復力と落ち着きを促進します。
あなたの楽しみを計画してください。
毎日のラッシュがあなたの人生を消費するのを防ぐために、日、週、月、または年の楽しみを計画してください。キャラハンは、「チャンネルサーフィンの代わりに、一人で、または愛する人と一緒に、特別な番組を見るためにデートをすることをお勧めします。友達と毎月ゲームナイトを計画し、友達にグッズを持ってきて共有してもらいます。自分に合った楽しいアクティビティを特定し、スケジュールを立てます。」
ストレス自体についてのあなたの考えを再構成してください。
より速い心拍数と呼吸を含むストレス反応は、ストレスの多い状況でのパフォーマンスを改善するために進化しました。ストレスの進化的価値を思い出すと、元のトリガーが引き起こしたストレスに「ストレスについてのストレス」を追加しないという点で、パフォーマンスが向上し、逆説的にストレス感が軽減される可能性があります。