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関節炎は、関節の炎症を表す一般的な用語であり、痛み、こわばり、腫れを引き起こす可能性があります。関節炎には多くの種類がありますが、最も一般的な2つのタイプは変形性関節症と関節リウマチです。変形性関節症では、関節の不快感は、時間の経過による使用の悪化が原因です。このタイプの関節炎は、高齢者や反復的な作業を行う人によく見られます。関節リウマチは、身体自身の免疫系が関節を覆う膜を攻撃する自己免疫疾患です。それはあらゆる年齢の人々に影響を与える可能性があります。原因、重症度、治療法は大きく異なりますが、あらゆるタイプの関節炎は慢性とみなされているため、患者は症状に応じた生き方を見つける必要があります。
関節炎の人のためのヨガの利点
ほとんどの関節炎の関節は、痛みを減らし、運動性を改善することができる、定期的で影響の少ない運動の恩恵を受けます。ヨガは理想的な選択です。その理由は、身体的なメリットに加えて、判断なしに特定の日に自分自身を提示するため、身体での作業を強調するからです。ヨガはまた、ストレスを軽減し、精神的な落ち着きを育み、呼吸運動などの対処法を生徒に教えます。これは、痛みやうつ病の管理に役立つ場合があります。に発表された研究 リウマチ学会誌 2015年4月に、8週間にわたってヨガを行った参加者は、痛みのレベル、柔軟性、および精神的健康において大幅な改善を示したことがわかりました。
関節炎にかかったときにヨガを始める方法
関節炎はさまざまな形で関節に影響を与える可能性があるため、最初に行うべきことは、医師と会ってヨガがあなたの状態に適合していることを確認することです。訓練を受けたヨガセラピストであり、上記の研究の著者の1人であるSteffany Moonaz博士は、初心者に自分でヨガの練習を始めようとしないようアドバイスしています。
「もし可能であれば、ヨガセラピストとのプライベートレッスンを探してください。ヨガセラピストは、特定のニーズと制限に合わせて個別のプログラムを提供することができます。」とムーナズ博士は推奨します。 Moonaz自身の組織であるYoga for Arthritisは、特別に訓練された教師を見つけるための優れたリソースです。プライベートクラスを選択できない場合は、初心者向けの穏やかなクラスから始めるのが良いでしょう。事前にあなたの地域のヨガスタジオに電話して、あなたの関節炎について説明し、彼らの教師についての情報を求めてください。ヨガにはさまざまなスタイルと教師トレーニングプログラムの種類があり、ヨガ教師の専門知識は大きく異なります。必要に応じて修正を提供するのに十分な知識を持つ教師を見つける必要があります。変形性関節症は高齢者でより一般的であるため、ヨガを提供するシニアセンターは調査する別の場所です。
ムーナズ博士はまた、出生前のヨガのクラスは穏やかで、関節の問題に敏感であり、個別の注意を払うため、別の選択肢であることも示唆しています。高齢者向けクラスや出産前クラスを受講する予定で、高齢者でも妊娠中でもない場合は、事前に先生に連絡して、クラスで安心して授業を受けられるようにしてください。あなたが出席したい理由を説明すると、ほとんどの教師は従順になります。これまでにヨガをしたことがない場合は、ヨガの開始方法に関する私のアドバイスを確認してください。選択するクラスはより厳選する必要がありますが、基本的なポーズ、用具、エチケットについての情報があり、開始時に快適に感じることができます。
どのようなヨガですか？
関節炎の経験のある先生を見つけることができない場合は、絶望しないでください。以下のヨガのスタイルはリハビリテーションと適応を強調しており、彼らは教師にさまざまな身体的制限に取り組むように訓練します。クラスに入るとき、ヨガはすべて自分の体を聞くことだということを忘れないでください。良い先生はあなたが正しくないと感じることは何もしないと期待します。ゆっくりと進み、痛みを引き起こすポーズや動きを停止する許可を自分に与えます。
- チェアヨガは、長時間立つことができない、またはマットに降りることができない人々がヨガを利用できるようにします。
- ウォーターヨガは、関節痛のある人にとって素晴らしいものです。ローカルYMCAまたはコミュニティプールを確認してください。
- Viniyogaは、グループプラクティスの設定内でも、各個人の体調に適したプラクティスを調整する、適応的であることを目的としています。
- アイアンガーヨガは、適切な位置合わせを維持しながらポーズで快適さを見つけるために身体をサポートするための小道具の使用を開拓しました。アイアンガーの教師は、解剖学と姿勢の変更について非常によく訓練されています。
- Anusaraは、よりアクティブな練習をしたいより機動性の高い人のためのオプションです。アイアンガーの方法からインスピレーションを得て、アヌサラの教師は、調整と適応に関する高度な訓練を受けています。
- インテグラル、クリパル、シヴァナンダはすべて初心者に適した穏やかな習慣であり、自分のペースで物事を行うことができます。