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緊張性尿失禁は、50歳以上の女性の最大半数が笑ったりくしゃみをしたりする危険な仕事をすることがあり、尿漏れを引き起こすことがよくあります。腹圧性尿失禁の最も一般的な非外科的治療は、下腹部をサポートする骨盤底筋を強化することを目的としています。ケゲルス、電気刺激、バイオフィードバック法などの対象を絞ったエクササイズに加えて、いわゆる「膣の重み」は、膀胱容量をより適切に管理するための筋肉制御の構築にも役立ちます。どうやるのですか
膣の重りは、ひもまたはワイヤーを備えた次第に重いコーンのセットで提供されます。タンポンのように膣に挿入すると、骨盤底筋が収縮するため、これらの滑らかなウェイトが所定の位置に保持されます。時間が経つにつれて、体重が落ちないようにするだけで筋肉が強化されます。
レジメン
- 準備する：バスルームに行き、重りが清潔で、ひび割れやその他の損傷がないことを確認します。
- 適切な重量を選択してください： 利用可能な最も軽い重量から始めます。一部のシステムはカプセルに挿入されたウェイトを使用しますが、他のシステムはさまざまなウェイトを含み、それぞれが独自のストリングまたはワイヤーを備えています。ウェイトを挿入し、横にならないで立って、歩いて、さらには咳をしてみてください。重量がそのままの場合は、次に重い重量を試してください。数分間保持できる最も重いものを選択します。
- 骨盤底の作業：1日2回、膣の重量が留まっている時間を最大15分間まで徐々に増やします。歩き回ったり、動き回ったりしても、座ったり横になったりするのではなく、立ったままにしておくと最高の効果を得られます。
- 次のウェイトに移動するタイミング：一度に15分間ウェイトを快適に挿入できたら、次に重いウェイトを試してください。膀胱のコントロールが改善していることに気付くまでに2〜3か月かかることがあります。
膣の重みを使用すべきでない人
2013年に発行された広範なレビューによると コクランデータベースの系統的レビュー 膣の「円錐」または膣の狭窄または瘢痕のある失禁女性の重さの有効性に関しては、これらのデバイスを使用できません。タンポンや横隔膜と同時に、または膣感染症や性感染症にかかっている場合は、ウェイトを使用しないでください。
2013年のレビューでは、膣の重量は一貫して使用した場合、まったく治療しないよりも効果的であり、ケーゲルスのような標準的な骨盤のエクササイズよりも教える（そして使用する）のが簡単である可能性があると結論しました-一部の女性はウェイトトレーニングが不快であると感じ、重みをまとめて。
膀胱制御を改善する他の方法
骨盤底筋力の向上は、失禁管理の1つの側面にすぎません。膀胱の再トレーニングは、膀胱の能力を高めるために徐々に長い時間尿を保持することを含み、スパイシーなまたは酸性の食品の除去、カフェイン、およびより多くの繊維の摂取などの食事の変化はすべて、より良い膀胱制御に寄与します。
最後に、軽度のストレス性尿失禁の女性は、すでに持っている骨盤底の強さを制御する方法を学ぶだけで、ある程度の救済を見つけることができます。 国際泌尿器科学ジャーナル 2008年に。「Knack」というニックネームで呼ばれるこの動きには、咳やくしゃみの直前とその間に骨盤底筋を積極的に抑えたり、噛み締めたりすることが含まれます。結果を得るのに何ヶ月もかかる可能性のある骨盤底強化運動とは異なり、この骨盤クレンチは、わずか1週間で膀胱制御を後押しすることがわかっています。
すべての骨盤底運動に関する注意事項：練習しないでください ながら 排尿。