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一日中机に座っていると、少なくともその日のある時点で、むちゃくちゃになります。この一時的なせむしは姿勢後弯症として知られています。座っている姿勢に注意を向けず、適切な休憩をとって動き回らないと、癖になる可能性があります。慢性的な問題。この簡単な背中のストレッチ運動を試すことができます。以下は、ヨガの太陽礼拝での着席した動きに似た背中の伸展運動の説明です。デスクで働く人のために設計されています。
これは、コンピュータですぐに実行できる優れたミニブレークになります。立ったり座ったりして試すことができ、効果的に作業するための特別なヒントもあります。
背中、首、肩に怪我をしたり、体調が悪い場合は、この運動が適切かどうか医師に相談してください。むくんだ背中が慢性的な問題になっている場合は、別の根本的な原因がないかどうか医師に相談してください。
背中を伸ばした姿勢での背中の伸展運動
困難： かんたん
所要時間： 2分
演習手順：
- リラックスしながらもまっすぐに座る、または立ち上がる。
- あなたの足は互いに平行であり、両脇で腕を下げます。
- あなたの視線は前方にあり、顎は少し隠れています。
- 吸い込んだ後、息を吐き、ゆっくりと胃を背中に向けます。
- 膝は簡単で、少し曲がっています。
- 最初に側面に手を伸ばして、腕を頭上に持っていきます。 （それは、各腕で同時に半円を描いているようなものです。）これを行っている間、肘はまっすぐでなければなりませんが、ロックされていません。ひじの緊張レベルを確認してください。
- 腕が頭の上の目的地に到達したら、指をインターレースします。それが不可能な場合は、（剛性のため）できる限り近づけてください。
- 必要に応じて頭を後ろに戻し、腕のためのスペースを作り、背中の伸筋にもう少し作業を追加します。頭を少し後ろに戻すと、背中の筋肉に負荷がかかり、筋肉がより強くなります。
- この位置を5〜30秒間保持します。
修正
このエクササイズをより効果的にするために、位置を保持しながら、骨盤から胴体を天井/空に向かって伸ばすことができます。
次のように開始することで、このエクササイズを着席に適応させることができます。
- 椅子に座り、腕を脇に置きます。
- あなたの2つの座っている骨がしっかりと均等に椅子に接触している必要がありますが、臀部の筋肉をつかんだり、緊張させたりしてはいけません。
- お腹を背中に向けて引っ張ります。
- この位置から練習をしてください。
あなたが慢性のせむし姿勢をしている場合は、医師に相談してください。強化とストレッチのための運動ルーチンを推奨するために理学療法士が必要になる場合があります。