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IBSを持っていると、自分の気持ちが悪くなりますか？ IBSのような慢性的な健康上の問題は、多くの場合、人の自己価値観を引きずる効果があります。自分の体が思い通りの機能を発揮できない場合は、自分のことを気分よく感じることはできません。予測不可能な症状は、計画へのコミットや物事を成し遂げることを難しくします。どちらも、人の自尊心を高める上で重要な要素です。IBSのような慢性的な健康問題は、他人にどのように認識されているかについての懸念のために、自尊心に悪影響を与える可能性があります。あなたは、あなたの特別な健康と食事の必要性のために、頼りにできない人、または王室の痛みである人として他の人があなたを見ると心配するでしょう。あなたの健康上の問題があなた自身に疑問を投げかけるとき、他の人があなたを大事にするだろうと考えるのは難しいです。
あなたの自尊心をさらに損なうのは、IBSが消化器症状を伴うため、他のタイプの慢性疾患を患っている人々には経験されない恥と恥ずかしさの要素があるという事実です。さらに、診断テストでの「実際の」身体的所見の欠如も、あなた自身を悪化させるかもしれません。ある研究では、IBS患者は、同様の症状を伴う健康問題である炎症性腸疾患（IBD）を持つ人々よりも自尊心が低いことが示されました。明白な炎症がないため、IBSの人々が何らかの形で自分自身にこれをしているという汚名が残っています-古い「それはすべてあなたの頭の中にある」タイプの思考です。この身体症状の個人的な失敗への帰属は、確かに人を自分自身に対して悪い気持ちにさせるでしょう。
これらすべての理由から、IBSが自尊心に与える可能性のある下向きの抗力に対抗する手段を講じることが不可欠になります。
自尊心と自信
問題の修正方法を説明する前に、自尊心が何を意味するのかを明確にすることが重要です。自尊心は、基本的には自分をどのように見るか、言い換えれば自分の価値を他の人と比較して考えることが多いです。自信は、状況固有のものです。見知らぬ人に自己紹介したり、人前でスピーチしたりする自信はありますか。あなたは自分の能力のいくつかに自信を持っているかもしれませんし、特定の状況で自分をどのように行動させるかについて自信があるかもしれませんが、それでも自尊心は低いです。 IBSは両方に影響を与える可能性があります。トイレの近くにいる必要があるという恐怖や、衰弱させる痛みの機能を発揮できないという恐怖は、特定の状況に対処できるという自信を失わせ、自信に影響を与える可能性があります。しかし、より大きな問題は、IBSがあなたを自分に不快にさせるときです。慢性的な消化器系の問題があるため、どういうわけかこれはあなたをあまり価値のない人にします。
一般的な思考エラー
認知行動療法（CBT）の重要な側面は、不必要な感情的苦痛の原因となる思考エラーを置き換えることです。ここに、私たちが自分自身に対して悪い気持ちを抱く原因となる方法で私たちの脳がどのように機能するかのいくつかの例があります。
負のフィルター
ほとんどの人間は、自分のことをどう考えるかに関して、否定的なフィルターを持っています。代表的な例は、ほんの数分で褒め言葉を最小限にして忘れることですが、批判を拡大し、何十年も批判し続けます。これには生物学的な利点があるはずです-おそらく脅威の可能性を認識することの利点。しかし、種の生存にとって良いことは、私たちの個々の幸福にとって必ずしも良いことではありません。
他者に対する私たちの見方と自分に対する私たちの見方
他の人をどのように評価するかを考えてください。誰かが好意的で、賢く、そして/または魅力的である場合、あなたがかなり迅速に決定するのは本当ではありませんか？そして、この評価は時間の経過とともに非常に粘り強いままではありませんか？言い換えれば、あなたの賢い友達は何かばかげたことを言ったり、やったりすることができ、彼らがどれほど賢いかについてあなたの意見を変えることはありません。一方、私たち自身の私たちの評価は非常に詳細に焦点が当てられる傾向があり、しばしば常に変化しています。ひどい髪の日があったら、私たちはひどく見えると判断します。間違えるとバカみたいに感じる。私たちは誰かに「間違ったこと」を言って、彼らが今や私たちを憎む/拒絶するだろうと確信しています。
あなたの体が悪いと感じても、自分自身に良い感じ
以下の戦略は、これらの思考エラーを取り替えるだけでなく、慢性的な健康問題を抱えている周りのすべての否定性を打ち消すのに役立ちます。
全体的に健全な自己ビューを考え出す
あなたはあなたのIBSではありません！ IBSはあなたに起こったことであることに留意することが重要です。あなたは自分でこれをしませんでした。不安があなたの症状の引き金であるとしても、それはここで働いている生物学的プロセスです。あなたの脳のネガティブフィルターを通り過ぎて、あなたを作る他のすべての素晴らしいことに集中することが重要です！他の人々はあなたを見ないでIBSを見るだけです、彼らはあなたを偶然あなたの胃に問題がある丸い人として見ます。
自分の価値観のより安定した見方を内面化することに取り組み、失敗を常に指摘している頭の声にあまり注意を払わないかどうかを確認します。そして、他の人々がすでにあなたの好感度の固定されたグローバルな評価を持っていることを覚えておけば、あなたは小さなものに汗を流し続ける必要はありません。あなたのIBSがあなたが約束を果たすことを妨げているかどうかは問題ではありません、他の人はあなたがあなた自身のIBSではなくあなたのIBSを通り抜けなかったと考えます。
事例として、IBSを持っている多くの人々は、彼らがIBSを持っているという事実を補うために必然的に良いことよりも実際に懸命に働き、より多くの責任を引き受けると言います。他の人に自分の価値を証明する必要がないことを覚えているなら、この自己圧力を和らげることができます。たるみを少し減らすことで不安が軽減されます-消化管がより最適に機能するのを確実に助けるものです！
自尊心リストを書く
座って、あなたとあなたが人生で演じる役割を定義するすべての資質のリストを作成すると役立つかもしれません。あなたの否定的な脳はこの運動によって挑戦されます。それはあなたについてのすべての良いことを最小化し、資格を与えたいと思うでしょう。または、「うぬぼれがない」というトレーニングでは、個人の強みや才能を実際に認めるのが難しくなる場合があります。あなたが本当に困惑しているなら、あなたを愛している誰かにあなたがリストに記入するのを手伝ってくれるよう頼んでください。
この「自尊心リスト」は、頻繁に参照できる場所に保管してください。 IBSの日（または数週間！）が悪い場合、このリストは、消化管がめちゃくちゃになっている人よりもはるかに多いことを思い出させるのに役立ちます。このリストに追加し続けることを忘れないでください！褒め言葉を受け取ったり、タスクを実行したりするたびに、これらの肯定的な要素を最小限に抑え、リストに追加するという脳の傾向を打ち消します。気分が悪くなったら、リストをドラッグして、あなたをユニークで素晴らしい、価値ある人間にするすべてのことについて思い出します。次に、IBSを持っていることはあなたの人生にマイナスの影響を与えますが、自分自身について考えることにマイナスの影響を与える必要はないことがわかります。