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転倒や睡眠の難しさ、不眠症の主要症状は、リラクゼーションやバイオフィードバック技術に反応する場合があります。睡眠薬に目を向ける前に、これらの方法が睡眠を改善するのに役立つかどうかを調べてください。リラクゼーションのための最良の方法は何ですか？バイオフィードバックはどのように機能しますか？これらの質問に答えるために、 最新の -医療提供者と患者が同様に使用する、信頼できる電子医療資料。次に、このすべてがあなたにとって何を意味するかについての追加情報を読んでください。
リラクゼーションセラピー
「リラクゼーションセラピーには、頭から足にかけて筋肉を徐々にリラックスさせることが含まれます。このエクササイズは、安らぎと睡眠を促進し、不眠症を軽減します。リラクゼーションセラピーは、バイオフィードバックと組み合わせられることもあります。
「顔の筋肉から始めて、1〜2秒間ゆっくりと筋肉を圧迫（収縮）してからリラックスします。数回繰り返します。他の筋肉グループにも同じテクニックを使用します。通常、顎と首、肩、上腕、下腕、指、胸、腹部、臀部、太もも、ふくらはぎ、足。必要に応じて、このサイクルを45分間繰り返します。
「バイオフィードバックは、皮膚に配置されたセンサーを使用して、筋肉の緊張や脳のリズムを追跡します。あなたはあなたの緊張レベルまたは活動の表示を見ることができ、あなたはあなたの緊張レベルを測定し、この緊張を減らすための戦略を開発することができます。たとえば、呼吸を遅くしたり、徐々に筋肉をリラックスさせたり、緊張を緩和するために深呼吸を練習したりできます。」
ルーチンの採用
リラクゼーションがあなたのより良い睡眠を助けるかもしれないことはそれほど驚くべきことではないかもしれません。実際、就寝時のルーチンを使用して睡眠に移行することは、入眠が困難な人にとって非常に役立ちます。多くの人々はすでに寝る前にリラックスするための戦略を使用しています。これには、読書、音楽の聴取、入浴、祈り、またはその他の活動が含まれる場合があります。これらのルーチンは、睡眠のために心と体を準備します。
あなたが不眠症に苦しんでいるとき、あなたはこの自然な移行をすることの困難さを増したかもしれません。あなたは何時間も投げたり回したり、目覚まし時計のそばの分刻みを見て目を覚まして横になることができます。リラクゼーションセラピーとバイオフィードバックは、この移行を改善するためのツールを提供するかもしれません。リラクゼーションセラピーは、無意識のうちに自分の体に抱いている緊張を徐々に和らげる方法です。これらはあなたの制御下にあるので、それはあなたの筋肉に焦点を当てています。テクニックはあなたの心と体の間の接続を強調します。不眠症がストレスに続発する人にとって、それは非常に効果的な戦略かもしれません。
上記のように、頭からつま先まで順番に筋肉をリラックスさせるのが最適です。これにより、順序どおりにプロセスを繰り返すことが容易になります。あなたが確立したリズムはストレス解消に追加されます。緊張してから筋肉をリラックスさせると、圧迫感が消えます。あなたの呼吸と心拍数は遅くなります。血圧が下がります。最終的に、あなたは眠りにつく準備ができています。
バイオフィードバックはリラクゼーション療法に役立つ補助です。さまざまな非侵襲的モニターを使用すると、リラックスのレベルを客観的に把握できます。たとえば、心拍数を知らせるリストモニターにストラップをかけることができます。プログレッシブリラクゼーションまたはディープ呼吸によってリラックスできるようになると、心拍数の変化を観察できます。完全にリラックスしたときの心拍数を知ることで、目標を設定することもできます。これらのモニターは、これらの技術を使用する上での成功に追加される場合があります。