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月経が月に1回くらい来ます。それは生理機能の中で最も楽しいものではありませんが、通常の生殖健康にとって必要です。あなたはあなたの期間が始まる前にあなたの特定の食物に対するあなたの欲求が数日（または数日）の間増加するのを見つけるかもしれません。最も一般的な犯人は、お菓子や塩辛い食べ物です。問題は、飲み過ぎるとカロリー摂取量が増える可能性があり、過剰なナトリウムが体液貯留（月経前症候群（PMS）の一般的な症状）を悪化させる可能性があることです。PMSの欲求を克服するためのヒント
一部の女性が月経前の間に食物渇望に苦しんでいる理由を正確に知る人はいませんが、それらと戦うためにあなたができることがいくつかあります：
- 小さく、より頻繁な食事をとります。これは血糖値を一定に保つのに役立つかもしれませんし、多分それはあなたの次の食事が数時間離れていないことを知るのに役立つかもしれません。
- 繊維が豊富な食品を選択してください。繊維は炭水化物の消化と吸収を遅くし、少し長く満腹感を与えます。
- タンパク質を追加します。タンパク質を多く含む食品も、食物への欲求を抑えるのに役立ちます。
- もっと水を飲む。水はカロリーがないので、砂糖入りの飲み物の代わりに使用できます。レモン、ライム、またはキュウリのスライスを加えて味付けします。
- いくつかの運動を試すか、散歩してください。軽い運動は、ジャンクフードへの食欲を減らすのに役立つかもしれません。
- 砂糖や塩分の多い食品を家に入れないでください。周りに新鮮な果物や野菜を保管してください。一握りのブドウまたは甘いみかんで、砂糖への渇望を抑えるのに十分かもしれません。
あなたの期間中に正しく食べる
あなたの食事の必要量は、それらがその月の残りの期間であるので、あなたの期間中はほぼ同じです。注意すべきことの1つは、血流が多い場合、追加の鉄が必要になる可能性があることです。あなたの体は失われた血液細胞を置き換えるために鉄を必要とします。
赤身の肉は鉄分を豊富に含んでいるため、肉を食べる人にとってはそれほど大きな問題ではありません。しかし、ベジタリアンやビーガンの食事をしている場合は、鉄分のサプリメントを摂取することをお勧めします。または、鉄分強化食品、緑の葉野菜、ナッツ、種子、豆類など、鉄分を多く含む食品を食べることもできます。また、植物性の鉄源と一緒にビタミンCが豊富な食品を食べることで、鉄の吸収を高めることもできます。
疲労感を感じたり、PMSや月経周期についてその他の懸念がある場合は、鉄分サプリメントを服用する前に医療提供者に相談してください。
増加した食欲は余分なカロリーを意味するかもしれません
多くの女性が食欲の増加を報告しており、これは食物渇望と組み合わせるとカロリー摂取量の増加につながる可能性があります。期間中は代謝がわずかに高くなる可能性がありますが、そうでない場合は1日あたり数百カロリーを簡単に追加できます注意してください。
あなたが食べる食品を追跡するために食品日記を使用してください。飲み物の摂取量にも注意してください。砂糖入りの飲み物や派手なラテが余分なカロリーの原因になる可能性があります。これは、大量のアルコールを消費するのに最適な時間ではないかもしれません。
好きな時代の食べ物
これらの食品は、快適性と風味の完璧な組み合わせを持っていますが、それでも健康的です。それらはすべて低カロリーではないので、ポーションサイズを覚えておいてください：
- アップルスライスとキャラメルソース（必要に応じてライトまたはシュガーフリー）とみじん切りナッツ。
- フルーツのスムージー。
- チョコレートシロップとみじん切りナッツの小雨でバナナをスライスしました。
- ハチミツとピーカンチーズが入ったギリシャの無脂肪ヨーグルト1カップ。
- 1/4カップのフムスに新鮮な野菜または全粒クラッカーを添えてください。
- トルティーヤチップス