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健康的なライフスタイルを変えることを決心したが、すぐに諦めて、新しい習慣を学ぶには遅すぎると自分に言い聞かせたことがありますか？ジョンズの脳血管部門のディレクターであるArgyeHillis、MDは、18歳の脳と100歳の脳の間に驚くほど大きな違いはないので、責任を持って年齢を止めないようにする時が来ました。ホプキンス医学。
それをインスピレーションとして、あなたが年を取りすぎて新しい健康的な習慣を身につけることは決してないということを考えてください。報酬：ジョンズホプキンス主導のアテローム性動脈硬化症の多民族研究では、7年以上にわたって44歳から84歳までの6,000人以上を追跡し、地中海スタイルの食事療法に従って禁煙などのあなたに良い変化をもたらした人々 、定期的な運動を行い、健康的な体重を維持することで、その期間の死亡リスクが80％減少しました。以下の変更はあなたを健康に保つだけでなく、内外の老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。
より頻繁に活動する。
運動は心臓病、2型糖尿病、高血圧、一部の癌のリスクを低下させ、その強力な効果は専門家が「罹患率の圧縮」と呼ぶものにつながります。それは本質的に、慢性疾患と闘うために人生の最後の5年または10年を過ごす人と比較して、あなたが晩年に長く健康を維持することを意味します。
「運動は、認知症やその他の認知機能の変化を防ぐためにできる最善のことの1つでもあります」とHillis氏は言います。医師の許可を得たら、ほとんどの曜日に少なくとも30分の身体活動を目指します。
あなたの食事療法を改善しなさい。
体重を減らすのに役立つさまざまな計画がありますが、それは体重を減らすことだけではありません。ヒリスは、認知症を避け、他の健康上のリスクを最小限に抑えたいと考えている人には、地中海スタイルの食事療法をお勧めします。果物、野菜、全粒穀物、オリーブオイル、魚が多く、肉、砂糖、加工食品が少なく、細胞の機能を向上させます。
質の高い睡眠をとる。
睡眠不足はあなたの記憶、感情、体重、さらにはあなたの外見にも影響を与えます。年をとるほど、転んで眠りにつくのは難しくなりますが、それでも同じ時間が必要です。
国立睡眠財団によると、ほとんどの睡眠障害は、いびき、薬の副作用、および酸逆流、うつ病、前立腺の問題などの根本的な病状の結果です。あなたの医者とそれらの問題に取り組むことは良いスタートです。また、落ち着いた空間を作り、十分な睡眠時間をとってリラクゼーション法を実践することで、より満足のいく睡眠を楽しむことができます。
禁煙します。
わずか24時間の喫煙停止で、心臓発作のリスクが減少します。長期的な利益については、ジョンズホプキンスの研究者は、他のセンターの科学者と協力して、中年の喫煙者が早期に死亡するリスクをほぼ半分に減らすことを発見しました。
運動は、喫煙への渇望や禁断症状と闘うのに役立ちます。タバコが欲しくなる可能性が最も高い時間帯にフィットネスをスケジュールすると、すぐに煙の代わりに散歩や自転車に乗ることが欲しくなるかもしれません。まだ自分で苦労していますか？禁煙プログラムとエイズについて医師に相談してください。
あなたの脳に挑戦してください。
言語を学ぶ場合でも、新しい仕事の道を進む場合でも、脳は新鮮な課題に取り組むのが大好きです。あなたが年をとるにつれて学び続けることを目標にしてください。
定義
全粒穀物：全粒小麦、玄米、大麦などの穀物には、ふすまと呼ばれる繊維が豊富な外殻と内胚芽が残っています。ビタミン、ミネラル、良質の脂肪を提供します。全粒粉のおかず、シリアル、パンなどを選択すると、心臓病、2型糖尿病、癌のリスクが低下し、消化も改善される可能性があります。
地中海式ダイエット：地中海に隣接する国々の伝統的な料理で、心臓病、糖尿病、一部の癌、認知症のリスクを軽減することが示されています。メニュー：たくさんの果物、野菜、豆、オリーブオイル、ナッツ、全粒穀物、シーフード。適度な量の低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ、鶏肉。少量の赤身の肉とお菓子。とワイン、適度に、食事と一緒に。
認知症（di-men-sha）：脳に影響を与えるさまざまな障害によって引き起こされる可能性のある脳機能の喪失。症状には、物忘れ、思考と判断の障害、性格の変化、興奮、感情的コントロールの喪失などがあります。アルツハイマー病、ハンチントン病、脳への不十分な血流はすべて認知症を引き起こす可能性があります。ほとんどのタイプの認知症は不可逆的です。