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線維筋痛症（FMS）または慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）がある場合、ライフスタイルの変更の必要性について多くのことを耳にします。ただし、これはかなり広義の用語であり、非常に考え抜かれる可能性があります。何を変える必要がありますか？どのくらい変更する必要がありますか？どこから始めればいいですか？
やることは、それを扱いやすい部分に分解することです。症状の原因となっている可能性がある生活の側面を特定し始めたら、前向きな変化を起こすことができます。みんなの生活は異なり、FMSやME / CFSのすべてのケースが異なるため、万能のアプローチはありません。ただし、この記事のさまざまな点を確認すると、生活の質を向上させるための変更を始めるのに役立ちます。
自分のペース
ペースは基本的に、あなたの活動レベルがあなたのエネルギーレベルにより良く一致するまで遅くなるだけです。これは単純な概念ですが、私たちのほとんどは多忙な生活を送っており、ダウンタイムがほとんどないため、達成するのは難しい目標です。
慢性疾患は、私たちがしなければならない特定のことを持っているという事実を変更しません。私たちが一般的に行うことは、良い日にすべてを行うように自分自身をプッシュすることです。あなたの体が処理できる以上のことをしたので、それに関する問題はあなたが次の3日間レイアウトされてしまうかもしれないということです。これは、プッシュクラッシュプッシュサイクルと呼ばれることもあり、それから抜け出すことが重要です。
いくつかのペーシング技法は、自分の健康をよりよく保護する方法で責任を管理するのに役立ちます。それらを日常生活に取り入れることで、エネルギーの制限内にとどまりながら、物事を成し遂げることを学ぶことができます。
仕事をしている
慢性疾患のある私たちの多くが抱えている最大の恐れの1つは、「私は働き続けることができるか」ということです。私たちの仕事は、収入、健康保険、自尊心など、私たちが必要とする多くのものを提供してくれます。
私たち一人一人がこの質問に対する私たち自身の答えを見つけなければなりません。私たちの多くは仕事を続けており、おそらく雇用主からの合理的な配慮を受けています。多くの人が転職やポジションを変えたり、より少ない時間や柔軟な時間で仕事をしたり、自宅で仕事をする方法を探したりしています。一部は彼らが働き続けることができないと思います。
FMSやME / CFSなどの衰弱性疾患は、米国障害者法（ADA）の対象となります。これは、雇用主から合理的な配慮を受ける権利があることを意味します。このような宿泊施設は、仕事を続けるのに役立ちます。症状の管理に役立つ他のライフスタイルの変更を行うと、仕事がしやすくなります。
症状が重くなりすぎて仕事を続けることができない場合は、社会保障障害または補足保障所得の対象となる可能性があります（勤務歴が短い人）。また、長期障害保険の対象かどうかについて雇用主に相談し、他の障害給付プログラムを調べてください。
あなたの食事
FMSまたはME / CFSの症状を緩和することが証明されている単一の食事療法はありませんが、多くの人が健康的な食事をすることで効果があり、特定の食品または食品グループを強調または回避することで気分が良くなることもわかっています。
また、FMS / ME / CFSの症状を悪化させ、独自の症状を引き起こす可能性のある食物過敏症があることもよくあります。
私たちの中には、マルチタスクと短期（作業）記憶に問題がある人もいます。そのため、料理が特に難しくなることがあります。それを痛み、疲労、低エネルギーに加えれば、それはあまりにも多くの場合、あまり健康的ではない便利な食品につながる可能性があります。私たちの多くは、これらの障害を克服し、より健康的な食生活に固執する方法を見つけました。
運動
体を動かすたびに悪化する衰弱性の疲労と痛みがある場合、運動を提案するのはばかげているようです。ただし、エクササイズについて知っておくべき重要なことは、ジムで何時間も汗を流す必要がないことです。
代わりに、快適なレベルの運動を見つける必要があります。最初のストレッチが2分の場合、またはイベントが2ストレッチだけの場合は、それが重要になります。重要なのは、それについて一貫性を保ち、自分自身を過度に実行しないことです。時間が経つにつれて、できる量を増やすことができる場合があります。そしてそうでなければ、それは大丈夫です。
特にME / CFSの場合、数分のエクササイズでも数日間は気分が悪くなることがあります。これは、ほとんどの人がそうであるように、運動後の倦怠感と呼ばれる症状が原因で、運動から回復できなくなります。ゆっくりと穏やかにそれを取り、あなたがしていることがクラッシュを引き起こした場合は必ず元に戻してください。
警告：ME / CFSの深刻なケースでは、あらゆる種類の運動が問題になる可能性があります。最善の判断を下し、優れた医師がいる場合は、医師と協力して何が適切かを判断します。
注意が必要ですが、運動は私たちにとって重要です。多くの研究は、適切なレベルの運動が線維筋痛症の症状を緩和し、エネルギーを増加させるのに役立つことを示しています。あなたの筋肉がリンバーで緊張しているとき、それらは傷つく傾向が少なく、怪我をしにくい傾向があります。それを超えて、私たちは運動が私たちの一般的な健康に良いことを知っています、そして私たちが必要とする最後の事柄はより多くの健康問題です。
より良い睡眠を
FMSとME / CFSの両方の主な機能は、睡眠をリフレッシュしないことです。 1日16時間寝ても、一度に数時間寝ても、休息を感じることはありません。 FMSを使用している人は、その上で特に複数の睡眠障害を起こしやすく、質の高い睡眠はまれです。
残酷な皮肉は、質の高い睡眠がこれらの状態に対する最良の治療法の1つであることです。睡眠の問題をすべて解決できるとは限りませんが、睡眠の量と質を改善するために多くのことができます。
睡眠の問題の一部は、医師の診察が必要な場合があります。あなたが睡眠障害の症状を持っている場合、あなたの医者は何が起こっているのかを正確に分類するのに役立つ睡眠研究を提案するかもしれません。適切な治療を受けることは、あなたの睡眠と感じ方に大きな違いをもたらす可能性があります。
対処スキル
慢性的な衰弱性の病気で生活している人は誰でも、健康に課せられた制限や変化に対応する必要があり、それは難しい場合があります。病気は私たちを恐れ、不安にさせ、希望を失い、落ち込んで、自分自身に悪い気持ちを抱かせることができます。
ペーシング技術を学び、食事療法を改善する必要があるのと同様に、優れた対処スキルを開発する必要があります。これは、物事に対するあなたの見方を変えることを意味するかもしれません、そして多くの人々はその調整をするための助けを必要としています。プロのセラピストは、伝統的なトークセラピーまたは認知行動療法（CBT）を通じて支援できます。
これは、CBTがこれらの病気の主な治療法として使用されるべきだと言っているのではありません。特にME / CFSに関しては、これは物議を醸す慣行です。
あなたの病気への対処の一部は受け入れに達しています。それはあなたの状態に屈することを意味しません-それはあなたが状況の現実を受け入れ、それを改善するためにあなたができることをすることよりも、それと戦ったり、奇跡の治癒が来るのを無力に待ったりすることではありません。研究は、受け入れが慢性疾患とともに生活し、あなたの人生とともに前進することの重要な部分であることを示しています。
小さなこと、大きな影響
日常生活のほんのわずかなことで症状が悪化するのと同じように、日常生活のわずかな変化でも症状を緩和できます。これは、服を着る方法を変えたり、暑すぎたり寒すぎたりしないようにする方法を見つけることを意味します。
あなたの特定の問題がどんなに奇妙で些細なように見えても、これらの条件を持つ他の誰かが同様に対処しました。だからこそ、お互いから学ぶことが重要です。
休日
ホリデーシーズンのような特に忙しい時間帯は、私たちにとって難しい場合があります。ショッピング、料理、デコレーション、その他の準備には非常に多くのエネルギーを費やすことができるので、特別な日を実際に楽しむために残されたものはありません。
しかし、計画と優先順位付けを学ぶことで、問題の少ない忙しい時期を乗り切ることができます。
ストレスの管理
ストレスは、FMSまたはME / CFSを使用する私たちの多くの症状を悪化させ、慢性疾患を持つことはあなたの人生に多くのストレスを加える可能性があります。ストレスのレベルを下げ、解消できないストレスにうまく対処する方法を学ぶことが重要です。
サポートを見つける
ほとんどの時間を家で一人で過ごすか、自分の病気のために他の人から離れていると感じるかもしれません。また、私たちが何をしているのかを本当に理解している人を私たちの生活の中に見つけることも困難です。
コミュニティまたはオンラインのサポートグループを通じて、あなたを理解してサポートしてくれる人を見つけることができます。そのサポートは、孤独感を減らし、見通しを改善し、新しい治療法や管理手法を見つけるのに役立ちます。