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一部の子供および青年にとって、健康的なライフスタイルの習慣は、頭痛を防ぐか、少なくとも頭痛が発生した場合にその強度および/または持続時間を減らすのに十分です。他の子供や10代は、頭痛を予防または中止するために薬を必要とします。痛みが彼らの機能と生活の質に影響を与えている場合、これはOKで合理的です。
とはいえ、これら5つのライフスタイルの習慣は、薬を服用しているかどうかに関係なく、子供の頭痛や片頭痛の管理を改善することしかできません。
バランスのとれた栄養のある食事を食べる
流行のダイエットと食物制限は今日の私たちの文化では一般的であり、片頭痛や頭痛のような慢性の痛みの障害に対処することになると例外はありません。しかし、成長中の子供や10代の子供にとっては、黄色のチーズやチョコレートに含まれるチラミンなど、特定の食べ物がその子供を誘発するものとして特定されていない限り、制限食は良い考えではありません。
子供に避けるべき食品に焦点を当てるのではなく、子供が栄養価が高く定期的に食べるようにエネルギーを注ぎます。これは既知の緊張型頭痛と片頭痛の引き金であるため、子供または10代が食事をスキップしないようにすることが特に重要です。
ここにあなたとあなたの子供を健康的な食事に関して軌道に戻すためのいくつかのヒントがあります：
- 食料品店で色とりどりの果物と野菜の品揃えを意味する食品の「虹」を選択してください。そうすることで、子供にオプションがあり、お皿が魅力的に見えます。
- 加工食品は避けてください。多くの場合、食品添加物（グルタミン酸ナトリウムなど）が含まれており、これらの添加物は頭痛や片頭痛の引き金となる可能性があります。
- 揚げるのではなく、グリルやベーキングなどのより健康的な調理方法を選択してください。
- あなたの子供と10代をあなたと一緒にキッチンに連れて行くか、または料理教室を質の高い時間の機会としてとってください。
- 家族の問題で健康的な食事を作ってください。あなたの子供は、あなたが何を食べているのか、それが見た目やにおいがしている場合は特に食べたくなるでしょう。
- 食品のラベルを読んだり食事を計画したりするために栄養士に相談することについては、子供の医師に相談してください。
- 肥満は、子供たちのより頻繁でより無力な頭痛に関連しています。子供が過体重または肥満の場合は、片頭痛と全体的な健康の両方についてのケアの計画について、彼または彼女の小児科医と話し合ってください。
水分補給
脱水症は頭痛と関係があるので、毎日約6杯の水を飲むようにしてください。脱水症状と頭痛の関連に加えて、飲料水ではなく、炭酸飲料、砂糖の入ったジュースボックス、またはカフェイン（長期的には頭痛と片頭痛の引き金）に重点が置かれます。スポーツドリンクは、運動中に砂糖や塩分を正常に保つために子供や10代に役立ちます。また、頭痛の際にも役立ちます（もし糖度が高すぎる場合は、スポーツドリンクを水で薄めてみてください）。
過度の熱、脱水、または明るい光から頭痛を引き起こす可能性があるため、過度の日光への露出に注意することも賢明です。お子様が日光に当たる場合は、サングラスと帽子をかぶるように促し、断続的に水を飲むためのウォーターボトルを携帯するように促してください。
運動
定期的な毎日の運動は子供にとって重要であり、片頭痛や頭痛を改善することさえあります。また、運動は必ずしも学校のスポーツに参加したり、毎日ジョギングしたりすることを意味するわけではありません。エクササイズを奨励するときは、子供の興味を測定してみてください。社交ダンス、空手、ラケットボール、ハイキング、すべてのエレベーターの回避など、クリエイティブなオプションはたくさんあります。
健康的な睡眠習慣
一貫した睡眠療法を維持することは、頭痛や片頭痛を防ぐために重要です。ここにあなたの子供やティーンが従うべきいくつかの役立つヒントがあります：
- 就寝時間8〜10時間を許容する規則的な就寝時間と起床時間をスケジュールします（年齢に応じて、子供には何時間の睡眠が適切かについて小児科医に相談してください）。
- テレビを見たり、コンピューターや電話を使用したり、ベッドで音楽を読んだり聞いたりしないでください。
- 視覚化手法を使用してすばやく眠りにつくことを検討してください
- 就寝時刻の少なくとも4時間前に夕食とデザートを食べる
- 就寝時刻の2時間以内に水分摂取量を制限する
- 昼間の昼寝をやめる
また、子供や10代に睡眠障害があると思われる場合は、必ずチェックアウトしてください。不眠症、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群などの睡眠障害の治療は、片頭痛の健康を改善することができます。
バラの香り
残念ながら、この習慣は最も困難な場合があります。非常に多くの子供や10代（および大人）が予定を超過しているためです。あなたの大切な人がそれによって過度にコミットされ、ストレスをかけられていると思われる場合は、今こそ彼らの全体的な健康と頭痛または片頭痛の健康のために（そしてあなたのためにも）削減する良い時です。
自然に満ちた散歩に出かけたり、学校以外の小説を読んだり、家族とボードゲームをしたりすると、魂に不思議なことが起こります。だから、あなたの子供にその瞬間にいる機会を与えてください-少し退屈は時々良いかもしれません。
ベリーウェルからの一言
健康的なライフスタイルの習慣に加えて、ストレス管理など、薬物療法を伴わない他の治療法があります。ヨガやアロマセラピーなどの補完療法は、子供の頭の痛みを和らげるのに役立ちます。
時々、それは、最も快適なものを提供するシンプルなものでもあります-お母さんまたはお父さんとの寄り添い、額に冷たいパック、そして子供が忙しい心と体を休める暗い静かな部屋。