コンテンツ
- 3つの大きな食事ではなく6つの小さな食事を食べる
- ゆっくり食べる
- 就寝前の2時間は何も食べたり飲んだりしないでください
- 胸やけを引き起こす食品を避ける
- アルコールを避ける
- 制酸剤を使用する
- 頭と肩を上げて寝る
- 腹部を締め付ける服は避けましょう
- 煙を出さない
- リラックス
酸逆流症状を抑制したい場合は、通常、ライフスタイルの変更を組み合わせる必要があります。これらのヒントの1つだけに従うことは少し役立つかもしれませんが、おそらくあなたが望む結果に値しないでしょう。一方、これらのヒントのいくつかを組み合わせると、単にそれらを一緒に追加した場合よりもさらに役立つ場合があります。当座預金口座の残高が同じように機能していたらいいのではないでしょうか。これらの10のヒントを試して、酸逆流の生活を楽にしてください。
3つの大きな食事ではなく6つの小さな食事を食べる
少量の食事をとる目的は、お腹がいっぱいになるのを防ぐことです。これはあなたの胃圧を下げます。食事を増やす理由は、単に必要なカロリーと栄養を摂取できるようにするためです。
ゆっくり食べる
あなたの食事を遅くすることによって、あなたはいつでもあなたの胃の中のより少ない食物で終わるでしょう。 1ポンドまたは2ポンドを失う可能性がある人なら、この方法で1石で2羽の鳥を殺すことができます。胃の中の化学伝達物質が脳が満杯であることを知らせるのには時間がかかります。それらのメッセンジャーに仕事の時間を与えてください、そうすればあなたは十分に食べたときにあなたの体があなたにもっとよく教えてくれます。
食事中に速度を落とすことを学ぶためのヒントはたくさんありますが、胸焼けの恩恵であるということは、おそらくこの食事療法にはさらにもっとあります。私たちがこれまでに聞いてきた地中海ダイエット-ずっと平均余命が長くなるように見えるダイエット-は、その地域で見つかった食品の合計以上のものです。典型的な地中海の食事では、食事は味わい、ゆっくりと食べられます。
テレビを消す。あなたが食べている食べ物について考えてください。会話と食べ物を混ぜる。他の方法がすべて失敗しても、あまり速く食べない場合は、利き手ではない手で食べてみてください。両手で同じように俊敏でない限り、これはスローダウンする簡単な方法です。
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逆流性食道炎がある場合は、これらのものを避けてください
就寝前の2時間は何も食べたり飲んだりしないでください
就寝前の2時間のスロットでの飲食は避けてください。ここで重要なのは重力です。横になると、胃の中身が移動することがあります。胸やけのある多くの人は、より早い時間に多くの食事をとると症状が改善することに気づきます。
胸やけを引き起こす食品を避ける
胸焼けの原因となる食べ物や飲み物をすでにご存じでしょう。一部の食品は胃での酸産生を増加させることにより胸やけを引き起こしますが、他の食品は食道の下部括約筋を緩めることでその行為を行います。
辛い食べ物、柑橘類、コーヒー、ジュースなど、食道の粘膜を直接刺激する可能性のある食べ物もあります。これらの食品を夕食中に摂取すると、胸焼けのリスクが高まるので、胸焼けの原因となる食品（愛する人がとにかく食べるもの）を朝食や昼食のために保存してください。
時には、どの食品が最も問題を引き起こしているのかを知るのが難しい場合があります。これが事実である場合、あなたが毎日食べる食物とあなたが経験する胸やけの程度を記録する胸やけジャーナルを保つことを考慮してください。 1から10のスケールを使用して胸焼けをランク付けすることができます。1は胸焼けがほとんどないことを表し、10は耐え難い胸焼けを表します。このように後退して傾向を見ると、パターン、つまりソリューションがよく見えるようになります。
胸焼けを抑えるために食べるアルコールを避ける
アルコールは胃酸の生成を増加させ、下部食道括約筋（LES）を緩和し、胃の内容物が逆流して食道に戻ることを可能にします。裂孔ヘルニアがある場合、これはさらに悪化します。それでもアルコールを摂取したい場合は、どのくらいのときにいつアルコールを摂取すれば、胸やけを引き起こす可能性を減らすことができます。
制酸剤を使用する
制酸剤は胸やけに非常に速く働きます。 H2ブロッカーはより長い時間、通常は最大12時間動作します。あなたの医者はH2ブロッカーの1つを取ることを提案するかもしれません。
彼らは働き始めるのに1時間ほどかかるので、あなたの医者は制酸剤と組み合わせてH2ブロッカーを取ることを提案するかもしれません。これらからの救済が見つからない場合、医師はプロトンポンプ阻害剤を処方することがあります。
症状が慢性的である場合、または症状が新しく、1週間または2週間以上続く場合は、市販薬の服用を続ける前に、必ず医師に相談してください。
胸やけの治療方法頭と肩を上げて寝る
頭を胃よりも高くして寝るとき、重力は圧力を減らし、胃の中身を胃の中に保持するのに役立ちます。
いくつかの方法で頭を上げることができます。レンガ、ブロック、または頑丈なものは、ベッドの頭の脚の下にしっかりと置くことができます。くさび型の枕を使って頭を上げることもできます。枕を積み上げるだけでは胸焼けを和らげることは通常うまくいかず、これらの試みによって作成された角度が胸焼けを悪化させることさえあることに注意してください。
昼寝も同じです。一部の人々は、椅子で昼寝をすると、居眠りをするためにベッドに横になるよりも胸やけを防ぐのに役立ちます。
腹部を締め付ける服は避けましょう
腹部にぴったりとフィットする衣服は胃を圧迫し、食物を下部食道括約筋（LES）に押し付け、食物が食道に逆流する原因となります。問題を引き起こす可能性のある衣服には、タイトなベルトや細い下着が含まれます。
煙を出さない
喫煙はいくつかの方法で胸やけを引き起こします。タバコの煙は直接食道を刺激するだけでなく、喫煙は胃酸の生成を増やし、唾液を減らし（胃酸を中和するのに役立ちます）、消化を遅くし、下部食道括約筋の緊張を減らします。
喫煙をやめることは、6つの異なる方法で酸逆流症のリスクを減らすだけでなく、食道がんを含む喫煙によって引き起こされる多数の病気やがんからあなたを救うのに役立ちます。
リラックス
ストレスは胸やけに直接関連しているわけではありませんが、胸やけを引き起こす可能性のある行動につながることが知られています。ストレスを緩和するためのリラクゼーションのヒントを学び、ストレスに関連する胸焼けを減らすことができます。