コンテンツ
- 慢性的な痛みの影響
- ステップ1：対処スキルを磨く
- ステップ2：演習
- ステップ3：適切な薬を見つける
- ステップ4：補完的および代替的な治療法を試す
- ステップ5：リラックスする方法を学ぶ
- ステップ6：ヘルプを入手する
- ステップ7：サポートを求める
- ステップ8：独自の調査を行う
何百万もの人々が毎日、慢性的な痛みの影響を受けて生活しています。薬物療法や他の治療法は効果があるかもしれませんが、多くの場合、すべての症状を抑制して人生を取り戻すには十分ではありません。慢性的な痛みが十分に治療されない場合、それとの共存は耐え難いものになります。
慢性的な痛みの影響
慢性的な痛みとともに生きることは、あなたができることを制限します。場合によっては、それが廃用症候群と呼ばれるものにつながる可能性があります。これは基本的に「それを使用するか失うか」という医学的な言い方です。
しかし、それは理にかなっています。あなたは痛みを避けるために配線されているので、あなたはそれにつながることをしません。しかし、あなたがすることのほとんどがあなたの痛みを増すときはどうですか？結局、あなたは衰弱し、スタミナを失います。それは活動をより困難にし、傷つける可能性を高め、下降スパイラルが続きます。
慢性的な痛みがあなたの人生に及ぼす影響には、あなたの心理状態が大きな役割を果たします。あなたまたはあなたが知っている誰かが慢性的な痛みを持っている場合、イライラ感、怒り、うつ病、集中力の低下に気付く場合があります。慢性的な痛みを抱えて生活することの心理的な副作用は、痛みそのものと同じくらい衰弱させる可能性があります。これが慢性的な痛みを複雑な状態にしているのです。
ここで説明する8つのステップは、慢性的な痛みにもかかわらず、より良い生活を送るのに役立ちます。
ステップ1：対処スキルを磨く
慢性的な痛みを抱えて生活することを考えると、悲惨な絵が見えるかもしれませんが、これらは最悪のシナリオであることを覚えておいてください。実際には、多くの人々が痛みにもかかわらず健康で生産的な生活を続けています。
これは、多くの場合、薬物療法、代替療法、ライフスタイルの変化、ポジティブな対処スキルの組み合わせを通じて、痛みに対処する方法を見つけたためです。
神経痛との生活のための対処スキルステップ2：演習
なくさないでください。これを使って！
動かないことはあなたの体に悪いことであり、より多くの痛みにつながる可能性があります。自分に合った安全な運動プログラムについて、医師または理学療法士に相談してください。それはあなたの現在のフィットネスレベルに合わせて、すべての診断を考慮に入れるべきです。
ジムについても考えないでください。ご自分で、またはストリーミングビデオやDVDを使って自宅でエクササイズをしたり、お住まいの地域でリハビリのエクササイズクラスを見つけることができます。
慢性的な痛みを抱えて生活している場合、運動は運動性の維持に役立ちます。また、筋肉をアクティブに保ち、関節を柔軟に保ち、慢性的な痛みの症状や影響を緩和します。
定期的な運動はまた、筋肉が活動しないことによって弱くなる状態である廃用症候群を防ぎます。弱い筋肉は痛みに対してより脆弱であり、他の怪我を引き起こす可能性さえあります。
ただし、始める前に医療チームから指導を受けてください。さらに害を及ぼさないように、正しい種類の運動を行っていることを確認したいとします。
慢性的な痛みを伴う運動
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ステップ3：適切な薬を見つける
痛みの管理に最適な薬を見つける前に、いくつかの薬を試す必要があるかもしれません。異なる処方を試すのは面倒かもしれませんが、さまざまなサンプルを試してみると、最終的にはより良い痛みのコントロールにつながる可能性があります。
慢性的な痛みのための5種類の薬残りの人生で薬を服用することや、その副作用で生活することについて心配するかもしれません。また、鎮痛剤中毒について心配するかもしれません。
ほとんどの鎮痛薬は正しく服用すると安全で効果的ですが、懸念事項があれば医師に伝えてください。彼または彼女は、不利な点に対する利点を比較検討するだけでなく、それらを取ることに関連するリスクを完全に説明するのを助けることができます。
クスリに問題がある場合は、医師に変更を依頼してください。急に鎮痛剤を止めたり変更したりすると、予期せぬ副作用が発生し、さらに悪化したり危険な場合さえあります。
ステップ4：補完的および代替的な治療法を試す
単独で、または薬物療法と組み合わせて使用すると、補完代替医療（CAM）は、慢性疼痛とともに生きることを学ぶ上で強力なツールとなります。
慢性疼痛に一般的に使用されるCAMの例は次のとおりです。
- マッサージ療法
- 磁気療法
- レイキなどのエネルギー医学
- 鍼
- 漢方薬
- マインドフルネス
- カッピング
ステップ5：リラックスする方法を学ぶ
ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、感じる痛みの量を増加させる可能性があります。筋肉をリラックスさせると、緊張が緩和され、痛みの感覚が減少します。体をリラックスさせることを学ぶことは、追加の薬を使わなくても痛みを抑えるのに役立ちます。
リラクゼーションは、単独で、または他の治療と組み合わせて使用できる痛み管理ツールです。慢性疼痛の強度を高める可能性のあるストレスと筋肉の緊張を軽減するのに役立つアプローチには、次のものがあります。
- ヨガ
- 太極拳
- 気功
- 瞑想
- ガイド付き画像
ヨガ、太極拳、気功のもう1つのメリットは、ストレスを和らげながら適度な穏やかな運動を提供するという二重の役割をすることです。
ステップ6：ヘルプを入手する
すべてを自分でやろうとしないでください。特に困難な日には、時々少しの助けを得ても害はありません。
良い委任者になる。近所の人に店で何かを拾ってもらうか、お母さんに子供を見てもらうか、子供に家事を手伝ってもらいましょう。時間を空けて、休息するか、痛みを悪化させない小さな雑用を完了します。
ステップ7：サポートを求める
アメリカ人の10人に2人は、人生のある時点で慢性的な痛みに苦しんでいます。あなたの近くにいる誰かが、慢性的な痛みを抱えて生きていることを正確に理解している可能性があります。あなたは両方ともあなたの闘争について話し、共有することによって利益を得るかもしれません。
サポートグループも素晴らしいです。同僚は、どんなテクニックや製品が彼らのために働いたのかについてのアドバイスやヒントを持っているだけでなく、あなたが話す必要があるとき、彼らはまた同情の耳になることができます。
ステップ8：独自の調査を行う
慢性的な痛みに関する情報を提供するためだけにいくつかのウェブサイトが存在し、他の多くのウェブサイトは特定の病気や怪我に関連しています。これらのサイトは、一般的な情報だけでなく、医薬品や治療法に関するニュースの優れたリソースです。多くのサイトでも書評を提供しています。
自分の状態について常に情報を提供し、知識を身に付けておくと、慢性的な痛みとともに生活しながら質の高い生活を維持するのに役立ちます。
開始するには、いくつかの良い場所があります：
- VerywellHealth
- 疾病管理予防センター（CDC）
- 関節炎財団
- 全国線維筋痛症および慢性疼痛協会