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肥満または過体重の場合は、さまざまな食事療法や、薬物療法や医療処置など、いくつかの異なる方法で減量した可能性があります。これらはすべて、独自の方法で、適切な状況で役立ちます。しかし、あなたはあなたの潜在的な戦略に日本の哲学を加えることを検討したいと思うかもしれません、そしてそれはカイゼンの習慣です。
カイゼンとは
カイゼンは、継続的な改善の戦略、ビジネス哲学、行動へのアプローチとしてさまざまに説明されてきました。実際、日本語のカイゼンは「より良いものへの変化」を意味します。
Kaizenのほとんどの説明とアプローチに共通しているのは、小さな変更を継続的に適用してより大きな全体的な目標を達成するという概念です。これは、「一度に一歩ずつ」という格言への哲学的アプローチと考えることができます。
カイゼンインスティテュートによれば、カイゼンは「個人生活、家庭生活、社会生活、仕事生活の継続的な改善」の実践です。
おそらく最も重要なこととして、Kaizenを理解することは、Kaizen Instituteが指摘しているように、「大きな結果は、時間の経過とともに蓄積された多くの小さな変化から生じる」ことを理解することを意味します。
減量に適用されるカイゼン
生産性からヘルスケア、職場文化の改善まで、あらゆるセクターの個人と企業の両方がカイゼンを適用する方法を見つけました。
カイゼンの原則を減量の取り組みにも適用できます。最初に、減量の目標を選択する必要があります。その後、その目標に向けて小さな一歩を踏み出すことができます。
減量目標を選択する方法はたくさんあります。おそらく、ボディマスインデックス（BMI）に基づいて計算する必要があります。 BMIは身長と体重の計算であり、個人の体重が正常か、過体重か、肥満かを判断するためによく使用されます。
あるいは、あなたの過剰な体重の5-10％を減らす目的で始めたいと思うかもしれません。その研究はあなたの全体的な健康に非常に有益であることが示されています。
小さなステップが大きな改善につながる
有意義な健康上の利点を確認するために、理想的な体重またはBMIまですべての過剰な体重を減らす必要がないことを知っていることは励みになります。上記のように、研究により、わずかな体重減少でも健康を大幅に改善できることが示されています。
これは、「大きな結果は、時間をかけて蓄積された多くの小さな変化からもたらされる」というカイゼンの原則と一致しています。
画期的な研究であるNurses 'Health Studyは、毎日30分の活発な散歩をするような単純な小さな変化の多くの利点を示しました。この大規模な研究では、活発に歩くか、または他の方法で中程度の強度の運動を達成した毎日少なくとも30分は、26年間にわたって心臓突然死のリスクが低かった。
他の研究では、科学者たちは、余分な体重のわずか5％から10％を失うと、トリグリセリド（通常の血清コレステロールパネルで測定される血流中の脂肪の一種であるトリグリセリドも20％減少する可能性があることを発見しました。高、これは膵炎や心臓病などの危険な状態を引き起こす可能性があります）小さな変化が大きな意味で加算されるさらに別の例。
ほんの数ポンドのわずかな変化でも、血圧が低下する可能性があります。体重が減っただけで血圧が正常範囲に落ちるため、十分な過剰体重を失った人の多くは、血圧の投薬を減らしたり中止したりできます。
一度に1つのステップで目標を達成する
では、これをどのように実践しますか？
10ポンドを失うという目標を設定したとします。 （たぶんあなたはもっと失いたいと思うかもしれませんが、カイゼンの原則に従って、あなたはより小さな初期のそしてより達成可能な目標を設定し、それからそれの上に構築することができます。）次にその目標をさらに小さな目的に分解する必要があります。 5週間、週にわずか2ポンドを失うことを目指しています。今、それは完全に実行可能です。
しかし、そこで止まらないでください。 1週間あたり2ポンドの減量は、それだけでは魔法のようには起こりません。これらの2ポンドを失うために、あなたは毎日どのような小さなステップを踏みますか？
まず、毎日自分の体重を量る習慣を身に付けたいと思うかもしれません。 （それ以外の場合、1週間あたり2ポンドという目標に達しているかどうかを他にどのようにして知るのでしょうか？）研究によると、毎日体重を測定している人は、体重が1日未満の人よりも体重が減る可能性が高い（そしてそれ以上）ことがわかっています。
次に、あなたの日常のライフスタイルに小さな、毎日の変化を加えたいと思うでしょう。あなたがする活動とあなたが毎日食べる食べ物をよく見てください。不健康なライフスタイルを選択している場合、それらは時間の経過とともに増加し、体重も増加します。
あなたは一日のほとんどを座ったり横になったりしていますか？もしそうなら、あなたは座りがちな生活を送っていて、一日中もっと動き回るように変更を加える必要があります。座りがちなライフスタイルを打ついくつかの方法には、毎日の散歩、可能な限り階段の利用、目的地から遠く離れた駐車場、自分の家事、および運転ではなく徒歩または自転車での作業などがあります。
カイゼンの原則を適用して、目標をミニ目標に分解することもできます。座りがちになりたくないとしましょう。 1日1回、エレベーターではなく階段を利用するという小さな達成可能な目標を立てます。それはあなたの小さな、毎日の変化であり、長期的には重要であり変化をもたらします。
次に、重要な部分：小さな成果に基づいて構築します。上記の例を使用して、実際に、毎日階段を上るという目標を達成できる週に成功したとします。これで、目的地から遠く離れた場所に駐車するという別の目標を立てることで追加できるので（安全であることを確認してください）、少し遠くまで歩く必要があります。あなたはあなたの毎日の階段登りにそのコミットメントを追加します。
次に、多分あなたは毎日最終的に毎日30分に達することを目標として、毎日10分の歩行を追加します。目標を達成するまで、少しずつ追加していきます。そして、小さな目標は大きな目標を生みます。
この概念を食事の変化に適用してみましょう。1日で食べたり飲んだりするすべての日記をつけることから始めましょう。次に、エントリを分析します：ソーダ、エネルギードリンク、高級コーヒードリンクなどの砂糖入り飲料がリストにありますか？もしそうなら、それらは排除するのが簡単な高カロリーの目標です。
それらの簡単なターゲットから始めて、続けてください。段階的に、目標ごとに、目標ごとに。突然、あなたは健康的なライフスタイルの習慣を採用することで最初の10ポンドを失ったことに気づくでしょう。そして、あなたが望むなら続けるためのツールを手に入れ、結局、Kaizenを使用して全体的な減量目標を達成します。