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線維筋痛症または慢性疲労症候群の経験を持つセロトニンの調節不全は、無数の症状を引き起こす可能性があります。それでは、何が役立つかを見てみましょう。あなたは4つの方法であなたのセロトニンレベルに影響を与えることができます：
- 薬物
- サプリメント
- 食物
- 日光
セロトニン調節不全の薬
おそらく、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）またはセロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）について聞いたことがあるでしょう。これらの薬はあなたのシステムにセロトニンを追加しません。代わりに、セロトニンを長く保つ脳内のクリーンアッププロセスを遅くするように設計されています。つまり、ニューロン（脳細胞）がいつでもより多くのセロトニンを利用できるということです。
SSRIとSNRIは主に抗うつ薬として使用されますが、セロトニンが低い状態では、一部の人に効果があることが研究で示されています。大きな欠点は、利用可能なセロトニンが増えることです どこにでも あなたの脳の中で、そして一般的に人々はいくつかの領域では欠乏していますが、他の領域では欠乏しています。それは軽度から生命にかかわるまでの範囲の多くの副作用につながる可能性があります。 （来週の詳細）
一般的なSSRIには、プロザック（フルオキセチン）、パキシル（パロキセチン）、ゾロフト（セルトラリン）などがあります。
線維筋痛症のSNRIの強力な証拠があり、FDA承認の2つの線維筋痛症薬であるシンバルタ（デュロキセチン）とサヴェッラ（ミルナシプラン）はこのカテゴリに分類されます。他の承認された薬物であるリリカ（プレガバリン）と同様の薬物であるニューロチン（ガバペンチン）もセロトニンレベルに影響を与えると考えられています。
セロトニン調節不全のサプリメント
サプリメントは、薬物療法ほど劇的な効果をもたらす可能性は低いですが、深刻な副作用を引き起こす可能性も低くなります。 （それが原因ではないというわけではありません どれか 副作用-彼らはしばしばします。）
利用可能なセロトニンを増加させることが示されているいくつかのサプリメントは次のとおりです。
- 同じ
- 5-HTP
- セントジョンズワート
- イワベンケイ
SAM-eと5-HTPはどちらもセロトニンの重要なビルディングブロックを提供するので、体はより多くを生産することができます。 Rhodiola roseaは天然のSNRIです。セントジョーンズワートがどのように機能するかは正確にはわかりませんが、セロトニン（およびドーパミン）のレベルを上げると考えられています。
アメリカでは、セントジョンズワートがこれらのサプリメントの中で最もよく知られていますが、最も危険でもあります。どんなサプリメントでも、起こりうる問題と薬物相互作用について医師と薬剤師に必ず相談し、それらの副作用について自分自身を教育してください。 なんでも 体内に入れると副作用が生じる可能性があり、特にそれらを経験する可能性が高くなります。
セロトニン調節不全のための食糧
食品はこれについて十分に研究されていませんが、一部の食品は一般にセロトニンのビルディングブロックを含むと考えられているため、血中のセロトニンのレベルを上げる可能性があります。以下が含まれます：
- 炭水化物が豊富な食品、特に就寝前
- 穀物や豆を含む複雑な炭水化物
- スイカ
- ダークチョコレート（少量でのみ「健康」と見なされます）
リストの上で私がそれらの食糧がセロトニンを上げると言ったことに注意してください 血液、 ホルモンとして作用します。血液脳関門のため、実際に脳に到達することはほとんどありません。セロトニンの血中濃度は、血流関連の症状や過敏性腸症候群などのセロトニン関連の状態に影響を与える可能性があります。
セロトニン調節不全のための日光
これはあなたの脳のセロトニンを上げる最も簡単な方法です：より多くの日光を得ます。
その理由は、セロトニンは光の影響を強く受ける覚醒-睡眠サイクルの重要な部分であるためです。光が目に当たると、特に自然光が当たると、「目を覚ましている時だ」と脳に伝え、脳はセロトニンを掻き出し始めて注意力を高めます。
ただし、特に重症の場合、日光のレベルを一定に保つのは難しい場合があります。