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背中や首の痛みは一日を混乱させ、パフォーマンスや集中力に影響を与えます。時間とともに、痛みは自然に改善するかもしれませんが、不快感を無視することは困難であり、問題を悪化させる可能性があります。痛みを和らげるためにマッサージ療法に頼る人もいます。しかし、実際に試す前に、次のことを知っておく必要があります。
背中の痛みのためのマッサージの研究：それは助けることができますか？
特に短期的には、痛みを和らげるためのマッサージ療法の使用を支持する証拠があります。で公開されたレビュー研究 コクランデータベースの系統的レビューたとえば、科学者は腰痛のためのマッサージの使用に関する以前に公開された25件の研究を分析し、マッサージは亜急性および慢性腰痛（急性腰痛ではない）を軽減し、短期的に機能を改善するのに優れていることを発見しました、不活性な治療と比較して。
有益であると考えられている他の治療法と比較して、マッサージは短期的および長期的に痛みに優れていることがわかりましたが、機能は改善されませんでした。研究者らはまた、最も一般的な有害事象は、参加者の1.5％から25％の痛みの増加であると述べた。
別のレビュー、 内科年報 2017年に、以前に発表された急性または慢性腰痛のマッサージに関する試験を調べた。 9件中8件の試験で、マッサージは運動、リラクゼーション療法、鍼治療、理学療法、マニピュレーションなどの他の介入よりも効果的でした。
背中や首の痛みのためのマッサージの種類
背中や首の痛みによく使われるマッサージにはいくつかの種類があります。スウェーデン式マッサージは、米国で最も一般的なタイプのマッサージです。単にマッサージ療法としても知られるスウェーデン式マッサージは、オイルまたはローションを使用して長く滑らかなストロークを使用します。マッサージを受けたことがない人は、スウェーデン式マッサージから始めることがよくあります。
ディープティッシュマッサージは、筋肉と結合組織のより深い層を対象としています。このタイプのマッサージは、慢性的にタイトまたは痛みを伴う筋肉、姿勢の問題、反復的な緊張に使用されます。
マッサージセラピストが深い筋肉層に働きかけるため、ディープティッシュマッサージ中にある程度の身体的不快感が生じる場合があります。マッサージ後に痛みを感じることがあります。
もう1つのオプションは、日本のボディワークの一種である指圧です。衣服は通常、指圧の治療中に着用されるため、誰かが完全に衣服を着たままでいることを好む場合、それは良い治療法です。
セラピストは、身体のポイントに局所的な指圧を加えます。圧力が局所化されているため、指圧の圧力が深く感じられます。
訓練を受けたセラピストによるマッサージに代わるものではありませんが、場合によってはマッサージクッションを検討する価値があります。彼らは多くの机の椅子に合うか、ソファーに置くことができます。多くの場合、店舗には試してみる床モデルがあります。
マッサージ療法の保険に加入している場合は、どのタイプのマッサージがカバーされているかを確認してください。
いつあなたの医者に会うべきか
腰痛について主治医に相談してください（まだの場合）。次の症状のいずれかがある場合は、医師の診察を受けてください：
- 持続的な背中の痛み
- 夜に目覚める腰痛
- 腸または膀胱機能の変化
- 生殖器、腕、または脚のしびれ、脱力感、または痛み
- 発熱、悪寒、発汗
- その他の異常または新しい症状
マッサージ療法を含む新しい療法を始める前に、それがあなたにとって適切であることを確認するためにあなたの医療提供者と相談してください。
ベリーウェルからの一言
背中や首に痛みがある場合は、医療提供者が非薬物療法を提案する場合があります。大規模な臨床試験からの証拠が必要ですが、マッサージが短期間の痛みの軽減をもたらす可能性があるといういくつかの証拠があります。
検討すべき他の証拠に基づく測定には、運動、ホットパックおよび/またはコールドパック、マインドフルネスに基づくストレス軽減、進行性筋弛緩、脊椎操作、鍼治療、および認知行動療法が含まれます。