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頭痛は、人が会議の最中、家族の外出中、飛行機の中で立ち往生しているときなど、不便なときによく現れます。多くの場合、市販薬はすぐに入手できず、仮眠は現時点では不可能です。そのため、多くの人々が一時的に痛みを和らげるために、自己の痛みを軽減する方法に目を向けています。しかし、こめかみをマッサージしたり、冷たい手ぬぐいを頭に当てたりすると、実際に効果がありますか？
自己鎮痛マニューバ
自己鎮痛操作とは、頭痛のように、人が自分の体の痛みを和らげるための自己鎮静行動です。これらは、緊張性頭痛または片頭痛に苦しんでいる人々によって一般的に使用されます。
完全なリストではありませんが、ここでは自己鎮静頭痛の操作の例です：
- こめかみ、首、頭皮を手、指、または物でマッサージする
- コールドパック、冷たい飲み物、冷たい手など、患部に冷気を当てる
- 通常、スカーフ、ヘアドライヤー、またはホットシャワーを使用して、患部に熱を加える
- 圧迫（ハンカチを頭の周りにしっかりと巻き付けるなど）または痛みのある領域を強く押す
緊張性頭痛のある人の頭皮マッサージよりも片頭痛患者で圧迫がより一般的に利用されていることに注目することは興味深いです。これは、片頭痛によって引き起こされる感覚（脳を叩く太鼓のようにズキズキする）と緊張型頭痛（頭の周りにきついグリップまたはバンド）が原因である可能性があります。
群発性頭痛のある人は、片耳を覆う、頭の横回転、浅い呼吸、動き回る、または頭の痛みと同じ側で鼻孔を閉じるなど、独特の操作を利用する可能性が高くなります。
その他の非投薬オプション
上記の自己鎮痛操作以外にも、頭痛や片頭痛のケアを補完する方法は他にもあります。
これらの補完療法には次のものがあります：
- バイオフィードバック
- ヨガ
- 進行性筋弛緩
- 認知行動療法
- 特に片頭痛の有酸素運動
- 緊張型頭痛のためのトリガーポイントリリースマッサージ
良いニュースは、自己鎮静頭痛のマニューバと比較して、これらの補完療法の潜在的な利点は、さまざまな科学的研究によってサポートされています。
とはいえ、1つに着手する前に必ず医師と話し合ってください。この方法で、頭痛の種類と固有のニーズ/目標に最適な戦略を選択できます。
ベリーウェルからの言葉
自己の痛みを和らげる行動は一時的には効果的ですが、無害であるため使用しても問題ありません。おそらく、自分のために何か良いことをすると心理学上の利点が加わり、研究から計算するのは難しいでしょう。これにあなたの直感で行きます。そして、複数の戦略を試すことを恐れないでください。それは通常、自分に合った適切な治療法を見つけるための試行錯誤のプロセスです。