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心身の瞑想はリラクゼーションを促進することが示されており、血圧をチェックする手段としての約束を示しています。血圧は、動脈の壁に対する血液の力の測定値であり、さまざまな要因（加齢に伴う動脈の狭窄、根本的な医学的問題、過剰なナトリウム摂取など）によって上昇する可能性があります。瞑想を使用して血圧を管理することで、心臓病、脳卒中、慢性腎臓病に対する防御力を高めることができる場合があります。瞑想はどのように血圧を下げるのに役立つのでしょうか？
研究者はまだ決定する必要がありますが どうやって 瞑想は血圧を下げるかもしれません、それは練習が自律神経系（血圧を調節する）の活動に影響を与えるかもしれないと考えられています。
瞑想は交感神経系（ストレスに反応して血管を狭めることが知られている）の活動を落ち着かせ、副交感神経系（血管の拡張を促進することが知られている）の活動を増加させます。
瞑想と血圧の背後にある科学
9つの臨床試験の2008年の分析によると、超越瞑想（思考が心に入るのを邪魔しないように言葉、音、または句を黙って繰り返す瞑想の一種）は、血圧を制御するのに効果的です。研究者たちは、超越瞑想を実践することで、収縮期血圧と拡張期血圧をそれぞれ約4.7 mmと3.2 mm Hg低下させる可能性があると結論付けました。 （収縮期血圧は血圧測定値の最上位であり、拡張期血圧は最下位です）。
以前の研究レビュー（2004年に発表）では5件の臨床試験の規模が大きくなり、血圧管理のための超越瞑想の使用をサポートするための質の高い研究が不足していることがわかりました。
高血圧を管理するために瞑想を使うべきですか？
科学者は瞑想があなたの血圧を大幅に下げることができることをまだ証明していないので、あなたの血圧を維持する手段として瞑想だけに依存しないことが重要です。正常な血圧レベルを達成および維持するには、健康的な食事を守り、ナトリウムとアルコールの摂取量を制限し、定期的に運動し、健康的な体重を維持し、喫煙を避ける必要があります。
瞑想を使用して高血圧を管理することに興味がある場合は、治療プログラムに瞑想を追加することについて医師に相談してください。標準治療を自己治療し、回避または遅延させると、深刻な結果をもたらす可能性があります。