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メラトニンは、体内で生成されるホルモンであり、老化防止特性があると主張している人もいます。それはあなたの睡眠サイクルを調節するのに役立ちます。午前中に光にさらされると、メラトニンのレベルが低下します。夜は暗くなると、これらのレベルが上がり、眠くて眠くなります。一部の人々はメラトニンが抗老化ホルモンであると主張しています。私たちが加齢するにつれてメラトニンレベルが減少するという主張があります。これらの主張は、高齢者はあまり睡眠を必要としないという観察に基づいています。その観察は一般的な睡眠の神話です。実際、高齢者は若い成人と同じくらい多くの睡眠を必要とします。健康な個人のメラトニンレベルは、年齢とともに減少しません。
使用前の考慮事項
サプリメントを使って眠りにつくことを考える前に、約1週間かけて体の睡眠習慣を再訓練します。ベッドで読書したり、カフェインを飲みすぎたり、十分な光を浴びなかったりするような悪い習慣は、睡眠を困難にする可能性があります。眠りにつく方法を再度学びましょうこれらのヒントが機能しない場合は、病状があるか、睡眠を妨げる薬を服用している可能性があります。また、睡眠障害があるかもしれません。薬の変更や睡眠障害の治療の可能性について医師に相談してください。
投与量警告
少量のメラトニン（0.1〜0.5ミリグラム）は、一部の個人の睡眠を改善することが示されています。店頭で販売されているメラトニンは、3ミリグラムもの高用量を持っているかもしれません。これらの用量は、メラトニンレベルを体内で急上昇させます。高レベルのメラトニンの長期的な影響に関する研究はありません。
副作用
メラトニンの副作用には、悪夢、通常の睡眠サイクルの乱れ（間違った時間に摂取した場合）、頭痛、昼間の眠気、女性化乳房（男性の乳房の肥大）、うつ病などがあります。特にうつ病の病歴がある人は、服用する前に医師とメラトニンの使用について話し合うべきです。
用途
- 時差ぼけ：研究では、メラトニンが時差ぼけ後に体の時計をリセットするのに役立つことが示されています。研究の約50％の人は、低用量のメラトニンサプリメントを数日間使用することで、体内時計をより速くリセットすることができました。
- 遅延睡眠相症候群：これは、人が通常の量の睡眠をとっているが、彼らの睡眠が夜遅くまで遅くなっている状態です（テレビまたはその他の理由によるものではありません）。研究によると、メラトニンはこの症候群の治療に有望です。
- 高齢者の不眠症：メラトニンの補給が高齢者の不眠症の治療に役立つ可能性があるという研究も有望です（ただし、証明されていません）。研究は見栄えの良い傾向を示していますが、研究はうまく設計されておらず、多くの質問に未回答のまま残しました。ほとんどの研究は短期的な影響（数日）のみを検討していました。
- 神経精神障害のある子供たちの睡眠の問題：メラトニンが自閉症、精神障害、てんかんなどの状態の子供たちの睡眠の改善に役立つ可能性のあるいくつかの有望な研究もあります。このメラトニンの使用は現在調査中です。
- 健康な人の睡眠改善：メラトニンが健康な人の睡眠を改善するのに役立つという良い証拠もあります。研究では、睡眠の約30〜60分前に口から摂取したメラトニンが、眠りにつくまでの時間を短縮することが示されています。メラトニン補給の長期的な影響を判断するには、さらに研究が必要です。
- その他の用途：さまざまな条件でメラトニンを使用することで得られる利点については多くの報告がありますが、これらは具体的な科学的研究や証拠によって裏付けられていません。証拠がないにもかかわらず、メラトニンは次の目的で使用されています。
- アルツハイマー病の人々の睡眠を改善する
- 抗酸化剤として使用
- ADHD（注意欠陥多動性障害）およびADHD関連の睡眠障害の治療に使用
- ベンゾジアペピンの漸減（使用停止）を助ける
- 双極性障害に関連する睡眠の問題
- 癌の治療（他の治療への干渉や全体的な影響について知るには研究が不十分）
- 化学療法の副作用の治療
- 視覚障害者の概日リズムの調節
- うつ病に関連する睡眠障害
- 緑内障の治療
- 頭痛を防ぐために
結論
多くの条件でメラトニンを使用することに関心が高まっています。ただし、メラトニンレベルの高さが他の治療法とどのように相互作用するかについてはほとんどわかっていません。現時点では、注意が必要です。特に既存の健康状態がある場合は、メラトニン（またはサプリメント）を使用する前に、必ず医師と相談してください。