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マインドフルネスは線維筋痛症の治療法として注目を集めていますが、マインドフルネスが本当に意味することを知っていますか？それが一時的な流行か、それとも本当にうまくいくものか疑問に思いましたか？線維筋痛症に興味がある人は、なぜそれを持っているのか、それを治療するのか、それを研究しているのか、誰かに知っているのか、補完的で代替的なアプローチに目を向けるのは簡単です。この状態の治療は難しいです。最高の薬はそれらを試す人々の約3分の1を助けるだけであり、副作用のリスクは高いです。
その間、私たちは一瞬で私たちの生活を狂わせたり、家に閉じ込められたままにしたりする可能性がある数十の予測不可能な症状と戦います。
したがって、見出しが、線維筋痛症に役立つ安全でシンプルで比較的安価なものを称賛し始めると、人々はそれに気づきます。多くの場合、これが発生した場合、それをバックアップするための調査はほとんどありません。
ただし、マインドフルネスの実践により、研究者との間にいくつかの道が開かれ、私たちは常により多くの知識を蓄積しています。つまり、証拠を見て、時間とエネルギーを投入するかどうかを自分で決めることができます。
マインドフルネスとは何ですか？
最も基本的には、マインドフルネスは何かを意識している、または意識していると説明できます。ただし、特定の慣行を説明するために使用する場合は、現在に意識を向けることです。自分の考えや感情、肉体的な感覚を、判断せずに落ち着いて観察し、冷静に認めて受け入れる。
コツをつかめば、いつでもどこでもマインドフルネスを練習できますが、マインドフルネスの開発に役立つ特定のアクティビティには次のものがあります。
- 瞑想
- ヨガ
- 太極拳
- 気功
健康を改善するためにマインドフルネスが探求され始めて以来、次のような医学に焦点を当てた複数のプログラムが開発されています。
- マインドフルネスに基づくストレス軽減
- マインドフルネスに基づく認知療法
- マインドフルネスに基づく出産と子育て
線維筋痛症マインドフルネス研究
線維筋痛症のマインドフルネスに関する研究は初期段階です。ただし、その多くは有望です。神経リハビリテーションにおける疼痛に関するイタリアのコンセンサス会議で発表された情報は、慢性疼痛全体に対するマインドフルネス介入については推奨グレードAを示し、線維筋痛については特にCを示しました。グレードが低いのは、小規模で質の低い研究が原因である可能性があります。
このような治療法に関する研究は、方法論、サイズ、バイアスの問題に悩まされる傾向があります。マインドフルネス研究の数多くのレビューは、これらの欠点に加えて、不適切に記述された実践の問題に言及しています。
ですから、研究からの決定的な答えはありませんが、少なくとも出発点はあります。
2017年に発表された調査 健康心理学の英国ジャーナル マインドフルネス瞑想は、線維筋痛症の参加者に次のような重要で持続的な改善をもたらすと述べました：
- 症状
- 痛みの知覚
- 睡眠の質
- 心理的苦痛
瞑想により多くの時間を費やした参加者は、より良い結果をもたらしました。
2015年の調査 行動医学の年報 マインドフルネスに基づいたストレスの軽減により、以下が減少する可能性があることを示唆しています：
- 知覚されたストレス
- 睡眠障害
- 症状の重症度
研究者たちは、上記の研究と同様に、練習を重ねるほど改善が見られると述べています。しかし、この研究では、痛みのレベルや身体機能に変化は見られませんでした。
あ 心理学のフロンティア 研究では、線維筋痛症の人の怒り、不安、うつ病に関連するマインドフルネストレーニングについて検討しました。研究者たちは、訓練により3つすべてが大幅に減少し、怒りの内部統制が増加したと語った。
マインドフルヨガに焦点を当てた2016年のパイロット研究では、次の点で大幅な改善が見られました。
- 熱痛耐性
- 圧痛閾値
- 機能障害
- 力
- 残高
- 全体的な症状
繰り返しますが、これらの研究は予備的なものと見なす必要があります。
なぜ線維筋痛症にマインドフルネスを選んだのですか？
線維筋痛症のように、週単位、日単位、または時間単位で大きく変動する可能性のある状態では、マインドフルネスが非常に重要になる場合があります。私たちの多くは、私たちの体と心の症状の増加の早期警告兆候を持っています。一人の人にとって、それは特定の場所の痛みかもしれません。別の人にとっては、それは突然気が散っていたり、精神的に「それから抜け出している」かもしれません。
体とそれが経験していることを十分に理解している場合は、これらの兆候をよりよく認識し、症状のスパイクまたはフレアを回避するために適切な行動を取ることができる場合があります。
それに加えて、ネガティブに焦点を合わせる傾向があるかもしれません。 2014年の調査 鎮痛薬 線維筋痛症の人々は、痛みの重症度に関連しているように見える否定的な情報に「注意バイアス」と呼ばれるものがあるかもしれないという証拠を発見しました。研究者は、マインドフルネストレーニングがこの特性を管理し、それにより痛みを軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しました。
ベリーウェルからの一言
マインドフルネスがあなたを助けることができると思うなら、良いニュースは研究者がそれについて彼らの決心をするのを待つ必要がないことです。それはリスクが低く、単独で、または複数のタイプのトレーニングを通じて追求できるものです。