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ときどき不安を感じるのは当たり前のことですが、理由もなく不安を感じ、その心配が日々の生活に影響を及ぼし続けている場合は、全般性不安障害の可能性があります。全般性不安障害の症状には、落ち着きのなさ、緊張感、緊張感、イライラ感、焦り、集中力の低下などがあります。人々はまた、頭痛、顎の痛み、筋肉の緊張、転倒または眠り続けるのが困難（不眠症）、口渇、疲労感、胸部圧迫感、消化不良、膨満感、過度の発汗、頭痛などの身体的健康の変化に気付く場合があります。
不安に対する自然療法
一部の研究では、特定の自然療法が利益をもたらす可能性があることを示唆していますが、代替医療を使用する前に医師に相談することが重要です。いかなる健康状態の治療においても、標準治療の代わりとして使用すべきではないことに留意してください。これらは不安のために探求されている自然療法のいくつかです。
1）トケイソウ
ハーブトケイソウ（トケイソウインカルナタ）は、不安や不眠症の民間療法として、また夜間の「思考の競争」として長い間使用されてきました。
合計198人が参加した2つの研究で、パッションフラワーの不安に対する有効性が調査されました。ある研究では、パッションフラワーはベンゾジアゼピン系薬剤に匹敵することがわかりました。薬メキサゾラムと比較して、パッションフラワーで仕事のパフォーマンスが改善され、パッションフラワーで眠気が減りましたが、どちらも統計的に有意ではありませんでした。
トケイソウの副作用には、吐き気、嘔吐、眠気、急速な心拍などがあります。妊娠中または授乳中の女性、子供、または腎臓または肝疾患のある人におけるトケイソウの安全性は確立されていません。パッションフラワーを含むコンビネーション製品を使用した後に一時的に精神障害を起こしているというノルウェーでの5件の症例報告があります。サプリメントの他の成分が役割を果たすかどうかは不明です。
トケイソウは、医学的監督下でない限り、鎮静剤と一緒に服用すべきではありません。トケイソウは、睡眠および発作障害に使用される薬物であるペントバルビタールの効果を高める可能性があります。
2）ボディワーク
マッサージ療法、指圧、その他のボディワークは、筋肉の緊張を和らげ、ストレスを和らげ、睡眠を改善するために広く使用されています。さまざまな人気のマッサージスタイルをお試しください。
3）心身のテクニック
心身呼吸運動、身体運動、ヨガ、太極拳、自己催眠、瞑想、バイオフィードバックは、不安に使用されるストレス軽減テクニックのほんの一部です。さまざまな手法を試して、多忙なスケジュールに固執できるルーチンを見つけてください。いくつかの優れたオプションは、横隔膜呼吸、リラクゼーション応答、マインドフルネス瞑想です。
4）バレリアン
ハーブバレリアン（バレリアナオフィシナリス）は不眠症のハーブ療法として最もよく知られています。バレリアンは軽度の不安症の患者にも使用されますが、不安症への使用をサポートする研究は限られています。
たとえば、コクラン共同研究の研究者たちは、バレリアンに関する不安の研究をレビューしました。品質基準を満たした研究は1つだけでした。それはバレリアン、ジアゼパム（バリウム）、およびプラセボを全般性不安障害の36人で比較した4週間の研究でした。研究の規模が小さいためか、グループ間に統計的に有意な差は見られませんでした。
バレリアンは通常、就寝時間の1時間前に服用します。作業には約2〜3週間かかります。一度に3か月以上使用しないでください。バレリアンの副作用には、軽度の消化不良、頭痛、動悸、めまいなどがあります。バレリアンティーと液体エキスが入手可能ですが、ほとんどの人はバレリアンの香りが嫌いで、カプセルの形を好んでいます。
バレリアンは多くの薬、特に鎮静剤や抗ヒスタミン剤などの中枢神経系を抑制する薬と一緒に服用すべきではありません。バレリアンは、手術前または手術後、または肝疾患のある人がアルコールと一緒に摂取すべきではありません。機械を運転または操作する前に使用しないでください。バレリアンはまた、鮮やかな夢を増大または永続させることができます。資格のある医療従事者との相談をお勧めします。
5）カバ
ポリネシア原産のハーブカバ（Piper methysticum）は、人間に抗不安作用があることがわかっています。
ただし、米国食品医薬品局（FDA）は、カバを含む栄養補助食品の使用に起因する重度の肝障害の潜在的なリスクについて、消費者に助言を行っています。現在までに、肝臓移植を必要とする4人の患者を含む、他の国でのカバ使用による深刻な副作用の25以上の報告があります。
6）ガンマアミノ酪酸（GABA）
GABAはアミノ酸であり、副交感神経系の主要な抑制性神経伝達物質です。つまり、GABAは、私たちの休息と消化プロセスに関連するすべてのものを監視します。不安の生理学において役割を果たすことも知られています。不安のためのいくつかの処方薬は、脳のGABA受容体に影響を与えることによって機能します。ただし、経口摂取したGABAサプリメントが脳に到達できる程度は不明です。
7）アロマセラピー
植物のエッセンシャルオイルは、バス、マッサージオイル、またはインフューザーに追加できます。不安と神経緊張に使用されるエッセンシャルオイルは、ベルガモット、ヒノキ、ゼラニウム、ジャスミン、ラベンダー、メリッサ、ネロリ、ローズ、サンダルウッド、イランイランです。ラベンダーは最も一般的であり、多くのリラックスできるブレンドのベースを形成します。
その他の救済
- ピカミロン
- テアニン
- Bコンプレックス
- ヨガ
ヒント
適切な診断のために医師によって評価され、不安に似ている可能性のある他の医学的問題を除外することが重要です。
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