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閉経期症状の治療にエストロゲン療法の使用を避けたい女性には、非常に効果的な選択肢があります。ここでは、記憶障害、体重増加、高コレステロール、および膣の症状に対する自然なライフスタイルアプローチの提案を示します。自然療法に関する安全上の注意
自然は安全を意味するものではないことを常に覚えておいてください。多くのハーブ、植物、栄養補助食品は、処方薬と相互作用するか、慢性的な病状に悪影響を及ぼす可能性があります。自然なアプローチはリスクがないわけではありません。知識が多ければ多いほど、安全で健康を維持できる治療法を選択できるようになります。
更年期障害の症状に対して代替的で補完的な治療法を使用することを決定する前に、医療提供者に確認し、考えられる治療法について考えられる副作用と注意事項を読んでください。
更年期障害の治療方法メモリの問題
単語や名前を思い出してみて、舌の先に付けてみても、出てこないのはイライラします。車のキーがどこにあるか、どこにメガネを置いているかを忘れると、家を出る準備ができて気が狂います。聞き覚えがある？多くの女性は、閉経期になると記憶障害に気づき始めます。それは自然な老化プロセスに過ぎないかもしれませんが、年を取るにつれて記憶を維持するためにできることがいくつかあります。
- 緑茶： 緑茶を飲むことは、免疫システムの強化や癌の予防など、多くの健康上の利点と関連しています。研究では、緑茶と記憶を損傷する酵素活性の防止を関連付け始めています。それは副作用がほとんどなく、すぐに利用できます。
- 十分な睡眠： 記憶タスクを処理するために、あなたの脳は十分な睡眠を持っている必要があります。研究では、記憶機能を助けるために、短い昼寝と長い昼寝の両方を指摘しているようです。ただし、日中に猫の昼寝をすることができない場合は、記憶の問題のために夜間に十分な睡眠をとることに特に注意してください。
- ストレスマネジメント： ストレスは、主要なメモリバスターです。日常のことを集中したり覚えたりするのに苦労している場合は、ストレスレベルに注意してください。研究は、短期間のストレスでさえ学習と記憶に影響を与える可能性があることを確認しています。更年期の移行は、いくつかの例を挙げると、大きな課題、離婚、病気、ティーンエイジャーの子育て、高齢化した親をもたらす可能性のある人生の時期です。自分を大事にし、人生のストレスを減らすことは、サバイバルスキルです。記憶の問題は、ストレスレベルが上昇していることを示す初期のレッドフラグである場合があります。
体重の増加
体重増加も40歳以上の女性の欲求不満です。エストロゲンの代謝における役割の正確なメカニズムは明らかではありません。しかし、明らかなことは、以前は健康的な体重を維持するのに苦労したことのない多くの女性が、閉経中および閉経後に問題を抱え始めることです。減量のための証明されたハーブの準備はありませんが、あなたが自然に体重を増やす傾向を抑えるのを助けることができるライフスタイルと食生活の変化があります。
- ストレスマネジメント： ストレス、より具体的にはストレスホルモンコルチゾールを生成すると、体の体重維持能力が妨げられる可能性があります。
- ダイエットマスト： 更年期障害の移行は、あなたの食事を見て、あなたの人生の残りを通して役立つであろう変更を加える絶好の機会です。代謝が遅くなり、カロリーの扱い方が変わってきたら、考えを修正して、閉経後の健康のための段階を設定する適切な閉経期の食事を含めることができます。
- 運動： 誰もが運動があなたにとって良いことを知っています。更年期に入ると、それはあなたの健康的なライフプランの不可欠な部分になります。もちろん、減量にはより高いレベルの活動が必要です。運動は記憶、気分、骨の健康にも役立ちますが、閉経期の健康に対する万能のアプローチです。運動は、体重管理能力を最大化できる1つの要素です。
- 睡眠： 睡眠は減量の取り組みを妨げると思うかもしれませんが、実際にはその逆です。十分な睡眠が取れていない場合は、実際にはより多くの食事をとり、体の中央付近に脂肪を集めさせます。適切な睡眠は体をリセットし、1日のストレスから回復させます。あなたが必要な残りを手に入れているなら、あなたの体はあらゆる方法でより効率的に働きます。
高コレステロール
あなたのエストロゲンが閉経期の減少を始めると、あなたのコレステロールは上昇し始めるかもしれません。女性はすぐに男性と同じ心臓病のリスクになります。いくつかの非常に自然な方法でコレステロール値を低く保つのを助けることができます。
- 大豆と赤のクローバー： 大豆タンパク質は、総コレステロールの読み取りを減らし、「悪い」（LDL）コレステロールを下げることが示されています。レッドクローバーは、トリグリセリドを下げ、「良い」（HDL）コレステロールを増やすようです。これらの植物エストロゲンは、あなた自身のエストロゲンが衰え始めたときにあなたの心臓を保護するために弛緩を吸収するのを助けるかもしれません。
- 全粒オート麦： 全粒オート麦を食事に含めると、総コレステロール値とLDLコレステロール値の両方が低下するため、心臓のリスクを下げることができます。
- メラトニン： メラトニンは、睡眠を助けることに加えて、全体的なコレステロールを上げることなく、HDLコレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。これは、心臓病のリスクが高い女性を保護するために役立つかもしれません。あなたが睡眠のためにメラトニンを取っているならば、あなたは歓迎すべき副作用としてあなたのコレステロールの利益を見つけるかもしれません。
膣の症状
性行為の間に喜びを失うこと、または尿を漏らし始めることは、女性が医師を連れて来るのに問題があるかもしれないという2つの不満です。閉経の途中で膣の症状が出ている場合は、いくつか試してみたいことがあります。
- ワイルドヤムクリーム： ヤムイモ由来のクリームには、他のエストロゲンクリームと同様に、局所的に作用して症状を緩和することができる植物エストロゲンが含まれています。
- ビタミンEと亜麻仁油： ビタミンEと亜麻仁油の組み合わせは、経口で摂取するか、膣に直接使用すると、膣と尿の症状をある程度緩和することがあります。通常、女性はそれらを経口サプリメントとして服用しますが、膣に直接適用するためにそれらを含むクリームもあります。
- ケーゲル体操： ケーゲルエクササイズは、骨盤底筋を強化するために使用される場合があり、性交時の感覚を改善し、尿失禁を減らすことができます。1日に数回行うと、おそらく2週間から4週間で結果が表示されます。
- 膣の保湿剤と潤滑剤： 技術的に「自然な」救済策ではありませんが、膣の保湿剤は数日間働き、膣をより弾力性のあるものにします。また、膣の潤滑剤はセックス中の摩擦と痛みを軽減します。水性製品はアレルギー反応を引き起こす可能性は低く、ドラッグストアで簡単に見つけることができます。