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女性は、気分のむら、のぼせ、不眠症などの閉経期の一般的な症状を治療するための自然療法を求めています。実際、多くの人は、潜在的に危険なホルモン療法の代わりに、ハーブ、食品、ライフスタイルの変化に目を向けています。閉経期の症状の治療についてしっかりとした研究が不足しているため、治療について友達や広告主からのアドバイスをふるいにかけることは、圧倒される場合があります。症状の管理方法が分からない場合は、以下のヒントを確認してください。自然療法を使用する前に、医療提供者に相談して、薬物療法や病状に干渉しないことを確認してください。
自然は安全という意味ではないことを覚えておくことは重要です。多くのハーブ、植物、栄養補助食品は処方薬と相互作用するか、慢性的な病状に悪影響を及ぼす可能性があります。更年期障害の症状に代替的で補完的な治療法を使用することを決定する前に、医療提供者に確認し、検討しているすべての治療について考えられる副作用について調べてください。自然なアプローチはリスクがないわけではありません。知識が多ければ多いほど、安全で安全な選択ができるようになります。
ほてり
ほてりと寝汗は、閉経期移行期の女性の最も一般的な不満です。エストロゲンはこれらのような血管運動症状を緩和するのに非常に効果的ですが、一部の女性には非常に効果的な代替療法があります。たとえば、ブラックコホッシュは、キンポウゲ科の植物に由来する栄養補助食品です。月経障害や更年期障害の治療薬として何世紀にもわたって使用されてきました。
研究では、レミフェミンなどのブラックコホッシュ製剤をプラセボおよびエストロゲンと比較しています。結果は多少異なりますが、多くの人は、標準化されたブラックコホッシュがほてりや気分のむらなどの特定の症状に対してエストロゲンとほぼ同等の効果があることを発見しました。あなたはあなたのフラッシュを治療するためにエストロゲン以外の何かを試したいです。米国補完統合医療センターには、役立つと思われるサプリメントに関するファクトシートがあります。
サプリメントが安全に処方されていることを知る方法
薬とは異なり、ハーブ系サプリメントはFDAによって規制されておらず、多くの研究により、特に米国では品質が大幅に異なる可能性があることが示されています。実際にラベルが報告するものを購入していることを確認するには、Consumer ReportsやConsumerLabなどの組織からの補足レビューを探します。また、米国薬局方を表す確認マーク「USP」のラベルを確認することもできます。このマークは、製品が適切な製造方法に従って製造され、ラベルに記載されている成分が含まれていることが確認されていることを示します。
更年期障害のある女性は、亜麻仁と亜麻仁油も役に立ちました。彼らは、乳房の痛みやほてりの治療として使用される植物のエストロゲンとオイルを含んでいます。ある小規模な初期のパイロット研究では、亜麻仁を毎日使用した女性のほてり症状に有意な改善が見られました。しかし、同じグループによるその後の研究では改善は見られませんでした。一部の人は、食事の亜麻仁がのぼせの重症度と頻度を減らすことができると示唆しています。他の人は効果がないと報告しています。亜麻仁はすでにあなたに良いので、それをあなたの武器に追加しても害はありませんが、それがかつて期待したほど効果的でないかもしれないことを知っています。
対照的に、大豆製品が更年期障害の症状を緩和するのに役立つかどうかについての研究はまちまちです。謎の一部は、大豆を食べたときに「エクオール」と呼ばれるエストロゲンを産生した女性の症状の軽減を示した研究によって解決された可能性があります。このホルモンを産生する女性もいれば、産生しない女性もいます。あなたが女性であるなら する 大豆を食べるとエクオールが生成され、ほてりや更年期障害の症状を改善する可能性があります。
レッドクローバーは、一部の女性がのぼせを軽減するのに効果的であると考える別の植物エストロゲンです。研究によると、ほてりの症状に対するレッドクローバーの影響はごくわずかです。
症状を治療するためにサプリメントが必要ない理由
更年期障害の症状を治療するためにサプリメントを服用するという考えが魅力的でない場合は、緩和のためのリラクゼーション技術と鍼治療を検討してください。ゆっくりとした意図的な深呼吸と漸進的なリラクゼーション技術は、のぼせを最大60％減少させることが示されています。 5まで数え、鼻からゆっくりと呼吸してください。次に、口からゆっくりと息を吐き、5から1に数えます。事前に練習しておけば、このテクニックで運が良くなります。ほてりが感じられたらすぐに呼吸を開始します。
鍼治療はほてり症状を助けるようです。これが鍼治療自体によるものなのか、治療中にリラックスするためなのかは明らかではありません。ある研究は、真の鍼治療と「ふりをする」鍼治療がほてり症状に同じ影響を与えることを示唆しました。いずれにせよ、試してみるのに害はありません。多くの保険は、鍼治療やその他の代替医療をカバーしています。
瞑想は、気分のむらを含む閉経期の一般的な症状の治療に役立つ可能性のあるもう1つの習慣です。瞑想の短いセッションに毎日時間をかけることは、微妙にあなたの脳の化学を変え、あなたのストレスを減らすことができます。瞑想することを学ぶことは、あなたが試みる最高のオールラウンドな更年期障害の治療法かもしれません。大きな見返りを得るための小さな投資です。
気分のむら
気分の変化は、閉経期の女性にとってもう1つの大きな不満です。女性は自分を「誰かの頭を噛み締めたい」または「理由もなくまったく悲しい」と表現しています。ホルモンの変化に敏感になるほど、閉経に伴う気分の変動に気づく可能性が高くなります。
セントジョンズワートは、一般の人々の軽度から中程度のうつ病と一部の女性の更年期の気分の問題を助けることが研究で示されています。それはヨーロッパで長年にわたって受け取られ、研究されており、うつ病を管理するための抗うつ薬に代わるものとして米国で人気を得ています。
ビタミンDは多くの体のプロセスを和らげる役割を果たす。それは癌、心臓病、骨粗しょう症、および他の多くの慢性疾患の予防に関連しています。また、欠乏している人の気分を和らげることも証明されています。現在推奨されているビタミンDの1日量（400 IU）は、システムでこのビタミンの最適レベルを維持するには低すぎると多くの医療従事者に見られています。 1日あたり1,000 IUの用量は有害ではなく、ビタミンD欠乏症の是正に役立つことができると一般に同意されています。日焼け止めではなく、毎日15〜20分の日光を浴びると、ビタミンDの健康レベルを維持するのにも役立ちます。 （それ以上の日光は、日焼け止めを使用せずに避けて、皮膚がんの発生を最小限に抑える必要があります。）
最後に、何年もの間、カバは気分障害に推奨されました。最近の研究では、それが肝臓に有毒であるという証拠がますます示されているため、閉経期症状の自然療法としては推奨されていません。