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ホルモンが上下するにつれて、月経のある一部の女性や人々は、PMS（月経前症候群）を経験します。彼らの月経期間。自然療法
PMSに対処すると、ライフスタイルを変えることで症状を改善できる可能性があります。 PMSの症状を緩和するために、特定の食品の摂取から運動まで、さまざまな治療法がよく使用されます。ここでは、より一般的に使用される救済策のいくつかを示します。
カルシウム
PMSの症状を緩和するためにさまざまなサプリメントが提案されていますが、現時点では、カルシウムのみが一貫した治療効果を示しています。
PMSのカルシウムに関する最大の研究の1つは、 American Journal of Obstetrics and Gynecology、中程度から重度の月経前症状のある女性によるカルシウムサプリメントの使用を検討しました。この研究の参加者は、カルシウムまたはプラセボのいずれかを3か月間服用しました。
研究者たちは、カルシウムを摂取した女性は、総症状スコアが48％減少したことを発見しました。
別の分析では、 内科のアーカイブ、 研究者らは、10年間のフォローアップでPMSを発症した1057人の女性と、PMSのない1968人の女性のデータを分析しました。彼らは、食物源からカルシウムを大量に摂取した女性は、PMSのリスクが著しく低いことを発見しました。
脱脂乳、低脂肪乳、強化オレンジジュース、またはヨーグルトなどの低脂肪乳製品を1日約4サービング（カルシウム約1200 mgに相当）にすると、リスクが低下しました。興味深いことに、サプリメントからのカルシウムはPMSのリスクと関連していませんでした。
カルシウムを多く含む食品には次のものがあります。
- 乳製品
- ゴマ
- アーモンド
- 緑豊かな野菜
この研究ではまた、1日あたり約400 IUに相当する食物源からビタミンD（カルシウムの吸収と代謝を調節するビタミン）を大量に摂取した女性は、PMSのリスクが低いことがわかりました。
後に発表された研究 BMCウィメンズヘルス ビタミンD（25-ヒドロキシビタミンD）の血中濃度を評価し、ビタミンD濃度はPMS全体のリスクとは無関係であるが、乳房の圧痛、下痢または便秘、疲労などの特定の月経症状のリスクと反比例するうつ病。
ダイエット
最も一般的な食事の推奨は、砂糖の摂取を制限し、複雑な炭水化物の消費を増やすことです。一部の人々は、ナトリウム摂取量の減少から恩恵を受けるかもしれません。これは、膨満、水分貯留、乳房の腫れと圧痛を減らすのに役立ちます。
カフェインの制限は、過敏症や不眠症などのカフェインとPMSの症状との間に関連があるため、もう1つの一般的な食生活の変化です。
運動
定期的な運動ルーチンに固執することは、PMS症状の改善に役立つ場合があります。活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの定期的な有酸素運動は、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン（気分を高める化学メッセンジャー）を放出し、エネルギーと睡眠にプラスの効果があります。
ストレスマネジメント
呼吸運動、瞑想、ヨガは、ストレスを減らし、リラクゼーションを促進する自然な方法です。多くの女性は、月経の数週間前に、より積極的になり、自分のニーズに順応します。これは、個人的な時間でリラックスして感情を表現し、ニーズと栄養を優先することで建設的に使用できます。
アグナスカスタス（チェストツリーベリー）
チェストツリーベリー（Vitex agnus-castus）ベリーは月経前症候群を助けるためのハーブサプリメントとしてしばしば提案されています。
たとえば、Phytomedicineで発表された研究では、PMSのある162人の女性を対象に、3種類の用量でのギブスまたはプラセボの使用が調査されました。 3か月後、1日あたり20 mgを摂取した女性は、プラセボ、8 mg、または30 mgを摂取した女性と比較して症状が改善しました。
2013年に発行された調査で プランタメディカ、研究者らは女性の繁殖状態のための貞潔な木の使用に関する以前に発表された研究をレビューしました。彼らは、6件の研究のうち5件の研究で、錐体外路のサプリメントがプラセボよりも効果的であることを発見しました。
副作用があり、一部の人（特定の健康状態にある人や薬を服用している人など）には適さない場合があるため、乳房膿瘍の使用を検討している場合は、最初に医療提供者に相談することが重要です。
統合的アプローチ
鍼、マッサージ療法、アロマセラピー（エッセンシャルオイルを使用）は、PMSの症状を軽減するために推奨されることがあります。
ボトムライン
PMSを持っている場合、症状を改善し、ホルモンのバランスを取り戻すのに役立つ特定のライフスタイルの変更があるかもしれません。あなたに合ったアプローチを選択するのを手伝ってくれるケア提供者と話してください。