コンテンツ
前十字靭帯、またはACLは、膝の4つの主要な靭帯の1つです。 ACLの負傷は一般的なスポーツの負傷であり、シーズンを終える負傷の可能性があります。新しい研究は、スポーツや競技での時間のロスを回避するために、ACLの負傷を防ぐ方法を調査しています。膝の安定性はさまざまな要因に依存しています。最も重要な2つは、膝の静的および動的スタビライザーです。
- 静電気安定剤： 静的安定装置は、膝の4つの主要な靭帯です。前十字靭帯（ACL）、後十字靭帯（PCL）、内側側副靭帯（MCL）、および外側側副靭帯（LCL）です。
- 動的安定剤： 膝の動的安定装置は、関節を囲む筋肉と腱です。これらの筋肉と腱は、神経筋入力、つまり関節の位置を制御するためのこれらの構造の無意識の活性化として知られているものによって制御されます。
神経筋トレーニングは、膝を安定させるためのより良い習慣を体に教えるために使用されます。膝の動きをトレーニングすることで、特にジャンプ、着地、旋回の際に、膝関節の位置をより安定させることができます。いくつかの研究は、神経筋トレーニングプログラムがACL損傷の可能性を減らすことができることを示しています。
研究は、プライオメトリクス、強化、ストレッチ、バランスのトレーニングを含む包括的なプログラムが、特に若い女性アスリートにおいて、ACLの損傷を防止するのに最適であることを発見しました。プライオメトリクスには、強さとパワーの両方を構築する反復ジャンプ運動が含まれます。
アメリカ小児科学会は神経筋トレーニングプログラムを推奨しています
組織化されたスポーツに参加する子供が増え、長期間にわたって激しいトレーニングを受けているため、ACLの負傷はより一般的になっています。これらは特にサッカー、バレーボール、バスケットボール、体操をしている女の子の増加です。ランニング、ピボット、ジャンプを伴うスポーツは、若い関節にとって特に危険です。アメリカ小児科学会（AAP）は、若い女性のリスクを最大72％減らすことができるという研究を引用して、ACL損傷のリスクを減らすために神経筋トレーニングプログラムを推奨しています。
AAPには、コーチや学校のスポーツプログラムに推奨するトレーニングプログラムがリストされています。これらには、プライオメトリックおよび強化運動が含まれます。
神経筋トレーニングプログラム
PEPプログラム：よく知られている神経筋トレーニングプログラムの1つである怪我防止およびパフォーマンス向上プログラム（一般にPEPプログラムとして知られています）は、サンタモニカ整形外科およびスポーツ医学研究財団で開発されました。これは無料のPDFダウンロードとして入手でき、ビデオは寄付に利用できます。線や円錐のあるフィールドに設置できます。プログラムの完了には約15〜20分かかり、週に3回実施する必要があります。ウォームアップ、ストレッチ、強化、プライオメトリクス、スポーツ特有の敏捷性エクササイズが含まれます。
コーチ向けKIPP：これは、若い女性アスリート向けのエクササイズのスライドとビデオを含む無料のオンラインインストラクションです。これは、強化、プライオメトリックス、バランス、敏捷性、およびストレッチのためのエクササイズを伴う15分の神経筋ウォームアップルーチンとして使用されます。 2006年にシカゴスポーツ医学研究所のアン＆ロバートH.ルリー小児病院がシカゴの公立高校向けに開発しました。