コンテンツ
- 除外すべきこと
- あなたの食べ物の選択を見てください
- 低FODMAPダイエット
- エリミネーションダイエットを試す
- 繊維を増やす
- プロバイオティクスを試す
- ライフスタイルの変化
- IBS-Dの特別な推奨事項
- IBS-Cの特別な推奨事項
- 交互（または混合）IBS
あなたの医者は薬を処方したかもしれませんが、あなたが知っているのはあなたの人生がまだ腸によって逆さまにされていることです。職業はなんですか？ IBSがあなたの人生に与えている影響を減らす方法を理解しようとするときに、考慮し、学ぶべきいくつかの事柄があります。
除外すべきこと
うまくいけば、これを読んでいる場合は、医師によるIBS診断を受けているはずです。そうでない場合は、医師に相談して、より深刻な健康障害に苦しんでいないことを確認してください。
他の消化器系の健康状態には、症状がそれらのIBSに非常に似ている場合があります。うまくいけば、あなたの医者はすでにこれらの可能性を検討しました。ただし、そうでない場合は、医師に適切な検査を行うよう依頼してください。
- 乳糖不耐症
- セリアック病
- 示されている他の病気
IBS Doctorディスカッションガイド
次の医師の予約のための印刷可能なガイドを入手して、適切な質問をしてください。
あなたの食べ物の選択を見てください
IBSがあるということは、非常に敏感な腸があるということです。したがって、あなたの友人や家族が結果なしで食べることができる食品は、もはやあなたにとって大丈夫ではないかもしれません。あなたの消化器系にとって特に挑戦的であると評判のある食品については、必ず自分自身を教育してください。
- トップ10 IBSトリガーフード
低FODMAPダイエット
低FODMAPダイエットは、IBSの世界で最新の大きな問題です。この食事療法は、特定の個人に消化器系の苦痛をもたらす特性を持つ特定の食品を避けることを含みます。食事療法の有効性に関する研究は進行中ですが、初期の研究は有望に見えます。
ダイエットについて自分自身を教育し、あなたの医者を越えてアイデアを実行します。あなたがそれを試したいと思うかもしれないと思うならば、あなたが適切な栄養を取り続けることを確実にするためにあなたを導くために栄養士を見つけてください。
- IBSのためのFODMAPsダイエット理論
- IBSのための低FODMAPs食事療法の有効性
- FODMAPsダイエット中の食品
エリミネーションダイエットを試す
特定の食品または食品の種類に問題があると感じた場合は、科学的なアプローチをとってください。あなたはあなたの体を最もよく知っていますが、ストレスやホルモンなどの他の要因が、あなたが最後に食べた食事ではなく、あなたのシステムを機能させるかもしれません。
食物過敏症を明確に識別する1つの方法は、除去食を使用することです。このアプローチを使用すると、全体的な食事から特定の食品を不必要に制限することはありません。 IBS患者の特定のサブセットについて、セリアック病に罹っていない患者にもグルテン感受性が存在することを示すいくつかの新しい研究があります。これは、除去食が非常に役立つ分野です。
- エリミネーションダイエットに従う方法
繊維を増やす
ふすまに問題があることがわかった場合は、近づかないでください。ただし、繊維は便秘が支配的な過敏性腸症候群（IBS-C）と下痢が支配的なIBS（IBS-D）の両方に適しています。便を柔らかくして（便秘に良い）、便を引き締めるのに役立ちます（下痢に良い）。
ただし、「繊維」と「ふすま」は相互交換可能ではないことに注意してください。ふすまは繊維の1つの形態にすぎず、消化器系を刺激する場合があります。
- 食生活に繊維を加えるための5つの簡単なルール
- ブランがIBSに悪い理由
プロバイオティクスを試す
プロバイオティクスサプリメントの認知度と入手可能性の向上は、IBS患者にとって起こり得る最も大きなことの一部です。これらの「役立つ」細菌は、消化器系内の細菌のバランスを改善するのに役立つようです。
ほとんどの人にとって、望ましくない副作用の点で不利な点はないようです。市販のサプリメントと同様に、最初に医師の許可を得てください。
- IBSのプロバイオティクスを服用する前に
ライフスタイルの変化
何年もIBSを経験していて症状を最小限に抑える方法を学んだ人と話す場合、何が機能し何が機能しないかを見つけるのに多くの試行錯誤が必要だったと彼らは言うでしょう。一貫したテーマの1つは、人生のストレスを軽減するために必要なことは何でもすることです。
ストレスはIBSを引き起こしませんが、脳と腸の間の密接な関係は、不安とストレスによって症状を悪化させます。私たちはしばしば、慢性的または私たちのコントロールの及ばない生活の中でストレッサーに直面していますが、私たちの健康へのこれらのストレッサーの影響、そしてIBSの場合、私たちの結腸の方法への影響を積極的に打ち消すために私たちができることがいくつかあります動作しています。
- IBSのマインド/ボディトリートメント
IBS-Dの特別な推奨事項
主な腸の症状が下痢である場合は、トイレへの複数回の旅行の混乱と、緊急性がトイレの事故につながる恐れがあることにおそらく苦労しています。自信をもって生活に戻ることができるように、物事を遅くするためにできることがあると知って安心するかもしれません。
- IBS下痢の緊急性に対処する方法
- 空にしないでください！
IBS-Cの特別な推奨事項
あなたが慢性便秘の欲求不満に対処する場合、おそらくすでに繊維を増やすことの重要性について知らされているでしょう。便秘を緩和するのにいくらかの研究支援がある1つの繊維源は亜麻仁です。これらの小さな金色の種子は、すりつぶして食品に振りかけるか、スムージーに加えることができます。何より、味はなかなか気持ちいい！
- IBSおよび便秘のための亜麻仁
IBS-Cの症状への対処法を学ぶ際に考慮すべきもう1つのことは、腸の習慣を確認することです。体が規則的な状態に戻るのを助けるためにできることをすべて実行していることを確認するために、腸の再トレーニングに関連する手順について学びます。
- 便秘のために腸の再訓練を使用する方法
交互（または混合）IBS
IBS-Aには、独自の一連の課題があります。正しく理解されていないように見える腸に対処することは、厄介なことです。システム全体がオフになっているように見える場合もあれば、排便が復讐を伴うように見える場合もあります。 1つの問題に対処することが他の問題につながることを恐れて、どのような提案に従うべきかを知るのは難しい場合があります。
- IBS-Aのセルフケア治療