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ライフスタイルのいくつかの単純な側面を変更することで、慢性的な痛みをよりよくコントロールできるようになり、実際に経験する痛みを軽減できる場合があります。実際、痛みを悪化させる可能性のあるこれら9つのことをよく見て、自分の生活の中で改善できるものを見つけたら、おそらく驚かれるでしょう。今日よりも明日、そして来週が今週よりも痛みを抑えたい場合は、人生を変え、痛みを取り除くために何ができるかをよく見る価値があります。
喫煙
喫煙は慢性的な痛みを悪化させるという研究結果によると、それについては疑いの余地はありません。そして、それはすでにあなたがすでに持っている激しい痛みを引き起こすだけでなく、そもそも慢性的な痛みを発症する可能性が高いです。喫煙する人は慢性腰痛を発症する可能性がほぼ3倍高く、他の多くの種類の痛みにも関連しています。
タバコとニコチンを使用すると、筋肉に到達する酸素の量が減少します。これは、効率的な筋肉の使用に必要な酸素です。
食べずに一日中行こうとしたことがありますか？まあ、それはあなたが喫煙するときにあなたの筋肉がどのように感じることができるかです。喫煙はまた、疲労や肺障害を引き起こす可能性があり、体がそれ自体を治癒するのを困難にする可能性があります。特に、慢性的な痛みがある場合は、喫煙をやめると体に最適です。
喫煙する場合は、今すぐ禁煙ツールボックスを開いてください。
カウチポテトであること
座りがちな生活様式は、筋肉廃用症候群につながる可能性があります。つまり、それを使用するか、失うかです。
やがて、ほとんど使用されない筋肉は、その強さと持久力を失います。弱い筋肉は効率がはるかに低いため、シャワーを浴びるなどの単純なタスクを実行するには、より多くの作業が必要になります。
弱い筋肉はより弱い筋肉につながるだけでなく、弱い筋肉は転倒につながる可能性があります。そして、転倒はより多くの痛みとより少ない動きにつながる可能性があります、そして...あなたは絵を得ます。エクササイズのわずかな増加でも痛みの軽減のメリットを歓迎する数百の研究があります。非常に小さく始めたとしても、どこかから始めます。
症状に応じた安全で効果的な運動を学ぶことで、廃用症候群を回避できます。あなたが今日始めることができる座りがちなライフスタイルを打ち負かすこれらの方法をチェックしてください。
ストレスがたまる
ストレスは心拍数を増加させ、呼吸を速め、筋肉を引き締めます。これに加えて、ストレスは興奮や不安を引き起こす可能性があり、痛みの感情を強めることが知られています。
深呼吸やリラクゼーションなど、心を落ち着かせるのに役立つテクニックを練習します。
ストレスを軽減できれば、過度の痛みを軽減できます。
しかし、それはストレスの感情的な側面だけではなく、痛みを増します。ストレスはコルチゾンなどのストレスホルモンを放出し、それが炎症を引き起こし、はい、さらに痛みを引き起こします。
今日からストレス管理について学び始めましょう。しかし、それについてストレスを受けないでください。あなたの人生のストレスを減らすために、実際には多くの楽しくて楽しい方法があります。
痛みに集中する
あなたの脳は一度に多くのものに集中することができます。あなたが忙しかったので頭痛がしたことを忘れたことはありますか？
他の場所に注意を向けると、脳が痛みに費やすことができるエネルギーの量が減少します。他の何かが中心的なステージをとることを許可し、あなたの痛みの経験を減らすことができます。一方、痛みに完全に注意を払うと、他のすべてがブロックされます。
あなたが自分の痛みに集中していることに気づいたとしても、それについて考えないと自分に単に伝えるだけでは必ずしもうまくいきません。私たちは人間であり、私たちが何かについて考えないと言うと、私たちはしばしばそれにより一層集中するようになります。次に痛みに集中していることに気づいたら、これらの気を散らすテクニックの1つを試して、痛みの管理に役立ててください。
鎮痛剤の不遵守
あなたの医者は理由のために鎮痛薬を処方します：あなたの痛みの経験を減らすためです。これにもかかわらず、あなたは中毒を恐れたり、薬物検査に失敗したりするかもしれません。薬の副作用が気に入らない場合があります。システムを解毒したいだけかもしれません。
これらの懸念は完全に正常ですが、これを考慮してください。特にオピオイドや抗けいれん薬を服用している場合は、鎮痛薬のコールドターキーをやめると、問題がさらに悪化する可能性があります。
代替の治療戦略を追求することに関心がある場合は、まず医師に相談してください。
あなたの医者を避ける
あなたの医者はあなたがまだ痛みを持っていると思い込むべきであり、すべてが現状のままですよね？違う。毎日、研究の進歩により、障害や薬物療法に関する知識が増えています。あなたの医者はあなたの一番のリソースです。彼はあなたがどのように進行しているかを評価できるだけでなく、あなたの状態により良いかもしれない何かが新しく利用可能かどうかを知っています。毎週医師の診察を受診する必要はありませんが、必ず定期診察の予定を立ててケースについて話し合ってください。新しいことを学ぶだけかもしれません。
ジャンクフードを食べる
精製された砂糖と飽和脂肪は素晴らしい味ですが、効率的に動作するために必要な燃料を体に与えません。効率的な筋肉はエネルギー消費が少ないため、すべての動きで労力を節約できます。
慢性疼痛における良好な栄養の重要性を理解し始めたばかりですが、これまでに学んだことは、良好な栄養が慢性疼痛を管理するための最良のアプローチの1つである可能性があると一部の疼痛医師は信じています。
私たちは、ジャンクフードが炎症を引き起こしていること、現在「炎症ダイエット」と呼ばれているもの、そして果物と野菜が通常逆の働きをすることを知っています。しかし、これを伝えるために本当に多くの研究が必要なのでしょうか？
私たちはそれを認めることを嫌うかもしれませんが、私たちのほとんどは、私たちが野菜を食べてより多くの水を飲むとき、気分が良くなります。そのドーナツとコーヒーを置いて、全粒穀物またはタンパク質が豊富なヨーグルトで1日を始めるのがいいかもしれません。どこから始めればいいかわからない？医師に相談するか、栄養士に相談してください。
アルコールを飲む
アルコールは脳内のある種の神経インパルスの伝達率を低下させるだけでなく、薬物と有害に相互作用する可能性があります。信じられないかもしれませんが、これには市販の鎮痛剤が含まれます。中程度から大量の飲酒者はまた、心臓や肺の疾患のリスクが高くなります。慢性的な痛みがある場合は、ボトルをそのままにすることをお勧めします。
やりすぎ
気分が良い日に無理をすると、悲惨な結果を招くことがあります。
痛みがほとんどない日にto-doリスト全体に取り組むのは非常に魅力的ですが、回復するまで数日間待つことができます。体が処理できることがわかっている1日1日から一定のレベルの活動を維持することをお勧めします。
痛みを悪化させないために避けるべきことに関するこの最後のヒントは、従うのが最も難しいかもしれません。気分が良い日があると、必死にそうすることで気分が良くなると思い込んでしまうかもしれません。魅力的ですが、自分のペースで進んでください。
多くの人は、ペインジャーナルを作成しておくと役に立ちます。特に数日または1週間後に痛みが悪化する場合は、過度の効果を確認するのが難しい場合があります。症状を記録することにより、痛みを悪化させたり、痛みを改善したりする多くのことが明らかになります。
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