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あなたが対処する必要がある最後の事柄は、過剰な腸内ガスであるいくつかの非常に重要な状況があります。幸いなことに、ガスを発生しにくい食品がいくつかあります。鼓腸の恥ずかしさを経験しないことを確信する必要がある場合は、これらを利用できます。
なぜ一部の食品はガスを引き起こすのか
一般的な経験則として、ガス状食品は特定のタイプの炭水化物、可溶性繊維、またはその両方を含むものです。これらの物質は小腸で完全には吸収されず、代わりに大腸に到達し、そこで腸内細菌によって影響を受けます。このプロセスの副産物はガスです。
ガスを避けるために、正反対の食べ物を食べるようにしてください。これらの他の食品は腸内細菌によって分解されないので、安全である必要があります。
一部の腸内ガスは正常であり、多くのガス状食品があなたに良いことを知ることは重要です。ガスのない状態を保つことが絶対に必要な場合にのみ、食事を非ガス食品に制限してください。
動物性タンパク質
私たちの体はタンパク質の消化によく適応しています。動物由来のタンパク質源には、厄介な腸内細菌が発酵できる炭水化物は含まれていません。このため、恥ずかしいガスや不快な膨満感を避けたい場合は、これらの食品を食べることを選択するのが安全です。
釉薬や肉汁には砂糖、ニンニク、タマネギが含まれている可能性があり、それらはすべてガスを生成する可能性があるため、これらの品目はプレーンに食べるようにしてください。
- 牛肉
- チキン
- 卵
- 魚
- 七面鳥
動物性食品を食べないことを選択した場合は、他にもたくさんの食べ物を楽しむことができます。
野菜
炭水化物が十分に少ない野菜がたくさんあるので、腸内発酵に寄与する可能性は低いです。
これらはすべてあなたに良いので、お気軽にプレートに重ねてください。それらから簡単なサラダを作り、それをあなたの大きな食事に変えることさえ考えるかもしれません。
- ピーマン
- チンゲン菜
- きゅうり
- ウイキョウ
- ケールやほうれん草などの野菜
- サヤインゲン
- レタス
- ほうれん草
- トマト
- ズッキーニ
果物
あなたは多くの果物がより少ないガスを生産することで定評があることに気付くでしょう。ただし、適度に食べることをお勧めします。
果物ベースの炭水化物が体に吸収できる時間には制限があります。食べる果物が多いほど、これらのガスの少ないオプションでも、これらの果物から不要なガスが発生する可能性が高くなります。
- ブルーベリー
- マスクメロン
- クレメンタイン
- ぶどう
- 甘露
- キウイ
- パイナップル
- ラズベリー
- いちご
発酵食品
ヨーグルトなどの発酵食品に自然に存在する細菌は、腸が発酵しなければならない炭水化物をすでに処理しています。これにより、腸がすべての働きをしなくて済み、ガスの可能性が低くなります。
追加の利点として、その同じバクテリアはあなたの腸の全体的な健康にも良いです。これらの選択肢の1つで本当に失敗することはありません。
- 発酵野菜
- ケフィア
- 昆布茶
- ヨーグルト（砂糖無添加）
穀類
ガスに寄与する可能性のある小麦製品に特定の炭水化物があることを知って驚かれるかもしれません。このため、ガスを扱いたくない場合には、以下の選択肢がより良い選択肢です。
- グルテンフリーのパン
- 米パン
- オーツ麦
- 米、茶色または白
- キノア
おやつオプション
非ガス状の野菜や果物に加えて、軽食を楽しむことができる他の良いスナックの選択肢があります。
それらの中にはナッツがありますが、すべてのナッツが信頼できるとは限りません。マカダミア、ペカン、クルミに制限するようにしてください。また、チーズを少しかじれば、かなり安全になります。これには、チェダー、モッツァレラチーズ、またはスイスを使います。
ベリーウェルからの一言
残念ながら、ご覧のとおり、安全な食品リストは少し制限されています。そのため、毎日の食事プランとしては理想的ではないため、これらの提案は、ガスを含まないことが最も重要な場合にのみ使用する必要があります。
定期的に腸のガスと膨満に対処する傾向がある場合は、FODMAPの少ない食事を検討することをお勧めします。これらの特定の問題の原因となる食品を特定するための科学的な裏付けがあります。