コンテンツ
PCOSを使用することは、栄養の基本を維持し、糖尿病、心臓病、高コレステロール血症、メタボリックシンドロームなど、関連する多くの代謝状態の固有のリスクを、食品を通じてできる限り防ぐことを意味します。さらに、PCOSの女性の多くは体重増加に問題があります。適切な栄養摂取により、中程度の体重減少でも合併症や症状のリスクを軽減できる場合があります。しかし、どこから始めればよいかわからない場合がありますか？すべての流行のダイエット、ダイエットサプリメント、および矛盾する情報があるため、虚偽と評判の良いものを区別するのは難しい場合があります。ここでは、非常に役に立ったPCOS患者の栄養の基本について簡単に説明します。バランスの重要性
あなたが見逃しているかもしれないすべての栄養素を確実に摂取していることを確認するように注意しないと、制限的な食事は欠乏症につながる可能性があります。カロリーが低く、すべての主要な食品グループを含む食事療法に従うことによって、脂肪、炭水化物、またはタンパク質を自分で否定する必要はありません。健康的でバランスの取れた食事には、生命維持に必要な必須栄養素がすべて含まれている必要があります。炭水化物は、体内の主要なエネルギー源です。アメリカ合衆国政府の現在の食事ガイドラインによると、19歳から30歳までの女性は毎日6オンス相当の穀物を消費し、その半分は全粒穀物からのものである必要があります。パン、オートミール、その他の穀物から全粒粉のサービングを得ることができます。パッケージが「100％全粒粉」であることを確認して、これが1サービングとしてカウントされることを確認してください。 「Twelve Grain」または「Multi-Grain」には、繊維の大部分と栄養が存在する穀粒全体が含まれていない場合があります。
タンパク質
タンパク質は、骨、筋肉、血液細胞、皮膚、毛髪などのすべての体細胞と構造の成長と維持に関与しています。それらはまた、消化を含む体内の化学反応の多くを促進するのを助けるタンパク質、酵素の主成分です。健康的な食事には、毎日2〜3サービングの赤身タンパク質が含まれている必要があります。焼き鳥または焼き鳥、魚、豆を試してください。いくつかの穀物はまた、タンパク質が非常に高いです。キノアと野菜のグリルを混ぜると、非常に満足のいくランチやおかずになります。女性が食事で十分なカルシウムを食べることは重要です。低脂肪乳製品は、タンパク質の優れた供給源でもあります。低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、牛乳を試してください。
炭水化物
果物や野菜は、健康に不可欠なビタミンやミネラルの多くを提供する上で重要です。 19〜30歳の女性は、毎日2カップの果物と2 1/2カップの野菜を摂取する必要があります。さまざまな種類の野菜の中で、現在の食事ガイドラインでは、毎週3カップのダークグリーン、2カップのオレンジ、3カップの乾燥豆とエンドウ豆、および3カップの澱粉野菜を推奨しています。より多くの野菜をあなたの食事に取り入れるための多くの簡単な方法があります。毎食サラダを食べなさい。朝は卵白オムレツと野菜のミックスをどうぞ。午後にカット野菜や果物をチップスや他の加工スナックの代わりにスナックの代わりに使用すると、カロリーを簡単に削減できます。
脂肪
脂肪、または脂質は私たちの食事の重要な部分であり、完全に排除してはなりません。適切な量と種類で、脂肪は私たちを一日中過ごすのに必要なエネルギーの多くを提供します。さらに、それらは私たちの内臓をサポートし、緩衝し、害から保護します。脂肪は、バターや油から乳製品、肉、加工食品まで、ほとんどすべての種類の食品に含まれています。
現在のガイドラインでは、水素化脂肪とトランス脂肪を避けることを推奨しています。他の脂肪は可能な限り最小化する必要があります。一般的に言って、脂肪は毎日カロリー摂取量の30％未満に制限する必要があり、飽和脂肪は10％未満にする必要があります。野菜や鶏肉を炒める代わりに、焼いてみてください。脂肪を減らす優れた方法です。マリネやスパイスがたくさんあるので、料理に風味を付けたり、脂肪を逃したりすることはありません。肥育サラダドレッシングを使用する代わりに、いくつかのバルサミコまたは他の酢と一緒に少しオリーブオイルは優れたドレッシングです。また、牛乳、チーズ、マヨネーズなど、低脂肪の食品を試してみてください。
水
最後に、健康的な食事の基本の1つは、十分な水分と水分の摂取です。体温を調節することに加えて、水は体内のすべての細胞にあり、それらの形を維持するために必要です。水は多くの化学反応に不可欠な成分であり、廃棄物の消化と排泄を助けます。身体は多くの化学反応の副産物として水を生成しますが、重要な身体機能を維持するために定期的に摂取する必要があります。
牛乳、コーヒー、お茶などの水分に加えて、ほとんどの果物や野菜には水が含まれています。定期的な水の消費により、十分な水分補給を維持することが重要です。他の液体はある程度の水を提供しますが、カロリーと砂糖も追加します。コーヒーやソーダなどのカフェイン入り飲料は、実際に水分の喪失を促進するため、水分摂取の一部と見なすべきではありません。ソーダをたくさん飲む場合は、100％フルーツジュースを少しセルツァー水に混ぜてみてください。それは素晴らしい代替品です。
ベリーウェルからの一言
健康的な食事は、制限されたり、維持するのが難しいものである必要はありません。実際、小さな変更を加えてコミットすると、新しいルーチンを使い続けるのが簡単になります。まず、毎食前にサラダとコップ一杯の水を加えてみてください。次に、対応する全脂肪製品ではなく、低脂肪乳製品に切り替えてみてください。それぞれの変更がより日常的になり、それらについて考える必要がなくなったら、別の変更を実装してみてください。最後に、自分に負担をかけないでください。挫折が起こります。ある場合は、それを認め、次に進みます。 1つの悪い決定に打ちのめされないでください。代わりに、次回は賢くすることを忘れないでください。幸運を！