コンテンツ
- 理想的な配置とは何ですか？
- ヨガ：整列するように設計された古代のポーズのシステム
- カイロプラクティック：脊椎骨の整列
- マッサージ療法：あなたの筋肉があなたの骨を整列から外すとき
- ピラティス：全身アライメントのコア強化
- フェルデンクライス：効率的な移動方法の再学習
- フランクリンの方法：適切な調整への道を想像する
- 手動医学：手を置くこと
- 太極拳
- アレクサンダーテクニック
理想的な配置とは何ですか？
良い姿勢は、重力に逆らって直立し、それぞれの関節（骨が接続する場所）で骨が互いに適切にフィットすることから生じます。骨が互いに関連し、全身の形に適合する方法は、位置合わせと呼ばれます。
姿勢の専門家は、ランドマークとして使用される体の部分の位置という観点から、中心を通る垂直の鉛直線に対する理想的な配置について説明しています。
臨床的またはその他の場合、理想的な姿勢の整合は、2つの骨が中心で合流する関節で発生します。理想的な姿勢の調整により、筋骨格系の痛みと緊張が最小限に抑えられます。
ヨガ：整列するように設計された古代のポーズのシステム
慢性的な背中と首の痛みは、正しい心構えで近づいている限り、ヨガでしばしば助けられます。それは、ポーズと安心の達成に基づく古代の全体論的システムです。
あなたが自分の状態とあなたがしているヨガの種類についての情報で武装したヨガに来るなら、あなたはおそらく背中のために不思議に思うでしょう。けがの治癒と痛みの管理のために、非競争の態度をもたらします。
痛みや不安定感を感じることなくポーズを取ることができるレベルで行われるクラスを選択してください。腰痛のある人と一緒に働いた経験があるかどうかインストラクターにインタビューすることも良い考えです。ヨガの初心者は、背中や首の痛みに苦しむ可能性があります。
カイロプラクティック：脊椎骨の整列
カイロプラクティックは、脊椎関節のアライメントの結果として人間の健康を考える代替医療の分野です。カイロプラクティックドクター（DC）があなたを評価し、1つ以上の脊椎関節の亜脱臼または不整合を発見した場合、彼女または彼はあなたを調整します。
椎骨を調整すると、自然な脊椎のアライメントが回復し、神経系を介した信号の流れが妨げられなくなります。これにより、痛みや筋肉の緊張が緩和され、運動の自由度が高まります。
カイロプラクティックの調整は通常手で行われますが、アクティベーター法などのツールを利用するテクニックもあります。
マッサージ療法：あなたの筋肉があなたの骨を整列から外すとき
日常的に体の不自由な状態で日常生活を行っている、ストレスと緊張が強い状態で生活している、または怪我をしている場合は、筋肉がきつすぎて1つ以上の椎骨が線から外れることがあります。筋肉は非常に強力であり、筋骨格系を介して容易さの程度に大きな役割を果たすことができます。
多くの人々はマッサージを受けることによってこのタイプの背中の痛みに対処します。マッサージは代替の健康治療であるため、セラピストの資格、経験、教育レベル、および彼らの診療で使用されているテクニックを精査する必要があります。あなたが快適であると感じている資格のあるセラピストを見つけたら、マッサージで筋肉をリラックスさせることはあなたの姿勢の整列を回復するのに長い道のりを見つけるかもしれません。
ピラティス：全身アライメントのコア強化
ピラティスは、腹部の筋肉を使用することに重点を置いて、全身を揃えて動かすエクササイズシステムです。 1920年代に米国に導入され、それはダンサーなどの肉体的に要求の厳しい仕事を持つ人々によって主に使用されて数十年の間よく守られた秘密でした。その後、姿勢の科学的研究、および有名な星による支持とともに、フィットネスの爆発はピラティスを脚光を浴びました。
資格のある経験豊富なインストラクターの指導の下で適切に行われる場合、ピラティスは姿勢とアライメントの問題に関連する痛みを軽減するための優れた方法となる場合があります。また、怪我を治すのに役立ちます。ピラティスは、エクササイズのたびに強さ、柔軟性、協調性、バランスを発達させます。それは心身のアプローチを使用しています。
フェルデンクライス：効率的な移動方法の再学習
フェルデンクライスは、緊張や痛みを引き起こす動きの習慣を脳が解放し、身体の自然なデザインに沿ったものに置き換える動きのシステムです。ほとんどの種類のヨガ、ピラティス、またはセラピーによる背部運動とは異なり、すべてが協調して努力する必要があるのとは異なり、フェルデンクライスは微動についてです。重点を置くのは、ポーズに入る、または「正しく」動作するのではなく、特定の動作を実行するための命令を脳が解釈する方法です。
フェルデンクライス法の重要な要素は、自分がしていることに対する意識です。レッスンのメリットを得るには、動きがどのように感じられるかに注意を払う必要があります。これは、これが整列された動きの習慣へのシフトを引き起こすものだからです。
フランクリンの方法：適切な調整への道を想像する
フランクリン法は、思考と身体との関係を扱います。動体のデザインに合わせた画像を用いて、日常生活のアライメントや活動に変化をもたらします。
フランクリン法では、ほとんどの場合、座っている、立っている、横になる、歩くなどの専門家になることを重視しています。フランクリン法では、屈曲や歩行などの日常的な動作中に骨がどのように動くかを学習し、画像を適用して動きやすさを向上させます。
フランクリン法では、イメージングをクリエイティブと見なしています。つまり、1つのイメージの効果は人によって異なります。そのため、プロセスに制限がなく、変更に気づくことで、対応する画像を見つけることができます。
手動医学：手を置くこと
手動医学は、脊椎を動員する（そして安定させる）ために手を使用することです。あなたはそれをカイロプラクティックの調整として認識するかもしれませんが、それは1つの形にすぎません。手動医学には長い歴史があり、あまり専門用語では「手を置くこと」と呼ばれることもあります。
2007年10月、カイロプラクティック教育アカデミーは、手動医療の開業医向けのガイドラインを発表しました。ガイドラインについて読むと、カイロプラクター、整骨医、理学療法士、マッサージセラピスト、または姿勢の調整に関する別の医療従事者に会ったときに何が期待できるかを理解するのに役立ちます。
太極拳
太極拳は、整列した動きと瞑想を組み合わせて、落ち着いてゆっくりとあなたを助け、関節をよじ登ります。太極拳はバランスに挑戦し、骨盤からの移動方法を教えます。また、集中力の発達にも役立ちます。一部の人にとっては、太極拳は簡単で自由なダンスにすぎないように思えるかもしれませんが、背中と関節の健康上の利点を実現するために学ぶ必要がある形式があります。
アレクサンダーテクニック
さえ 英国医学ジャーナル アレクサンダーのテクニックは、腰痛の抑制に使用すると良い結果が得られることを認めています。あなたがアレクサンダーについて聞いたことがなければ、それはむしろあなたの背骨を伸ばす方法のレッスンのようなホリスティックセラピーです。レッスンの形式は、コーチングセッションによく似ており、考えていないときに頭と首の方向を変えることを目的としています。
アレクサンダーのレッスンでは、参加者は（実行することにより）座っている状態から立っている状態に移行する方法を学びます。しかし、焦点は常に首に残ります。アレクサンダーの先生が「前と上」の方向に首を伸ばすように指導し、注意を促すためにいます。これにより、脊椎全体にポジティブな影響を与えるための微妙な動きが生まれます。