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研究によると、固有受容とバランストレーニングを行うことで足首の捻挫を予防できる可能性があります。あなたの理学療法士は、足首の捻挫や怪我を防ぐことを期待して、固有受容トレーニングを支援するために利用できる最高のリソースの1つです。足首の捻挫は痛みを伴う傷害になる可能性があり、緊急治療室の訪問の最も一般的な整形外科の原因の1つです。足首の捻挫は、走ったり、ジャンプしたり、ジャンプから着地したときに、足首が異常に横転したときに発生します。足首が転がると、足首を支える靭帯（骨と骨をつなぐ軟骨構造）にストレスがかかり、ストレスがかかる可能性があります。それらの足首の靭帯へのストレスが多すぎると、伸びたり裂けたりして足首の捻挫につながる可能性があります。
足首の捻挫は軽傷と見なされますが、足首を捻挫したと感じた場合は、医師の診察を受けてください。重度の足首の骨折を除外するために医師がX線検査を行い、足首の捻挫の治療のためにPTを紹介することがあります。
足首を捻挫している場合は、理学療法士と協力して正常な機能的可動性を取り戻すとよいでしょう。治療の目標には次のようなものがあります。
- 足首の可動域を正常に戻す（ROM）
- 足首周りの筋力と安定性を改善
- 足首の痛みを軽減する
- 足首の関節の腫れを減らす
- 下肢全体の正常なバランスと固有受容を回復します
PTは、将来の足首の捻挫を防ぐための戦略を提供する必要があります。足首の捻挫防止プログラムの1つの要素は、バランスと固有受容に取り組むことです。
固有感覚トレーニングとは何ですか？
固有受容は、それが空間のどこにあるかを認識するあなたの体の能力です。時間の例：真っ直ぐ前を向いて、地面に平行になるように腕を横に出します。次に、肘を90度曲げ、腕の位置を確認します。かなり横に出て直角に曲がっているようです。しかし、あなたの脳はどのようにして、腕を見ないで腕をどこにどのように配置するかをどのようにして知りましたか？それは固有受容です。
神経終末、つまり何百万もの神経終末に特化していて、体のどこにいて、体の動きや変化の仕方について脳と通信しています。あなたが歩いているとき、足、足首、脚のこれらの神経は、あなたが歩いている表面のタイプ、表面が平らであるかどうか、そしてあなたを動かしている様々な筋肉にどれだけのストレスと緊張があるかについてあなたの脳情報を与えます足。固有受容は人間の動きの重要な要素です。体に作用する力（重力など）を意識することなく、流動的かつ簡単に動くことができるためです。
怪我の後、固有受容システムが適切に機能しなくなることがあり、特定のPTバランスと固有受容運動を行って、必要なことを身体に再度教える必要がある場合があります。そして、何を推測しますか？研究によると、固有受容トレーニングに取り組むことで、足首の捻挫やその他の下肢の損傷を防ぐことができます。
研究は何を示していますか？
最近のメタアナリシス（多くの異なる研究の結果を調べる研究） 医学とスポーツの科学ジャーナル 足首の捻挫に苦しんでいる人々の固有受容トレーニングの有効性を見ました。全体で、3000人以上の参加者を含む7つの研究では、固有受容トレーニングを使用して予防することを支持する統計的に有意な結果が見つかりました 未来 足首の捻挫。
この特定の研究では、けがが発生する前に、一般的な足首の捻挫の予防における固有受容トレーニングの有効性も検討しました。研究者らは、2つの研究で、結果が運動ルーチンに固有受容トレーニングを追加して、主な足首の捻挫を防ぐことを支持していることを発見しました。
慢性の足首が不安定な34人のアスリートを対象とした別の研究では、全体的な足首機能に対するバランスと固有受容トレーニングの効果を調べました。この研究の1つの注意点：参加者は、可能な限り、負傷していない足首を使ってバランスと固有受容のトレーニングを行いました。結果は、片方の脚（「良い」脚）でバランスと固有受容のトレーニングを行うと、負傷した足首や捻挫した足首に良い結果が得られたことを示しています。
これはあなたにとって何を意味しますか？足首が捻挫して不安定な場合でも、固有受容トレーニングを利用して全体のバランスを改善し、できれば将来の怪我のリスクを減らすことができます。
結論：証拠は、バランスと固有受容トレーニングを、主な足首の捻挫をリハビリして防止する方法として実行することを示しています。残念ながら、多くのジムやフィットネスプログラムは、バランストレーニングコンポーネントを無視する傾向があります。多くの場合、フィットネスプログラムは、有酸素および心血管のコンディショニング、筋力トレーニング、および柔軟性を中心としています。固有感覚はしばしば無視されます。しかし、バランスと固有感覚トレーニングをフィットネスルーチンに組み込んで、足首の捻挫や怪我のリスクを最小限に抑える簡単な方法があります。
バランスと固有感覚のトレーニングプログラムを始める
足首に捻挫がある場合は、医師のもとに行き、理学療法士に相談して、怪我の最善の治療とケアを行ってください。足首を捻挫したことがない場合でも、地域のPTにアクセスして、特定の足首のバランスと固有受容運動を学ぶことをお勧めします。これらの演習には以下が含まれます。
- 目を開いたり閉じたりして立っている片脚
- 上肢動作を伴う片足立ち
- さまざまな不安定な表面に立っている片足
- BAPSボードの使用
- T-スタンス演習
- タンデムウォーキング
理学療法士は、特定のニーズに合わせて右足首固有受容運動を調整できます。足首の運動プログラムには、足首のストレッチや足首と下肢の周りの筋肉の強化運動など、他のコンポーネントが含まれている場合もあります。
足首の怪我は痛みを伴う可能性があり、通常のレクリエーションや仕事の活動を楽しむ能力を制限する可能性があります。固有受容運動は、足首の怪我を負う可能性を減らすのに役立つ可能性があり、足首を捻挫した場合、完全に回復するのに役立つ可能性があるという証拠があります。理学療法士に相談して、足首の捻挫や怪我のリスクを最小限に抑えるのに最適なエクササイズを確認してください。