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おやすみなさいの睡眠を得るためのその古くからのアドバイスは、これまでに想像されていなかったよりも、健康上の利点の点でそれに多くを持っていることが判明しました。心臓病、脳卒中、うつ病、その他の疾患を予防することに加えて、毎晩十分な量の質の高い睡眠をとることで、体重増加と肥満を防ぐことができます。適切な量は何ですか？ほとんどの研究では、7〜9時間の 途切れない 肥満の予防に関連するものを含め、良好な睡眠の健康効果を享受するには、1泊あたりの睡眠が必要です。
私たちが寝るとどうなりますか？体は自分自身を修復して回復する機会を得ます。長期間（慢性的に）これを行うのに十分な時間がない場合、身体が慢性的なストレス下にあるかのように身体が反応し始める（十分な睡眠なしでは、です）。ストレスホルモンの面で主要なプレーヤーの1つは、慢性ストレスに反応して放出されるコルチゾールです。
身体への影響の中でも特に、コルチゾールはブドウ糖（糖）を血流に放出させ、脳への供給を容易にします。慢性的なストレスに対する進化的な反応として、これはおそらくかなりうまくいき、ストレス下の人がより多くの脳力で反応できるようにしました。
しかし、今日の世界では、コルチゾールの作用の望ましくない副作用は体重増加の傾向です（私たちの祖先が厳しい環境から本当にストレスを受けていた場合、祖先は体重を保持するか保持する必要があることは理にかなっています）。その体重増加は、時間の経過とともに、肥満につながる可能性があります。
実際、研究により、十分な睡眠不足は過食につながる可能性があることが示されています。そして、減量しようとしている人にとっては、十分な睡眠をとること（これもまた、少なくとも1泊7時間）は、減量で成功する可能性を高めます。
ブラウンヴァルトの心臓病によると、睡眠に費やされる時間は、私たちの人生の3分の1を占める可能性があります。これは、睡眠が私たちの体にとってどれほど重要であるかについての考えを与えます。
どうすれば十分な睡眠を確保できますか？最初に、あなたはそれをあなたの毎日のスケジュールの中で優先順位にしなければなりません。第二に、特に不眠症に苦しんでいる場合、良い睡眠衛生は非常に重要です。
睡眠衛生
American Sleep Academy of Sleep Medicineによれば、慢性不眠症の多くの場合、良好な睡眠習慣または睡眠衛生を実践することにより、睡眠を改善することができます。毎日のルーチンは、私たちがどれだけ質の良い睡眠を得るかにおいて主要な役割を果たすので、睡眠衛生の形でこれらのルーチンに注意を払うことが重要です。
良い睡眠衛生のいくつかの例は次のとおりです。就寝前にカフェインとアルコールを避ける。光への曝露を最小限に抑え、就寝時間に至るまでの時間の光への曝露を最小限に抑える睡眠環境を準備します。毎晩同時に寝る寝る直前ではなく、定期的に運動します。
良好な睡眠衛生を一貫して実践していても、慢性不眠症に苦しんでいる場合は、他の条件が睡眠の量と質に影響を与える可能性があるため、状況に応じて医師に確認することが重要です。原因。