コンテンツ
腹臥位は、腹を下にして仰向けに寝ているときの体の位置を示します。技術的には、体の腹側が地面に向いているときです。これは仰向けの姿勢とは逆であり、仰向け（仰向け）になり、背側が地面に向かいます。臨床医（理学療法士など）は、手動療法を行っている間、または自宅の運動プログラムを構成する特定のストレッチ運動と背部運動を行っている間、クライアントを腹臥位にすることができます。腹臥位の使用の良い例は、ヨガコブラポーズです。ヨガコブラでは、胃の上に横になり、頭、肩、胸を床からそっと押し上げます。
腹臥位と仰臥位は、運動療法または手動療法を受けているときのあなたの体位を表す多くの用語の1つです。同様の用語には、横になっている、手と膝、四つんばい、またはテーブルトップの位置が含まれます。
背部運動療法のための腹臥位対仰臥位
一般に、理学療法士や医師から受ける可能性のある自宅での運動プログラムは、仰向け（仰臥位）で横になる運動から始まります。これは仰向けの姿勢で可能な限り多くの背中のサポートを受けるからです。仰向けの姿勢で初期の強さと協調を発達させた後（通常、毎日のエクササイズを行う場合、それほど長くはかかりません）、セラピストまたはパーソナルトレーナーは、腹臥位で行われるエクササイズに進む可能性があります。
腹臥位でのバックエクササイズは、多くの場合、バックエクステンションエクササイズです。脊椎関節炎または椎間関節の問題がある場合、これらは禁忌である可能性があります。しかし、背部伸展は、一部の背部の状態の運動として推奨されています。これらには、椎間板ヘルニアまたは坐骨神経痛が含まれる場合があります。
腹臥位での背部運動
腹臥位でのエクササイズは、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。このポジションは、バックエクステンションの練習に適しています。上記のヨガコブラは、おそらくこの機能の最良の例です。腹臥位の押し上げは、背中の筋肉を強化する方法でもあります。
また、腹臥位のエクササイズでハムストリングの筋肉を強化することもできます。強いハムストリングスは、骨盤の前傾として知られる状態に対抗するのに役立ちます。これは、本質的に骨盤骨の前傾です。この前傾により、腰椎が過度に湾曲し、背中の筋肉がきつくなり、痛みが生じます。
腹臥位の状態でハムストリングを強化する方法はいくつかあります。セラバンドやエクササイズボールのトップなどの小道具を使用することは、物事をより面白くする可能性があります。
たとえば、フィットボールを使用して、足首の間にボールを置き、下肢を上げ下げしてウォームアップします。ハムストリングスやその他の筋肉が温まったら、ボールをサポートサーフェスとして使用し（床ではなく下向きにして）、そのように脚を上下させます。
床の代わりにボールを使用することは、あなたが何をするか、そしてあなたの体を安定させるために床に手を置くかどうかに応じて、簡単またはやりがいがあります。
- 共有
- フリップ
- Eメール
- テキスト