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腰筋は、体の奥深く、脊椎に非常に近く、股関節と大腿骨の内側にある腰の筋肉です。この深さは、腰痛が5つの腰椎の側面から発生するという事実と相まって、腰の健康に重要な役割を果たしていることを意味します。腰筋は大腿四頭筋と同様に股関節屈筋です。歩く、走る、階段を上る、座る、スポーツをする、または腰の屈曲が必要なほとんどすべてのことをするときは、腰痛を使用します。
解剖学
腰筋は腰椎の側面から始まり、三角形の形状を作り、大腿骨の上部の内側にある小さな転子と呼ばれる小さな隆起を挿入する腱に向かって先細りになります。腰転子への途中で、腰筋は腸骨と呼ばれる別の筋肉と合流します。腸骨筋は、腰骨の前面の内側にある大きくて平らな筋肉です。腸骨筋と腰筋（腸腰筋と呼ばれます）は一緒になって、股関節を曲げます。
股関節屈曲のしくみ
股関節の屈曲は2つの方法のいずれかで発生する可能性があります。脚を持ち上げたり、体幹を前に曲げたりできます。私たちはすでに脚を上げることについて話しました。これは、ほとんどすべてのアクティビティで発生する一般的な動きです。座るからマラソンを走る、子供のベッドを作るまで、股関節屈曲は非常に基本的な体の動作です。
2番目のタイプの股関節屈曲を曲げると、脚が静止し、体幹が倒れます。注意事項：曲げ動作中、多くの人が背中を丸めるミスを犯します。これらの人々はしばしば彼らが股関節で屈曲していると誤って信じています。彼らは背中を丸めていません。この後ろ向きの癖は、体の力学への意識の欠如から生まれたのかもしれません。腰筋を曲げて使用するには、背中を丸くすることはできません。アクションはヒップから来ます。
腰痛と腹筋運動
腰筋の働きについてのもう一つの一般的な誤解は、腹筋運動に関連しています。ゴージャスな腹筋を求めて多くの人が、体幹が完全に床から離れる動きの最後のフェーズで股関節屈筋（腰筋と大腿四頭筋）を使用すると、腹筋が間違っていると信じています。彼らは腹筋が腹筋を動かすことになっていると信じているので、腹筋が仕事をしていなければ、あなたは浮気しているのです。
しかし、そうではありません。
腹筋運動時に実際に起こるのは、腹筋が短くなって頭、首、肩、胸椎が床から浮き上がることです。腹部が完全に縮むと、トランクを床から離すことができなくなります。言い換えると、腹筋は途中までしか連れてこられません。
実際、腹筋は股関節を横切ることすらありません。つまり、股関節屈曲動作に影響を与えることはできません。腹筋が可能な限りあなたを連れて行ったら、股関節屈筋が動き始めて仕事を終えます。
腰筋も姿勢に重要な役割を果たします。ほとんどの位置で、骨盤のわずかな前傾を維持するのに役立ちます。これにより、通常の腰部湾曲を維持するのに役立ちます。腰筋が1つだけ収縮している場合、または1つだけが他の筋肉よりも収縮している場合、腰筋の動作は体幹を横に傾けます。この動作は側屈と呼ばれます。
タイトまたは弱い腰痛の結果
腰筋がきつすぎたり、短くなったりすると、特に腹部の筋肉に挑戦するときに、背中が弓なりになる傾向があります。あなたの腰筋が弱い場合、それはあなたの股関節を曲げるのがより難しくなるでしょう。これは、階段を上る、上り坂を歩く、仰向けに寝ている姿勢（仰臥位）から立ち上がる能力、または座位から立ち上がる準備に悪影響を与える可能性があります。