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人々は便秘についてたくさんの冗談を言いますが、あなたがそれに対処する人であるとき、あなたは多くの笑いをしていません。不規則な腸の動きは、膨満感や不快感を与える可能性があり、最終的にバスルームを使用できるようになると、硬い便を通過するのに害を及ぼす可能性があります。1つの答えは、下剤に手を伸ばすことですが、最初に食生活を変えてみてください。これらの5つのヒントに従えば、ドラッグストアに行かなくても、順調に戻ってくるかもしれません。
朝は大食い
特にベルトが膨らみすぎてベルトを締められない場合は、気分が悪くなるかもしれません。しかし、朝に大量の朝食を食べると、腸が動き出すようになります。カフェイン入りの紅茶やコーヒーでそれを洗い流すことも、腸の収縮を引き起こし、排便を成功させるのに役立ちます。
レギュラーを食べてレギュラーになる（そしてとどまる）
その朝の食事が多少の安らぎをもたらしたとしても、その日の残りの時間を通してあなたの腹に数時間ごとに何かを置くことを計画してください。定期的かつ一貫して食事をとることは、システムがよりスムーズに進むように促すのに役立ちます。
食事に脂肪を加える
食物脂肪は腸収縮の強さを増加させることが示されています。これらの収縮は、大腸に排便を開始させるために必要なものです。食事に含める脂肪の種類は重要です。飽和脂肪と飽和脂肪で作られた食品（脂っこいチップなど）を避け、一価不飽和または不飽和の脂肪を選びます。
健康的な脂肪の例としては、アボカド（マッシュアップしてサンドイッチのマヨネーズのクリーミーで美味しい代替品）があります。ココナッツ;オリーブオイル;アーモンド、クルミ、および他のナッツ;亜麻とチアシードは、スムージーやシリアルの上に振りかけることができます。
繊維摂取量を増やす
食事に繊維を追加すると、排便を促すのに必要なかさばりを提供できます。しかし、「食物繊維」という言葉が段ボールのように食欲をそそるように聞こえるなら、あなたは半分しか正しくありません。確かに、植物性食品の非消化部分である繊維の一部の供給源は、乾燥していて味がありません。 （ふすまのシリアル、誰か？）
しかし、多くの繊維源は実に美味しいです。ラズベリーは他のどの果物よりもサービングあたりの繊維が多いことをご存知ですか？そして、そのアーティチョークは野菜の間でリストをリードしますか？スプリットエンドウとレンズ豆はどちらも繊維の豊富な供給源なので、スープ愛好家であれば運がいいでしょう。ポイントは、風味がなくてつまらないものに頼らずに、美味しくておいしいものを食べることで、より多くの食物繊維を得ることができるということです。
水分をたくさん飲む
便秘を和らげるには、水（および無糖のフルーツジュース、無糖のセルツァー、さらにはジューシーなフルーツやスープなどの水分源）が鍵となります。あなたの体が十分に水分を含んでいるとき、それはあなたの便から液体を引き込まないでしょう、それはそれらを通過することを難しくそして困難にすることができるものです。便秘と闘うには、毎日8オンスのコップ8杯分の水を摂取する必要があります。