コンテンツ
- 1.ジョギングよりも階段登りの方がカロリーが高い
- 2.階段登りは脳卒中のリスクを軽減します
- 3.階段昇降は心血管フィットネスを改善します
- 4.階段登りは筋肉を強化する
- 5.階段昇降は座りがちなライフスタイルと闘う簡単な方法です
- 6.エレベーターの音楽を聞く必要がない
階段を上る理由が必要ですか？そのうちの6つです。
1.ジョギングよりも階段登りの方がカロリーが高い
はい、それは本当です：研究により、激しい強度の身体活動と見なされている階段登りは、ジョギングよりも毎分多くのカロリーを消費することが示されています。イギリスの保健省が資金提供し、可能な限りいつでも誰でも階段を利用することを唯一の使命とする1つの会社であるStepJockeyは、階段を上るのは、座っているときよりも8〜9倍のエネルギーを費やしていると述べています。エレベーターに乗るときの7倍のエネルギー。さらにおまけとして、階段を上るときだけでなく、階段を下りるときもカロリーを消費します。平均的な個人は、登るステップごとに少なくとも0.1カロリー（上昇する10ステップごとに少なくとも1カロリー）、下降するステップごとに0.05カロリー（途中、20ステップごとに1カロリー）を消費すると推定されています。ダウン）。おそらく、すでに太りすぎや肥満に苦しんでいる人たちにはさらに励みになるでしょう。体重が増えるほど、階段を登るときに消費するカロリーが増えます。
2.階段登りは脳卒中のリスクを軽減します
11,000人を超える男性を登録したハーバード同窓会健康調査の結果によると、階段を上るなどの身体活動は脳卒中のリスクを減らすことができます。たとえば、1日あたり3から5便に相当する登山を報告した男性では、長期にわたって脳卒中のリスクが29％減少しました。これは、他の形態で得られた利点に加えて、定期的な運動。
3.階段昇降は心血管フィットネスを改善します
階段状のクライミングは、激しい運動の一形態であることにより、心臓血管のフィットネスを改善し、長期的には心臓血管の健康を改善します。何十年にもわたる研究により、定期的な運動は心血管のフィットネスを改善し、心血管疾患の予防に役立つことが示されています。以前は座りがちだったライフスタイルに、1日15分だけの有酸素運動を追加しても、健康的な寿命を3年も伸ばすことができます。
4.階段登りは筋肉を強化する
階段を登るのに必要なことを考えてください。足のすべての筋肉に加え、腹筋をアクティブにし、さらに腕を動かし、おそらくはポンプで動かします。背中の筋肉をアクティブにすることは言うまでもありません。これらはすべて、より強力で健康的な筋骨格系に変換されます。また、骨格筋を使用すると新陳代謝が促進され、除脂肪筋量が増加して筋緊張が改善するので、長期的にはより多くのカロリーが消費され（そして体重が減り）ます。研究によると、骨格筋を使用すると、血糖値の改善にも多大な効果があり、糖尿病の予防と管理に影響があります。さらに、全体的な筋骨格系の健康を改善することは、同様に肥満に苦しむ人々を苦しめる傾向がある関節炎の痛みを助けることができます。
5.階段昇降は座りがちなライフスタイルと闘う簡単な方法です
研究の多くは、今日の技術的に進歩した世界のあまりにも一般的な座りがちな生活様式が、世界的な肥満の蔓延への主要な要因として指摘している。できるだけ階段を上ることは、座りがちな生活から抜け出し、日常生活に身体活動と動きを追加するための迅速かつ簡単な方法です。階段は目の前にあることが多いので、ジムに行ったり、スポーツ場に行くよりも、階段を上る方がはるかに簡単です。