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セリアック病または非セリアック性グルテン過敏症の場合、偶然グルテンを摂取した結果として症状が発生したときに、おそらく人生で少なくとも1回「グルテン化」を経験したことでしょう。これらの症状はすぐに（数分以内に）始まるか、数日後まで現れない場合があります。それはグルテンをあまり取りません。目に見えるよりも少量でも、さまざまな身体反応を引き起こす引き金になる可能性があります。
食欲不振の症状は、消化器系、神経系、および/または皮膚ベースの場合があります。これらの食欲不振の症状が消えるまでに数週間かかることがあります。
食欲不振を経験した場合、気分を良くするために何ができますか？次の5つのヒントに従ってください。
十分な休息をとる
グルテンへの曝露は、多くの人々のグルテン誘発性疲労と不眠症の悲惨な組み合わせにつながります。夜は眠れず、日中だけ眠りたいと思うと、平常と感じるのは困難です。
ソリューション？あなたがそれをつかむことができるときはいつでも、可能な限りできるだけ多くの休息をとってください。幸運にも自宅で仕事ができる場合、または柔軟なスケジュールがある場合は、20分の昼寝に間に合うようにしてください。
実際に眠ることができない場合でも、横になって目を閉じて休むだけでよいでしょう。休息している間、グルテンに誘発された不安から心を取り除くために深く呼吸してみてください。
グルテンの神経学的影響難しい作業を避ける
グルテンにさらされると脳の霧が発生し、頭がぼやけたり、ぼんやりしたり、時には完全に混乱したりすることがあります。分析。
グルテン汚染の影響を感じている場合は、そのような作業は避けてください。可能なことを再スケジュールします。このタイプの作業を回避できない場合（ほとんどの人は単に休むことができない）、潜在的に危険なタスクを実行するときは十分に注意してください。
余分な睡眠は（もしあなたがそれを管理することができるなら）、脳の霧で一部を助けることができます。しかし、ほとんどの場合、それが解除されるまで待つ必要があります。
乳糖を含む食品をスキップする
重度の曝露を経験した場合、一時的に乳糖不耐症になることがあります。それはあなたが腸絨毛のまさに先端で乳タンパク質を消化し、グルテン摂取がそれらの絨毛を損傷する可能性があるためです。
乳糖不耐症は、セリアック病、特に新たに診断された疾患で一般的に発生します。しかし、多くの人々は、グルテンフリーの食事をしばらく続けた後、乳製品を改善し、再び乳製品を消化する能力を報告し、絨毛が回復したことを示しています。
悪いエピソードの後で、乳糖にもはや耐えられないことがわかります。心配しないでください。それは一時的なものである可能性があります。牛乳や、ヨーグルト、アイスクリーム、ソフトチーズなどの牛乳を含む製品は、気分が回復するまで、そしておそらく1〜2日は避けてください。
乳糖不耐症が無期限に続く場合は、乳製品を消化するのに役立つ乳製品を食べるたびに服用できる市販のチュアブル錠または非チュアブル錠があります。
Whole Foodsに戻す
今こそ、新しいタイプの「グルテンフリー」製品を試すときや、急進的な何かで消化管に挑戦するときではありません。スピーディーな回復を楽しむための最良の方法は、気にしないことがわかっている食品でできている全食品ダイエットに戻ることです。
多くの人々は修正された「BRAT」ダイエットでうまくやっています。 BRATはバナナ、ライス、アップルソース、トーストの略です。もちろん、グルテンフリーのトーストで代用し、乳製品が手に入らない場合はバターをスキップする必要があります。
穀物を食べないと、BRATダイエットは効果がありません。ただし、プレーンなオムレツや野菜入りチキンスープなど、簡単に消化して食べることができる他のものを見つけることができる可能性があります。
チャンスをとらない
そもそも困った食べ物は避けなければならないのは言うまでもありません。だから、後ろ向きに考えて、きっと、何がきっかけだったのか注意してみてください。
ただし、回復中はチャンスを逃さないようにしてください。つまり、レストランでの食事をスキップし、自分の食べ物を友人の家に持ち込み、疑わしいと思う何かにふけるために感じるかもしれない誘惑を回避します。
厳格なグルテンフリーの食事を維持すると、より早く気分が良くなる可能性が高くなります。
ベリーウェルからの一言
グルテンを摂取するのは楽しいことではありませんが、グルテンフリーの食事に最も注意を払っている人にも起こります。それが起こるとき、あなたの体は回復することができるように減速するようにあなたに言うでしょう。あなたができる最善のことは、あなたの体に耳を傾け、立ち直る機会を与えることです。
グルテンフリーの食事で気分が良くなるまでにかかる時間