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肩の運動は、肩の痛みの一般的な原因の多くの治療に役立ちます。これらの運動はまた、ほとんどすべての肩の手術からの通常のリハビリテーションの一部です。肩のエクササイズは、医師の指示の下で行い、適切な筋肉があなたの状態に的を絞っていることを確認してください。肩の外科的修復に過度のストレスを与えない運動のみを行うように手術が行われた場合も重要です。
いつリハビリするか
肩のリハビリテーションは、肩の動きの2つの重要な側面である柔軟性と強さに焦点を当てています。適切な範囲の動きがないと、多くの一般的なタスクを実行できません。患者は通常、背中の後ろに手を伸ばしたり、シートベルトを締めたり、髪をとかしたりするのが困難なときに肩こりを経験します。
肩のエクササイズの2番目の重要な側面は、肩の周りの筋肉を強化することです。肩の回旋腱板の筋肉にストレスをかけないことが重要です。不適切な運動や活動を行うと、これらの筋肉が怪我や炎症の影響を受けやすくなります。
ストレッチ
ストレッチは運動プログラムの準備の重要な部分だけでなく、肩の痛みの多くの場合、ストレッチは治療の最も重要な部分です。肩の状態はしばしば肩の凝りを伴います。ストレッチ運動は、肩関節を囲むこれらの筋肉を緩めるのに役立ちます。
肩こりの最も一般的な原因は、癒着性関節包炎です。これは、凍結肩とも呼ばれます。この状態は、単独で、または肩の損傷や肩の手術後の不動化の結果として発生する可能性があります。
肩のストレッチは、凍った肩の治療と予防にとって重要です。
原則として、強化運動は、関節の可動性、可動域、および安定性が達成された後にのみ行う必要があります。
一方、肩の問題は、姿勢の悪さと背中上部と首の筋肉の緊張が原因である可能性があります。良好な肩の運動プログラムには、頸椎と背中上部の筋肉の簡単なストレッチと運動も組み込む必要があります。
冷凍肩のPT演習
腱板のけが
回旋腱板は、肩の関節を囲む4つの筋肉と腱のグループです。回旋腱板の負傷は、肩の痛みの最も一般的な原因です。
多くの肩の怪我があるため、これらの肩の筋肉へのストレスを防ぐために、回旋筋腱板を含む運動を避けることができます。したがって、回旋腱板にストレスをかけることなく、上肢を安全に作業するためのいくつかの方法を理解することが重要です。
最も単純な肩の運動は、振り子運動と呼ばれます。これらは、前に曲げて腕を地面に垂らすことによって実行されます。小さな円は手で作られ、勢いが楽に腕を運ぶことができます。
回旋腱板筋は大きな持ち上げ筋ではありません。そのため、これらの筋肉を対象とする運動は、ウェイトをほとんど、またはまったく行わずに実行する必要があります。より多くのウェイトが使用されている場合、エクササイズはおそらく正しく行われていません。
特に外科手術後、医師が許可するまで回旋腱板の運動を避けることが重要です。多くの場合、治癒が十分に進行するまで肩を固定する必要があります。
回旋筋腱板の運動を強化する
関節力学の改善
一部の人々は、肩の痛みの症状を和らげるための治療とリハビリ活動の有効性に疑問を投げかけています。肩は複雑な関節です。肩はボールとソケットのジョイントであるだけでなく、ソケットは肩甲骨（胸郭の後ろで動く骨）の一部です。
関節の機構が正常であるためには、肩甲骨の動きとボールとソケットの動きを調整する必要があります。肩の痛みの症状を持つ多くの人々は、異常な肩の力学を持っています。
参考になる例えは、車の配置を考えることです。エンジンがどれほどうまく調整されているか、または何馬力であるかは問題ではありません。車両のアライメントがずれていると、うまく運転できなくなります。車両を上手に運転させるには、線形を整えることに集中できる整備士が必要です。
肩の力学とアライメントが正常に機能していない場合、それはどのように問題ではありません 強い あなたの筋肉は;肩はほぼ常に妥協され、制限されます。
優れた理学療法士は、異常な肩の力学を評価および修正するように訓練されています。めったにないことは、肩の大きな筋肉の衰弱の結果ではなく、肩の領域にまたがる小さな筋肉の異常な機能の結果です。
フィットしているということは、肩の力学がどれだけうまく機能するかということをほとんど意味しません。だから、理学療法での作業が強くなることだけだと思うなら、試してみてください。あなたの肩を適切に調整することで、錠剤やショットよりも効果的に症状を解決できることに驚かれるかもしれません。
肩の可動域を改善する4つの演習ベリーウェルからの一言
肩は複雑な関節であり、肩が正常に感じるためには、複雑な機能が正常に機能している必要があります。負傷後や手術後に肩の力学が異常になることは珍しくありません。
知識豊富なセラピストと協力することで、この複雑な関節の力学を改善することができます。肩が強いということは、肩の力学が必ずしも正常に機能することを意味するものではなく、優れたセラピストは肩の強さや運動能力に関係なく人々を助けることができます。
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