コンテンツ
- トリガーフードを避ける
- 健康的な体重を目指しましょう
- マインドフルイーティングアプローチを取る
- 寝る前に待つ
- ベッドの頭を上げる
- あなたの左側で眠る
- タイトな服装を避ける
- ストレス解消
- 喫煙をやめる
- 自然療法を探る
- ベリーウェルからの一言
痛みは、胃の内容物が食道（食物が胃に運ばれるチューブ）に逆流することによって引き起こされることがあります。これは、酸逆流として知られています。または、胃食道逆流症（GERD）と呼ばれる、より重度または慢性の逆流が原因の場合もあります。
ここに役立つかもしれないいくつかの救済策とライフスタイルの変更を見てみましょう。
トリガーフードを避ける
特定の食品が胸やけや逆流の症状を引き起こす可能性があることをすでに発見している可能性があります。食物と症状の日記をつけて、逆流を悪化させる食物を特定し、それらを避けるのに役立つようにしてください。ここにいくつかの一般的な食物誘因があります：
- コーヒーと紅茶
- チョコレート
- 辛い食べ物
- ビール、ワイン、その他のアルコール
- 揚げ物または油っこい食べ物
- ミント
- トマトとトマトベースの食品
一部の人々は、甘いものや高グリセミックインデックスの食べ物や暑すぎる食事が胸やけを引き起こす可能性があることに気づきます。
健康的な体重を目指しましょう
減量は、胸やけの症状を軽減するのに役立ちます。健康的な体重に到達するのに役立つ食事と運動の計画について、医療提供者に相談してください。
マインドフルイーティングアプローチを取る
速く食べることと食べ過ぎは胸やけと逆流と相関関係があります。時には、すぐに食べていることや、体がいっぱいになったことを通知した後で食べていることにさえ気付かない場合があります。マインドフルイーティングのテクニックを練習することは、あなたの体があなたに言っていることを遅くして、聞くのを助けるかもしれません。方法は次のとおりです。
- 気晴らしを排除 食事時。食事中は、読書、電話の確認、テレビの視聴を避けてください。
- 噛む それぞれが徹底的に噛みます。
- 少量の食事を食べる 大きな食事というより。食べ過ぎは下部食道括約筋により多くの圧力をかけます。
- 毎食前に一時停止。お食事をご覧ください。お皿に何があるかを観察し、においを取り込んでください。また、最初の一口をとる前に、あなたがどれだけお腹が空いているのかに気づいてください。
寝る前に待つ
食事の直後に横になると胸やけを引き起こす可能性があります。食後すぐに横になるか寝るのではなく、就寝前の少なくとも3〜4時間は食べてみてください。
ベッドの頭を上げる
に発表された小さな研究で Journal of Gastroenterology and Hepatology、夜間逆流の人々は、ベッドのヘッドエンドが20センチメートルのブロックで持ち上げられたときに、酸逆流（食道酸曝露と酸クリアランス時間で測定）が低下していることがわかりました。
ベッドライザー、ウェッジ枕、マットレスウェッジ（マットレスとボックススプリングの間に収まる）は、ベッドの頭を上げるいくつかの方法です。一部の専門家は、ベッドの頭を6〜8インチ以上上げることを推奨していますが、ベッドの頭を上げると、背中や腰の不快感や痛みを引き起こす場合があります。
睡眠中に頭を上げることは、通常、夜間の症状または睡眠を妨げる症状がある人にのみ推奨されます。
あなたの左側で眠る
それがあなたの睡眠の位置になると、あなたの左側で寝る（「左側臥位」と呼ばれます）は、夜間の胸やけを避けるのに役立ちます。
タイトな服装を避ける
ぴったりしたウエストラインまたはベルトのある服は、胃に圧力をかけ、酸逆流を引き起こす可能性があります。腰を締め付けないパンツ（ローライズパンツなど）、ウエストに伸縮性のあるパンツ、またはパンツのサイズを上げてみてください。スカートを履いている場合は、代わりにドレスを着て、逆流が改善するかどうかを確認してください。
ストレス解消
ストレスは通常、胸やけや逆流の原因とは見なされませんが、一部の人では症状を引き起こす可能性があります。さらに、重度の生活や肉体的ストレスは胸やけの症状につながる可能性があると発表されたレポートによると心身医学 2004年。
専門家の助けを求めることに加えて、瞑想や漸進的な筋弛緩などのストレス管理手法を日常生活に取り入れることが役立つ場合があります。
喫煙をやめる
ニコチンは下部食道括約筋（食道の閉鎖と酸逆流の防止に関与する筋肉の帯）を弱める可能性があるため、禁煙すると胸やけから身を守ることができます。
喫煙をやめる4つの自然療法自然療法を探る
一部の胸やけと逆流を助けると言われている治療法には以下が含まれます：
- リンゴ酢
- ショウガ
- アロエベラジュース
- バナナ
- ターメリック
- DGL甘草
- D-リモネン
- はちみつ
- マシュマロ
- 滑りやすいニレ
ベリーウェルからの一言
食事療法とライフスタイルを変えるだけで、胸焼けを抑えることができます。食事療法またはライフスタイルの変更は胸やけに関連する痛みを和らげるのに役立つかもしれませんが、定期的または重度の胸やけを経験した場合は医師の診察を受けることが重要です。やがて、胸やけに伴う酸の逆流が食道を傷つけ、合併症を引き起こす可能性があります。
痛みが初めての場合は、典型的な胸やけの症状（喉や胸の痛み、食べ物や液体の逆流、喉の痛み、口の酸味など）は、実際には深刻な基礎疾患によって引き起こされる可能性があることに注意してください心臓発作など。
初めて胸の痛みを経験している場合は、適切に診断するためにすぐに医師に相談することが重要です。
Heartburn Doctorディスカッションガイド
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