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アルコールが私たちの文化において大きな役割を果たすという事実を回避することはできません。多くの人々は、社交的なときや、ストレスを和らげて感情的に気分を良くしたいときに飲み物を飲むことを選択します。しかし、アルコールは既知の消化器系の刺激物です。過敏性腸症候群（IBS）のような慢性の消化器系の健康障害を持っている人にとって、いくつかの飲み物を楽しむかどうかについての質問は複雑なものです。 IBSを持っている多くの人々は、それが症状の引き金であると認識しているという事実により、アルコールを完全に避けています。
それが必要かどうか疑問に思っている場合、この概要には、飲酒の長所と短所、アルコール使用とIBSに関する調査、およびいくつかのヒントが記載されているため、十分な情報に基づいて決定するために必要な情報が提供されますあなたは自分自身のために情報に基づいた決定をすることができるように。
アルコールと消化
アルコールは多くの点であなたの消化器系の働きに影響を与えます。アルコールを大量に使用すると、消化器系の臓器や消化管全体にある組織の内層に重大な損傷を与える可能性があります。しかし、適度なアルコールの使用でさえ、消化に悪影響を及ぼす可能性があります。
アルコールは食道括約筋を弱める効果があり、酸の逆流を引き起こす可能性があります。胃では、アルコールは酸分泌の増加を引き起こし、胃の排出を遅らせ、吐き気や吐き気の感情や感情、または嘔吐のエピソードを引き起こします。
小腸では、アルコールは栄養素の吸収を減らすことができます。特に炭水化物の吸収不良は、これらの物質が大腸内の細菌と相互作用するため、ガスや下痢の問題を引き起こす可能性があります。
アルコールは蠕動運動（腸の筋肉の動き）を加速させ、下痢のリスク、重症度、または頻度をさらに高めます。
健康リスク
飲酒量が多いほど、健康に悪影響を及ぼすリスクが高まります。適度な飲酒でも、乳がんなどの特定の種類のがんのリスクが高まる可能性があります。
過度の飲酒は、健康と安全のさまざまなリスクに関連しています。過度のアルコール中毒は、急性アルコール中毒のリスクを高めることに加えて、次のような他のさまざまな健康問題のリスクを高めます。
- アルコール依存症
- 心臓病
- 高血圧
- 肝硬変
- 先天性欠損症
- 流産
- 脳卒中
- 特定のがん
過度のアルコールの使用は、暴力、転倒、自動車事故による怪我のリスクにもつながります。アルコールの使用は、危険な性行動に起因する健康問題のリスクを高めます。過度の飲酒は、不安や抑うつなどのメンタルヘルスの問題に関連し、家族や仕事生活に悪影響を及ぼします。
母乳育児をしている場合は、授乳中のアルコールの利点、リスク、適切な使用について話し合う必要があります。
Center for Disease Control and Preventionによると、特に母親が飲み物を飲んでから2時間以上看護婦に待っている場合、1日1本の標準的な飲み物が母乳育児の赤ちゃんに有害であることは知られていない。
推奨摂取量
もちろん、あなたの消化器系へのアルコールの影響は、飲酒量にある程度依存します。アメリカ人のための疾病予防と健康増進局（ODPHP）の食事ガイドラインは、あなたが飲むつもりなら、女性の適度な飲酒は1日1杯以下、男性は1日2杯以下であると言っています。 65歳以上の人は、1日1杯以下に制限する必要があります。
OHPHPの食事ガイドラインでは、暴飲は女性の場合は一度に4回以上、男性の場合は一度に5回以上飲むことと定義されています。
大量飲酒とは、女性では週に8杯以上、男性では週に15杯以上飲むことと定義されています。
OPDHPはアルコールの使用にいくつかの制限を課します。したがって、次の場合はアルコールを避ける必要があります。
- 21歳未満
- 妊娠しています
- アルコールと相互作用する薬を服用している
- アルコール依存症の病歴がある
- 運転または操作機械
- 特定の種類のがんがある
- 飲みたくない
アルコールとIBS
IBS間の関係に関する研究は非常にまれであり、これまでに行われた研究では、さまざまな結果が得られています。一般に、アルコールの使用がIBS発症のリスクを高めるという明確な証拠はないようです。
の最近の研究 American Journal of Gastroenterology は、IBSと診断された18歳から48歳の166人の女性の飲酒習慣と翌日の症状を比較しました。IBSを持たない48人の女性のグループと比較した場合、どのくらいのアルコールが消費されたかに関して差は見られませんでした。ただし、翌日の消化器症状の経験は2つのグループ間で異なっていました。
調査によると、IBSの女性は、中程度または軽い飲酒をしている女性よりも、飲み過ぎの夜に下痢、吐き気、胃の痛み、消化不良を経験する可能性がはるかに高くなります。
当然のことながら、飲酒と翌日の症状の関連は、便秘型IBSまたは混合型IBSの女性とは対照的に、下痢型IBSの女性でより多く見られました。
アルコールとFODMAP
FODMAPは、IBSの人の消化器症状に寄与することに関連している炭水化物のグループの総称です。モナッシュ大学の研究者たちは、低FODMAPダイエットに従うことは、IBSを持つ大多数の人々に症状の緩和をもたらすのに効果的である可能性があることを示しています。
食事療法に従うかどうかに関係なく、特定の飲み物のFODMAPコンテンツの実験室試験に基づいてモナッシュの研究者が提供する特定の飲み物に関する情報を使用して、症状を引き起こしにくい飲み物を選択するのに役立ちます。
一般的に、モナッシュ大学はアルコール摂取を最小限に抑えることを推奨しています。 Low-FODMAPドリンクの選択肢には次のものがあります。
- ビール
- 赤ワイン
- 白ワイン
- ジン
- ウォッカ
- ウィスキー
- スパークリングワイン
- 甘口ワイン
ラム酒はフルクトース含有量が高いため、FODMAPが豊富です。果糖吸収不良がある場合は、ラム酒を含む飲み物は避けた方がよいでしょう。
多くのジュースがFODMAPを多く含んでいるので、どのミキサーを使用するかも検討する必要があります。クランベリージュースとトマトジュースは、2つの優れた低FODMAPの選択肢です。
実用的なヒント
IBSとアルコールの相互作用についての情報はほとんどないため、IBSを飲んでいる場合に飲酒すべきかどうかについての答えは、かなり個人的な決定であると思われます。
飲酒とIBS症状の間に関連性が見られる場合は、断ることを選択できます。この選択の銀の裏地は、アルコールをまったく飲まないことが最終的にあなたの全体的な健康に良くなり、より深刻な病気からあなたを守るのに役立つかもしれないということを覚えておくことができます。
飲むことを選択した場合、次の日に悪化したIBS症状に対処するリスクを減らすためのヒントをいくつか紹介します。
- 1日1杯に制限してください。
- 水分を十分に飲んで、水分を補給してください。これはアルコールを希釈するのにも役立ち、消化器系のライニングへの刺激を少なくします。
- 必ず食事の前か飲み物と共に食べましょう。胃の中に食べ物があると、消化管の内壁を保護するのに役立ちます。
- 複数の飲み物を飲むことを選択した場合は、摂取量を減らしてください。これはあなたの消化器系にアルコールを処理する時間を与え、翌日の症状を減らす可能性があります。