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肩の手術を受けたことがある場合は、手術後に理学療法を行うことで、完全な回復に向けて物事を進めることができます。 PTはあなたの状態を評価し、肩の動きや機能の改善に役立ちます。手術直後の運動は、肩の動きを改善し、正しい方向に肩のリハビリを開始するのに役立ちます。手術後の早い動きは、拘縮や恐ろしい凍った肩の予防にも役立ちます。
肩の手術後の適切な回復には、徹底的な術後肩運動プログラムが不可欠です。プログラムの開始が遅れるため、肩の筋肉の衰弱と肩こりが頻繁に起こります。結果として、手術後できるだけ早く、強化およびストレッチ運動ルーチンを組み込むことが不可欠です。これを優先することで、回復を最大化できます。
運動療法を始める前に、医師と肩のリハビリを始めるのが適切な場合について話し合う必要があります。
完全な術後肩リハビリテーションプログラムを以下に示します。プログラムは1日3回行われるべきです。
可動範囲の練習
肩の手術後の初期の運動エクササイズの開始は、単純な動作からより複雑な動作へと進みます。考慮すべき演習には次のようなものがあります。
振り子運動
- 影響を受けた腕があなたの側で垂れ下がるように腰を曲げます。
- 腕の重さと重力を利用して体を前後に揺らし、手術用肩に小さな円を作ります。
- このテクニックを使用して、腕を時計回りと反時計回りに動かします。
ワンドエクササイズ
スティックを使用してこれらの演習を実行します。
- 屈曲： 直立して、手のひらを下にして両手でスティックを持ちます。肘をまっすぐにして、腕を頭の上に持ち上げて伸ばします。 5秒間押し続けて、開始位置に戻ります。
- 拡張： 直立して、背中の後ろで両手で棒を持ってください。スティックを背中から離します。終了位置を5秒間保持します。リラックスして開始位置に戻ります。
- 外部回転： 仰向けになって、両手で棒を持ち、手のひらを上にします。上腕は床に、肘は両脇に置き、90度曲げます。腕の良さを利用して、負傷した腕の肘を脇に置き、負傷した腕を体から離します。ストレッチを5秒間保持します。
- 内部回転： 背中の後ろに両手で棒を持って直立します。スティックを握る頭の後ろの無傷の側に手を置き、腰の後ろの後ろの負傷した側の手を置きます。肘を曲げて背中を上下に動かします。曲がった位置を5秒間保持してから、開始位置に戻ります。
- 肩の外転と内転： 直立し、両手でスティックを持ち、手のひらを下に向けます。太ももの前で休んでください。肘をまっすぐに保ちながら、腕を伸ばして、負傷した腕を横に持ち上げ、できるだけ高く持ち上げます。 5秒間押し続けます。
- 水平拉致と内転： 直立して、両手で棒を握ります。腕を肩の高さの真正面に置きます。腕をまっすぐにして、スティックを片側に振り、ストレッチを感じて、5秒間保持します。次に、スティックを反対側に振り、伸びを感じて、5秒間保持します。
演習の強化
手術後に肩の筋肉を適切に機能させるには、強化運動を行う必要があります。これらの演習は本質的に進歩的であるべきです。簡単に始めて、次に進みます。考慮すべき演習は次のとおりです。
回旋筋腱板の練習
- 演習1： テーブルまたはベッドの上でお腹の上に横になります。肘を90度に曲げ、手を下に向けた状態で片方の腕を肩の高さに置きます。肘を曲げたまま、ゆっくり手を上げます。手が肩と同じ高さになったら停止します。ゆっくりと手を下げます。
- 演習2： ベッドや床に横になります。肘を90度に曲げた状態で上腕を脇に置き、前腕を胸に当て、手のひらを下に向けます。肩を回転させ、肩と同じ高さになるまで前腕を上げます。ゆっくりと手を下げます。
- 演習3： 両手の親指を下にして、腕を少し後ろに向けて立ちます。両手で缶を空にするふりをして、腕を上げます。ゆっくりと腕を下げます
肩バンドリハビリプログラムに、抵抗バンドを備えた回旋筋腱板強化エクササイズを組み込むこともできます。肩甲骨の安定化は、腕を上げるときに肩を適切に動かし続けるのにも役立ちます。
ベリーウェルからの一言
これらのエクササイズを1日に3回行うことは、手術を受けた後の肩の強さと可動域の改善に役立ちます。運動ルーチンを実行した後、影響を受ける肩に氷を適用することを忘れないでください。著しい痛みや不快感を感じた場合は運動を中止し、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。