コンテンツ
- 定期的な睡眠スケジュールを守ってください。
- 寝室は寝る場所でなければなりません。
- 毎晩、ゆっくりとお休みください。
- 運動、食事、睡眠を妨げる物質の使用に注意してください。
- 睡眠を優先し、問題がある場合は、ヘルプを入手してください。
定期的な睡眠スケジュールを守ってください。
夜更かししたり、就寝したりするのは魅力的ですが、大人と同じように、定期的な睡眠スケジュールを守ることが重要です。週末も含め、毎日同じ時間に起床して就寝することで、体がいつ眠るのかを知ることができます。起床時間を所定の位置に固定することから始め、起床時に朝の太陽光（またはライトボックスの使用）を15〜30分受けます。寝坊しないように目覚まし時計を使用することが重要な場合があります。眠気を感じたら、少し遅く起きていても不眠を避けるために就寝します。
寝室は寝る場所でなければなりません。
私たちの生活は刺激的な電子機器でいっぱいですが、これらは寝室から削除する必要があります。テレビ、ゲームシステム、コンピューター、電話、携帯音楽プレーヤー、およびその他のガジェットは寝室で使用しないでください。ノイズと画面の光は私たちの脳を刺激し、私たちを目覚めさせます。寝室は、眠りを促すために、静かで暗く、涼しく、快適に保つ必要があります。睡眠専用のスペースを使用するのが最適です。キッチンまたはリビングルームで一晩充電するためにスマートフォンを放置することを検討してください。
毎晩、ゆっくりとお休みください。
寝る前に少しリラックスして睡眠を改善することができます。寝る前の15〜60分で行う静かな睡眠の儀式を開発します。これには、読書、リラックスできる音楽の聴き方、お気に入りの映画の視聴、素敵な入浴などが含まれます。宿題はさておき。ソーシャルメディアでの時間を最小限に抑えます。概日リズムの変化により眠気を感じにくくする可能性があるため、画面ライト（特にブルーライト）は避けてください。寝る前にこの時間を過ごしてください。これは精神的にあなたが睡眠の準備をするのに役立ちます。これにより、夜の初めに眠りやすくなります。
運動、食事、睡眠を妨げる物質の使用に注意してください。
運動は健康を維持し、健康を維持するための優れた方法ですが、就寝直前の4時間は避けてください。さもなければ、それはあなたが眠りに漂うのにあまりにも警戒するかもしれません。同様に、深夜の食事は睡眠を妨げ、夜間の胸やけを引き起こす可能性があります。したがって、夕食やスナックは毎日ほぼ同時に、できれば就寝の数時間前に行う必要があります。
さらに、十代の若者は夕方にはカフェインから離れるべきです。これは、ソーダポップ、紅茶、コーヒー、エネルギードリンクなどの飲み物やチョコレートを含む食品を消費しないことを意味します。カフェインは覚醒剤として働き、目覚めさせます。ニコチンとアルコールも睡眠を断片化する可能性があり、他の健康への悪影響のため、10代では完全に回避する必要があります。
睡眠を優先し、問題がある場合は、ヘルプを入手してください。
おそらく、あなたができる最も重要なことは、睡眠があなたの健康にとってどれほど重要であるかを認識することです。私たちが楽しむことをするために睡眠を減らすのは簡単ですが、これは重大な悪影響をもたらす可能性があります。たとえば、睡眠不足は体重の増加に関連しています。睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、概日リズム障害など、10代に最初に現れる特定の睡眠障害もあります。ほとんどのティーンエイジャーは、最小の睡眠ニーズを満たすために、8〜9時間の睡眠をとるべきです。学校によっては、開始時刻を遅らせることで睡眠を優先することができる場合があり、一部の学区ではこれらの変更を行っています。
ベリーウェルからの一言
夜の睡眠に問題がある場合や、日中に疲れている場合は、医師などの医療専門家の助けを借りることが重要です。解決策は、夜はよく眠れ、日中は気分が良くなるのに役立ちます。
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