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注目の専門家：
ジョンヘンリーウィルケンズ、メリーランド州
SLAP損傷は、年齢や専門家のレベルに関係なく、重傷を負う可能性があります。これは、野球やソフトボールのピッチャー、野手、その他の投球に似た頭上での腕の動きを多く行うアスリートによく見られます。 SLAP損傷の大部分は、1日で発生することはなく、通常、肩の内側の繰り返しの外傷の結果です。
あなたが野球やソフトボールの選手、コーチ、または心配している親であるかどうかにかかわらず、SLAPの涙を防ぐためにあなたができることがあります。ジョンズホプキンスのスポーツ医学の専門家であるジョンウィルケンズ医学博士は、SLAP損傷予防のための重要なヒントを共有しています。
しかし、最初に：SLAPティアとは何ですか？
SLAPの略：
S：Superior（肩の上部）
L：L涙（組織の種類）
A：A内側（正面から）
P：〜 P後部（後ろへ）。
一言で言えば、それは肩のソケットを取り巻く軟骨のような組織のリングの上部の裂け目です。これは、上腕二頭筋の腱が付着する場所でもあります。ほとんどのSLAP損傷は、腱が骨から引き離され、その過程で唇が裂けるときに発生します。これは、ボールのリリース時またはワインドアップ中に痛みを引き起こす可能性があります。上腕二頭筋の腱が部分的に外れ、唇が裂けると、肩が不安定になり、けがを悪化させる可能性があります。
プレイヤーは何ができますか？
ピッチを制限する
ほとんどの場合、SLAP損傷は酷使による怪我です。これは、ボールを投げるなどの同じ活動をやりすぎたことが原因であることを意味します。特に若いアスリートの場合、ピッチカウントを監視して制限することが重要です。たとえば、高校生の場合、ウィルケンズは練習を含めて週に100ピッチ以下を推奨しています。チームでプレーする場合、コーチは、USA野球とメジャーリーグベースボールの推奨に基づいて、年齢に応じたピッチ制限を提供できる必要があります。
ストレッチとエクササイズ
野球やソフトボールを真剣に考えているなら、毎日ストレッチや運動をするのがいいでしょう。肩関節包（肩関節を取り巻く組織）を伸ばし、背中上部と肩の筋肉を強化することに焦点を当てる必要があります。
- 肩のカプセルを伸ばすには、特にそれが自然にきつい場合は、寝台のストレッチのように伸ばすとよいでしょう。
- 肩甲骨（肩甲骨）の周囲の筋肉を強化するために、横になっているダンベルプレスなど、背中の上部を動かす肩甲骨の安定化運動を使用できます。
- 全体的なパワーと持久力については、ウェイトリフティングとプライオメトリックエクササイズが違いを生む可能性があります。プライオメトリックスムーブメントは、ピッチと同様に、最小時間で最大の力を加えることに焦点を当てています。プライオメトリックエクササイズの例は、壁に最大の力で薬のボールを投げることです。
自宅でのトレーニング、練習、ゲームの前に、適切にウォームアップすることも重要です。ウォームアップには、肩を所定の位置に保つ回旋腱板と呼ばれる筋肉と腱のグループのストレッチを含める必要があります。どのエクササイズやストレッチを行うかに関係なく、コーチや理学療法士が示すように、正しく行う必要があります。
適切なテクニックを練習する
脚、腕、肩、背骨、腰がすべて連携して絶対音感を生み出します。野球やソフトボールをしばらくプレイしている場合は、腕で投げるだけではないことをご存知でしょう。あなたは全身を使います。力が足から肩に伝わるためには、体が特定の方法で整列する必要があり、タイミングが不可欠です。
バランスの取れていないピッチングや肘でのスローのリードは、ラブラムを危険にさらす可能性のあるいくつかの方法です。腰の動きが不十分な場合も、肩に余分なストレスがかかる可能性があります。これらのささいなことは、練習ごとに、そしてゲームごとに、合計されます。 SLAP損傷のような酷使による怪我を避けたい場合は、適切なピッチングの仕組みを学ぶことが重要です。
ピッチは難しくなく、賢く
「メジャーリーグの誰もが速球を打つことができます」とウィルケンズは言います。野球ではスピードがすべてではありません。正確さと効率も重要な役割を果たします。カーブボールやその他のトリッキーなピッチを投げても、正しく行われていれば怪我をする可能性は高くなりません。しかし、それはあなたの肩へのストレスを軽減し、精度が速度よりも重要であるときにあなたに利点を与えることができます。
親とコーチは何ができますか？
特に若いアスリートでは、SLAP損傷の予防に関して、親とコーチが重要な役割を果たします。
- ピッチを数えるか、子供に追跡するように教えます。練習、ゲーム、裏庭でのプレーの間に、ピッチが急速に増加することを覚えておいてください。
- 倦怠感に注意してください。倦怠感はスローのメカニズムを変え、怪我の可能性を高めます。
- 肩の痛みや不快感を子供に押し付けないでください。けがの兆候である可能性があります。
- ピッチ速度の損失またはピッチの制御を監視します。ピッチが不規則または不正確になった場合、これは痛みが始まる前のSLAP損傷の最初の兆候である可能性があります。
SLAP損傷を防ぐことが重要である理由
SLAPの裂け目は、数か月間ゲームから抜け出す可能性があります。 SLAP損傷の治療には通常、休息、痛みの緩和、理学療法が含まれます。 「ジョンズホプキンスでは、通常、手術を検討する前に、それぞれ数週間続く2ラウンドの理学療法を試みます」とWilckens氏は言います。
しかし、誰もがSLAPの裂け目を克服し、テレビのスポーツ番組のようにゲームレベルでピッチングに戻るわけではありません。 SLAP裂傷を修復するために手術を受ける人は、12か月から18か月で外出する可能性があり、多くの人は以前の状態に戻ることはありません。野球やソフトボールのキャリアを真剣に考えている場合は、SLAP損傷がどのように発生し、それを回避するために何ができるかを理解することが重要です。