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乾癬に罹患していて、眠りに落ちる、眠り続ける、または睡眠からリフレッシュすることに問題がある場合、あなたは一人ではありません。乾癬疾患は睡眠障害の直接の原因ではないかもしれませんが、乾いたかゆみを伴う皮膚や関節の痛みなどの乾癬疾患の主な症状は、夜間に起きている可能性があります。さらに、乾癬性疾患はまた、2つの一般的な睡眠障害、睡眠時無呼吸およびむずむず脚症候群に関連しています。乾癬が原因で夜に寝返りを振るようになる理由について読んで、より良い夜の睡眠を得るために何ができるかを調べてください。
睡眠障害と乾癬の関連
乾癬性疾患は自己免疫疾患であり、乾癬性関節炎（PsA）と乾癬という2つの特定の炎症状態が含まれます。乾癬性疾患のある人々は、炎症が皮膚や関節を攻撃する過剰な免疫システムを持っています。
医学雑誌の2018年の報告によると、 レウマトロジーPsA患者の67.7％と乾癬を持つ人々の57.7％で睡眠の質の悪さが見つかりました。さらに、研究者はPsAと乾癬の人々の睡眠障害は生活の質の悪さと重度の疲労に関連していると指摘しています。
睡眠障害はPsAと乾癬を患う人々によく見られるため、乾癬性疾患の併存症（共存）状態と見なされます。ただし、研究者は、乾癬が特定の睡眠障害の直接の原因であるか、原因であるのか、または睡眠障害が乾癬の進行の原因であるのかを知りません。
乾癬性関節炎の進行の様子睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は、人が睡眠中に繰り返し呼吸を停止する状態であり、乾癬性疾患に関連しています。 2016年のデンマークのある研究では、乾癬は睡眠時無呼吸のリスクの増加と関連しており、睡眠時無呼吸は乾癬のリスクの増加と関連していたと報告されていますが、研究者はこの関係が存在する理由を実際には知りません。
呼吸困難に加えて、睡眠時無呼吸は以下を引き起こします：
- いびきをかく
- 目を覚ますと喉の痛みや乾燥
- 時々窒息やあえぎ感覚に目覚める
- 一日中眠気とエネルギー不足
- 落ち着きのない睡眠
- 朝の頭痛
- 物忘れ
- 気分の変化
- 性的関心の低下
- 再発性の覚醒と不眠症
不穏下肢症候群
乾癬性疾患を患っている一部の人は、むずむず脚症候群（RLS）を患っている可能性もあるという証拠があります。 RLSは睡眠障害であると同時に、脚を動かす衝動を引き起こす神経系の障害でもあります。 RLSのある人は、足、時には腕や体の他の部分に不快な感覚があり、感覚を和らげるために動く必要があるという衝動があります。これらの感覚は、「不快」、「かゆみ」、「ピンと針」、または「気味悪いクローリング」として説明できます。人が休んでいるか、座っているか、横になっていると、さらに悪化します。 RLSの多くの人々にとって、彼らの症状は生活の質を損なうほど重大な夜間の睡眠闘争を引き起こします。
2015年に報告された1つの研究 European Journal of Dermatology 乾癬患者のRLSの頻度の増加を発見しました。ドイツの睡眠研究では、RLS症状の乾癬患者300人と健常者300人を比較しました。乾癬の人の最大17％がRLSの症状を報告したのに対し、乾癬のない人のわずか4％がRLSの症状を報告しました。また、RLS症状を報告している乾癬の人々は、RLSの症状の重症度も高いと報告していました。
ジャーナルの2018年のレポート ZeitschriftfürRheumatologie RLSが乾癬患者よりもPsA患者に高い影響を与えることが判明した研究を調べました。さらに、乾癬疾患におけるRLSの存在は、睡眠と生活の質の障害に関連しており、その原因となっています疲労とうつ病に。
不穏下肢症候群炎症
乾癬性疾患を引き起こす炎症は、睡眠の質の問題の原因となる可能性があります。研究によると、睡眠の喪失は人の免疫系がそれ自体をオンにする可能性があることを示しています。免疫系が機能しすぎると、乾癬とPsAが知られている組織に損傷を与える炎症を引き起こします。さらに、最新の研究では、不眠症やその他の睡眠の問題が炎症性疾患のリスクの増加に大きく悪影響を及ぼし、人の死亡リスクを高めることさえあるという説得力のある証拠が示されています。
この情報に関しては、いくつかの朗報があります。乾癬性疾患の治療に使用する薬は、睡眠に良い影響を与えます。生物学的療法に関する研究は、乾癬疾患の症状がこれらの治療の結果として改善された人々の睡眠の質の大幅な改善を示しています。 2012年に報告された1つの研究 Journal of Clinical Sleep Medicine は、睡眠時無呼吸が別の炎症性関節炎-脊椎関節炎の患者としてあまり一般的ではないことを発見しました。これらの患者は、生物学的療法の一種であるTNF阻害薬を服用していたからです。
乾癬疾患を治療するための生物学的薬物療法の使用その他の原因
炎症に加えて、他の併存疾患も睡眠障害と乾癬の両方に役割を果たすと考えられています。ジャーナルで報告された研究 皮膚科 PsAの睡眠障害と睡眠の質の低下は、女性であること、太りすぎであること、中等度から重度の乾癬、睡眠時無呼吸、喫煙に関連していることがわかりました。年齢、アルコール摂取、かゆみは、乾癬性関節炎、ただし睡眠障害と関連している可能性がある。
ストレスも睡眠障害の原因となっている可能性があります。ストレスを感じていると、よく眠れなくなります。ストレスと睡眠不足の組み合わせは、乾癬の症状をはるかに悪化させる可能性があります。
解決策を見つける
生活習慣や就寝時の日常的な調整が必要になりますが、乾癬の病気でより質の高い睡眠を得ることは不可能ではありません。
睡眠障害について医師に相談してください
睡眠時無呼吸、落ち着きのない睡眠症候群、およびその他の睡眠障害は乾癬性疾患に関連しているため、睡眠に影響を与える障害の可能性について医師に相談する必要があります。睡眠時無呼吸を含む一部の睡眠障害は明らかな症状を引き起こさない場合があるため、気付かないうちに睡眠状態になることがあります。
睡眠障害が原因である可能性があるため、睡眠からリフレッシュされていない感覚で目覚めている場合、または一日中疲労している場合は、医師に相談してください。
関節の温冷療法を試す
体温療法は、寝る前に関節にある程度の緩和を与えるかもしれません。何がうまくいくかを理解するには、さまざまな方法を試す必要があります。たとえば、アイスパックを使用したり、暖かい毛布で寝たりする暖かいシャワーを好むかもしれません。あなたがより早く眠りにつくのを助けるためにあなたの就寝時のルーチンを最も軽減するように思われる方法を含めてください。
熱湯は皮膚を悪化させる可能性があるため、長時間の温水シャワーやお風呂は避けてください。乾燥を防ぐには、温水よりも温水を選び、シャワーとバスを10分に制限します。入浴が終わったら、乾いた肌をタオルでやさしく拭き取ります。
保湿肌
肌を落ち着かせるための最も簡単な方法の1つは、定期的に保湿することです。これは、夜のルーチンに追加できるものです。就寝直前にローションを皮膚に塗って、目が覚める原因となるかゆみを抑えます。乾燥肌用に特別に作られた製品を使用していることを確認してください。ココナッツオイルやアロエベラオイルなど、ローションの代替品を検討することもできます。
乾癬の治療とフレアの予防定期的な睡眠スケジュールを維持する
一貫した睡眠スケジュールを維持することは、体の概日リズムを調節するのに役立ちます。体の生物学的メカニズムは、夜に眠りに就き、一晩中眠り続けるのに役立ちます。就寝前の早い時間を選び、それに固執することで、概日リズムを抑えることができます。眠りにつくまでに長い時間がかかっても、リラックスした時間を過ごしたり、自分のペースでリラックスできます。
毎晩同じ時間に就寝することで、体の概日リズムを安定させることができ、ドリフトが楽になります。
カフェインを切る
カフェインを1日の遅い時間に飲んでいると、夜の睡眠に影響します。 2013年に報告された調査 Journal of Clinical Sleep Medicine 就寝前の6時間以内にカフェイン入り飲料を摂取していることが判明し、少なくとも1時間の睡眠が奪われる可能性があります。
全米睡眠協会は就寝前にコーヒー、紅茶、ソーダ、その他のカフェイン入りの飲み物を避けることを推奨しています。
抜く
電子機器から離れるのが早ければ早いほど、早く眠ることができます。就寝前に電子機器を使用すると、睡眠の質が低下する可能性があります。寝る前に、少なくとも30分前に電子機器の電源を切ってください。
瞑想してみる
ストレスはPSAと乾癬を悪化させ、夜間も起き続けることができます。寝る前に心を落ち着かせる瞑想の練習をしてみてください。そして瞑想は難しいことではありません。目を閉じるだけで、吸入と吐き出しに集中することから始められます。体を動かさないようにし、静寂を楽しんでください。
ベリーウェルからの一言
上記のヒントをすべて試し、睡眠を改善するための他のヒントを試しても、乾癬の症状が原因でよく眠れない場合は、治療計画について医師に相談するときかもしれません。また、睡眠習慣、症状、その他の睡眠および疾患関連の問題を記録した日記を付けることもお勧めします。次に、これらについて医師と話し合って、ある程度の安心をもたらし、眠りにつく、眠り続ける、さわやかな気分で目覚めるのに役立つ新しい治療法や代替療法があるかどうか尋ねます。
乾癬性疾患と免疫システム