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直感に反するように見えるかもしれませんが、睡眠は体にとって忙しい時間です。心臓血管系から脳の機能まで、あらゆるものを最高に機能させるさまざまなプロセスが働いています。これは、十分な睡眠をとることで全体的な健康状態が改善され、寿命が延びる可能性があるためです。不十分な睡眠は逆の効果をもたらす可能性がありますが、そうすることもできます も 多くの睡眠。最終的には、体にとって適切な量の睡眠が得られるスイートスポットを見つけることにより、長期的で健康的な生活に貢献できます。推奨される睡眠時間は年齢によって異なり、一般的に10代と子供は大人よりも多くの睡眠を必要とします。
研究によれば、1晩に7時間未満の定期的な睡眠は、心血管系、内分泌系、免疫系、神経系に悪影響を及ぼす可能性があります。睡眠不足の副作用には、肥満、糖尿病、心臓病、高血圧、不安、抑うつ、アルコール乱用、脳卒中、一部の種類の癌を発症するリスクの増加などがあります。
なぜあなたの体は睡眠を必要とするのか
睡眠のポイントは、あなたがよりリフレッシュするのを助けるだけでなく、あなたの筋肉、器官、および脳の細胞が毎晩修復し、更新することを可能にすることです。睡眠はまた、あなたの代謝とあなたの体がどのようにホルモンを放出するかを調節するのを助けます。睡眠不足が原因でこれらのプロセスが正常に機能しなくなると、健康問題のリスクが高まります。
睡眠はそれ自体でリスクに影響を与える可能性がありますが、根本的な問題が残りに影響を与える可能性もあります。たとえば、睡眠不足は心臓病と肥満に関連していますが、既存の心臓病と肥満が睡眠時無呼吸などの呼吸障害を引き起こし、睡眠に悪影響を及ぼし、結果として全身健康と長寿。
睡眠が少なすぎると、致命的な事故に巻き込まれる危険があります。 2014年の調査によると、1晩6時間寝ると、1晩7時間または8時間寝るのと比較して、自動車事故のリスクが33％高くなります。研究者たちは、すべての自動車事故の9％が1晩7時間未満眠っている人々に起因する可能性があると結論付けました。
睡眠過多の健康リスク
有害なのは、睡眠が少なすぎるだけではありません。睡眠 過度に 健康問題の兆候にもなります。ある研究では、長時間の睡眠は夜間10時間以上と特徴付けられていたが、精神疾患とBMIの上昇に関連していたが、睡眠不足に関連する他の慢性病には関連していなかった。
30,000人以上を対象とした別の研究では、1晩に9時間以上寝ていると、7〜8時間寝ている人に比べて脳卒中の発生率が23％増加したことがわかりました。 9時間以上眠り、日中90分以上昼寝をした人は、脳卒中リスクが85％増加しました。
定期的に余分な睡眠時間を必要とすることは、何かがおかしいという合図かもしれません。過度の眠気は、睡眠の全体的な質の悪さ（睡眠障害や睡眠時無呼吸などの多くの潜在的な原因による）によって引き起こされる可能性があり、睡眠習慣を調べる専門医を探す必要があります。夕方にアルコールを摂取すると、通常の睡眠が妨げられ、睡眠の質が低下することがあります。
さらに、睡眠が多すぎる（または少なすぎる、または早朝に目覚めている）ことは、うつ病の結果である可能性があります。うつ病のより明白な症状が現れない場合があり、医療専門家と一緒にこの可能性を探ることが重要です。
平均余命を増やすための10の簡単な手順長寿に最適な睡眠時間はどれくらいですか？
研究によると、睡眠時間のスイートスポットは1晩7〜8時間です。ただし、人が必要とする睡眠の量は個人によって異なります。
1つの研究では、研究者は22年間以上21,000人以上の双子を追跡しました。彼らは双子の睡眠習慣について質問し、彼らの寿命を調べました。双子は、ほとんどが同じ環境で育ち、同じまたは類似した遺伝的構造を持っているため、優れた研究対象になります。このため、研究者は行動（たとえば、睡眠時間）が結果（長寿など）に与える影響を分離できます。
参加者は、研究の最初と最後に質問されました。質問は、睡眠時間、睡眠薬の使用、睡眠の質に関するものでした。彼らが発見したのは、人々が夜に7時間未満、または夜に8時間以上睡眠をとった場合、死亡のリスクが増加したことです（それぞれ24％および17％）。また、睡眠障害を示す睡眠薬を使用すると、死亡リスクが約3分の1増加します。
今夜よりよく眠る方法
あなたが現在必要な睡眠を得ていない場合は、より多くのzzzをクロックすることができる手順があります：
- 週末であっても、就寝時間と起床時間に一貫性を持たせます。
- 寝る前の電子機器の使用を避け、寝室以外の場所に一晩保管します。
- 寝室はできるだけ暗くしてください。
- 就寝前にアルコールやカフェインを食べたり飲んだりしないでください。
- 定期的な運動。