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あなたが睡眠の専門家によって評価された場合、彼または彼女はあなたに睡眠ログまたは睡眠日記であなたの睡眠パターンを記録することを勧めるかもしれません。しかし、睡眠の問題を診断するためにどのくらい正確に睡眠ログが使用されていますか？睡眠ログテンプレートを使用して不眠症を診断し、睡眠習慣の悪さを認識し、概日リズム障害を特定する方法を学びます。睡眠記録または睡眠日記とは何ですか？
睡眠ログまたは睡眠日記は、長期間にわたって睡眠パターンを追跡するために使用される紙または電子記録です。いくつかのバリエーションがありますが、ほとんどのスリープログは同様の形式に従います。夜眠っていても日中眠っていても、睡眠時間ごとに記録する必要のある基本的な情報があります。これには次のものが含まれます。
- 日付
- あなたが寝た時間
- 眠りにつくまでの推定時間
- 睡眠中に何回目を覚ましたか
- 起きて過ごした時間
- 何のためにいつ起きたか
- 朝は休んだか
- 昼寝（昼の時間、昼寝の長さ）
あなたの医者はあなたがあなたが各カテゴリーのために記入するボックスでテーブルをあなたに与えるかもしれません。もう1つの方法は、毎日24時間を表すグラフで、眠っている時間に陰を付けます。
スリープログの使用方法
一般に、睡眠ログは数週間から数か月間保持されます。それはあなたの睡眠パターンの注意深い説明を確立することを意味します。この情報は、いくつかの理由で役立ちます。まず、それはあなた自身の睡眠習慣をより意識させるでしょう。突然十分に眠っていない、または睡眠がひどく断片化していて、昼と夜の間に短い睡眠が散在していることに突然気付く場合があります。
第二に、この記録は、睡眠障害の評価を補完する重要な資料となり、睡眠医がレビューする際に役立つ文書となります。この情報は、睡眠パターンがどのようなものかについての客観的な情報を提供します。したがって、これは適切な診断を確立するのに役立つ最も意味のある情報を提供するため、完全に正直で正確であることが重要です。
睡眠ログは特定の睡眠障害を診断するかもしれません
最終的に、睡眠記録は特定の睡眠障害の診断に役立つ場合があります。日中の過度の眠気を訴える人によく使われます。睡眠ログは不眠症を特定するのに役立ちます。それは悪い睡眠習慣、特に睡眠を統合できないことへの注意を呼び起こすかもしれません。
一般に、成人は夜間の長時間の睡眠時間をすべて確保する必要があります。過度の昼寝や覚醒期間のある断片化した睡眠は、身体の自然なリズムを乱します。この概日リズムは一部の人では異常である可能性があり、睡眠相の症候群が進行または遅延する可能性のある、睡眠への初期または遅延の欲求をもたらす可能性があります。睡眠習慣を注意深く文書化することにより、睡眠制限に苦しんでいて、単にニーズを満たすために十分な睡眠を得られないことが明らかになる場合があります。
ほとんどの場合、睡眠ログは、長期間にわたる睡眠の習慣を注意深く記録するための安価な手段です。この便利なツールは、睡眠障害の潜在的な原因を特定するためのものにすぎません。