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退職はあなたが最終的に目覚まし時計を捨ててあなた自身のスケジュールを設定することができるあなたの人生の時間です。この新しい自由は牧歌的に聞こえるかもしれませんが、引退に向かう何百万人もの大人にとって、注意を払わなければストレスのレシピになる可能性があります。
今日の退職者は、前例のない課題に直面しています。市場の暴落によって退職後の貯蓄が減少し、医療費が増加し、離婚率が高くなっています。では、これらの平和な年を楽しむことができることを保証するのに何が役立つでしょうか。
ジョンズホプキンスの仕事、生活、エンゲージメントのオフィスのシニアディレクターであるミシェルカールストロム、LCSW-Cは、あなたの退職後の生活のための全体的な計画を計画していると言います。
「人々は、退職は単なる経済的決定だと考えています」とカールストロムは言います。 「しかし、それだけでは幸せを決定することはできません。財政的に安全だと感じたとしても、考慮すべき他の問題があります。」ストレスの少ない退職のためにカールストロムが提案することは次のとおりです。
目的を持って活動を計画します。
あなたの仕事は現在、あなたの社会的相互作用と目的意識をどの程度決定していますか？多くの空の巣症候群にとって、彼らの職場は彼らが社交し、刺激的な会話に従事し、達成感を感じる場所です。 「仕事のストレスを残して、どれだけ楽しむかに集中するのは簡単です。しかし、あなたが去るときに残されるかもしれない潜在的な社会的または精神的な空白についても考える必要があります」とカールストロムは言います。
言い換えれば、あなたはあなたがあなたの職場から持っていた刺激と充実感に取って代わる活動を計画するべきです。それらには、料理、読書、ガーデニングなどの興味を中心とした社交クラブが含まれる可能性があります。ボランティアの機会もたくさんあります。地元の図書館、学校、美術館、volunteermatch.orgに確認してください。または、コミュニティカレッジでクラスを受講することを検討してください。
継続的な作業を検討してください。
AARPの調査によると、退職した人々の約25％は、ボランティア、パートタイムの従業員、または新しい中小企業の所有者として、仕事を続けることを計画しています。 「私は彼がすべてのゲームを楽しむことができるように野球場の案内人になることに決めた誰かを知っています」とCarlstromは言います。最終的に何をしても、引退するまで待ってはいけません。
Carlstromは、退職日から少なくとも5年後に基礎を築くことを推奨しています。求人サイトの調査は、後でパートタイムまたはコンサルタントの機会を測定するのに役立つ可能性があります。
現実に身を置いてください。
「あなたが扱っている問題が現実のものであるか、それとも想像されて予想されるものであるかを自問してください」とカールストロムは言います。たとえば、経済的な問題を抱えているためにストレスを感じているのでしょうか、それとも将来的に発生する可能性のある医療費の予想でしょうか。私たちの体は違いがわからないので、同じ量のストレスで反応します。ですから、あなたが実際のストレスを経験しているのか想像上のストレスを経験しているのかを探求し、状況をコントロールする感覚を植え付けることによって最終的にストレスを軽減するストレス管理計画を立ててください。
ストレス管理のスタイルを調整します。
あなたがストレスを感じているとき、あなたはどのように反応しますか？走りに行きますか？飲み物を手に入れますか？あなたの親友に電話しますか？ジャンクフードの峡谷？モールに行きますか？誰もが健康的なストレス解消剤と不健康なストレス解消剤を組み合わせて使用していることを理解することは、運動、瞑想、祈り、社会的支援などのより健康的な選択肢に焦点を当てるための第一歩です。 「引退は、あなたがどのようにストレスに対処するかを調べることに真剣に取り組む新しいチャンスです」とカールストロムは言います。
定義
ソーシャルサポート：あなたがあなたの人生で他人から受ける助け。家族、友人、仲間、そしてあなたのことを気にかけている他の人々があなたのソーシャルサポートシステムやネットワークを構成しています。