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「ねじれた背骨」という言葉は、想像を超えるあらゆる種類の不快なものを思い起こさせる可能性があります。ハンチバック、骨折、怪我のリスク、またはカイロプラクターに会う緊急の必要性。しかし、この用語を少しだけ開梱して、恐れを和らげ、適切な方法で痛みに対処できるようにしましょう。通常の脊椎のねじれ能力
脊椎はいくつかの動きをすることができ、そのうちの1つはねじれです。その他には、前方への曲がりや丸み、側方への傾斜、脊椎をねじるのと同じ筋肉を使用することが多い、後方に伸びたり弓状に曲がったりすることが含まれます。
脊椎は、椎骨と呼ばれる26の相互に接続された骨でできています。上記の動作を実行すると、列全体の方向が個々の椎骨によって設定されます。脊椎は、脊椎運動の基盤または構造と考えることができます。
背中の健康はすべての動きを実行する能力に大きく依存しますが、どこまで行けばよいかについては制限があります。これは特にねじれに当てはまります。
回転またはねじれた椎骨は、特に前方の曲げと組み合わせて-優れた身体力学の規則を気にせずに重い物体を持ち上げるときなど-緊張や椎間板ヘルニアなどの背部損傷のリスクが高くなります。
脊椎の回転のしくみ
回転は、脊柱自体を回転させる基本的な脊椎の動きです（軸を中心にして、軸を中心に回転と呼ばれます）。脊椎をねじると、その動作の2次的な部分として側方に曲がります。これは、椎骨同士の嵌合方法によるものです。
腹部内腹筋と腹部外腹筋は、主に腰の脊髄回転に関与する筋肉であり、多裂筋や最長筋などの固有の筋肉も寄与しています。マルチフィダスは動きを制御するのに役立ち、最長筋はそれを少し伸ばします。
年齢と脊椎の回転の関係
ほとんどの人は、特に年をとると、腹部の腹部の筋肉や他の体幹の筋肉に緊張を蓄積します。このタイプの緊張は、主に座りがちな行動に起因します。問題は、慢性的に背中と腹筋が引き締まっているため、体幹の可動域が減少し、脊椎をねじる能力も低下するためです。
座りがちであると、筋肉が弱くなり、ひねりなどの脊椎運動のサポートが低下する可能性があります。筋力低下は、全体的な体幹の安定性を低下させる可能性のあるもう1つのことです。
脊髄回転と脊柱側弯症
脊柱側弯症はしばしば脊椎の外側湾曲と呼ばれ、一部の椎骨の側方への変位を示唆しています。これは目視検査では当てはまるように見えるかもしれませんが、より注意深く調べると、異常な椎骨の回転がこの左右の変位の下にあることがわかります。
脊柱側弯症の治療は、多くの場合、脊椎の回転の程度を減らすことに重点が置かれています。脊柱側弯症の治癒活動に関する限り、医師または理学療法士に相談することをお勧めします。
脊柱側弯症の原因と治療脊椎を過度に回転させることの危険性
多くの人々は、手作業の多い冬と夏の月に脊椎を過度に回転させます。残念ながら、彼らはしばしば腰痛でそれを支払います。
一般的に言えば、庭を掘ったり雪かきをしたりしながら過度に回転している人は、安全にシャベルをかける（または同様のタスクを実行する）方法を学んでいないか、シャベルの内容を手放す前に一歩踏み出すのに余分な努力を惜しみません。
つまり、背筋を回してシャベルのような雪や庭の土を背後に捨てるのは、プロジェクトの猛威を振るっている間は簡単に思えるかもしれませんが、全体として、これは単にいくつかの手順を実行するよりも背中の方がはるかに危険ですほこりや雪を捨てたい場所に移動し、シャベルを裏返してください。
1997年に行われた調査のレビューで、疾病対策センターは、背中をひねって重い物体を持ち上げるだけでなく、他の扱いにくい作業姿勢は、実際に作業に関連する傷害の危険因子であると結論付けました。
脊椎の回転を発達させる方法
おそらく、脊椎の最適な回転を実現する最良の方法は、毎日背中の運動を行うことです。
優れた背部運動プログラムは、脊椎を回転させることを含む、あらゆる方向の動きで構成されます。ヨガは、あらゆる方向に柔軟性と強さを発達させることに重点を置いているので、これに最適です。ピラティスも同じです。
しかし、回転は椎間板ヘルニアのようないくつかの背中の問題を刺激するかもしれません。体調がある場合は、エクササイズ中に脊椎を安全に回転させたり、他の方向に動かしたりする方法について、医師または理学療法士に相談してください。
優れた怪我防止運動プログラムは、腰や骨盤の筋肉にも働きます。