コンテンツ
あなたが最初に首や腰痛から回復しているとき、あなたの治療の多くは症状の軽減とあなたが取るのに安全な体位について学ぶことに集中するかもしれません。しかし、すぐに、セラピストはあなたにいくつかの非常に基本的な動きを教え始めるかもしれません。このような動きには、ベッド、椅子、または床からの転がり、起き上がり、車からの乗り降りなどが含まれます。これらの基本的なアクションを実行できるようになると、日常業務を行うときに痛みを軽減または最小限に抑えるのに役立つ可能性があります。
それだけでなく、日常生活（ADL）の練習活動では、実際の状況で中立的な脊椎を練習する機会が与えられます。ニュートラルスパインは、バックセーフADL（および治療結果のために設計されたエクササイズ）の重要なコンポーネントです。
バックセーフローリングの手順
あなたが後ろからあなたの側に、あなたの側からあなたの前に、またはあなたの前からあなたの側に移動している場合、ローリングは持っていると便利なスキルです。睡眠姿勢の変更によく使用されます。
この例では、仰向けの姿勢（つまり、仰向けに横たわっている状態）から横になった状態に転がしてみましょう。
ローリングするときに最初に行うことは、ニュートラルな脊椎を見つけることです。作図のドローイングでそれに続きます。これら2つの最初のステップは、横になって別の位置に移動するために必要なサポートを確立するのに役立つ可能性があります。
リマインダー
トランクを1つのユニットとしてロールすることが重要です。これを行うには、頭から骨盤を通って体（脊柱）の中心を下る硬い棒または棒があると想像するかもしれません。ロッドイメージは、ローリング時に肋骨、肩、骨盤が互いに独立して動かないようにするのに役立ちます。
もちろん、腕と上脚を使って乗り越えても大丈夫ですので、心配しないでください。
あなたは次のスキルのためにあなたの新しく見つけたローリングスキルが必要になります：座って横になる、または横になって座って。
嘘から座る
座った状態から仰向けに寝る、またはその逆のスキルを身につけるには、先ほど学習したログロールムーブが必要です。
仰向けになります。あなたがあなたの側に行くようにログロールを行います。横向きの姿勢になったら、腰と膝を曲げて、腕を上げます。
ログロールと同様に、特に骨盤から胸郭まで、体幹を硬く保つようにしてください。つまり、ローリングするときに脊椎をねじったり曲げたりしないでください。代わりに、膝と（特に）腰の屈曲に力を加えます。背骨を支えながらリラックスさせます。
座るから横になる
脚と腕を使って体重を取り、体重を支えます。必要に応じて、腕を体の前に置き、体を下げるときにサポートとして使用します。横向きになると、股関節と膝関節はほぼ90度に曲げられます（つまり、直角になります）。
横になっている位置から、丸太ローリングスキルを使用して背中（または前）に身を置きます。