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夏は脱水症や熱中症の予防を考える時期です。 Centers for Disease Controlによると、熱に関連する病気で毎年約618人のアメリカ人が亡くなっていることをご存知ですか？悲しい事実は、犠牲者が脱水と熱の現実を理解していれば、これらの死のほとんどを防ぐことができたということです-関連疾患をより明確に。定期的に運動することは屋外でよく行われますが、夏の暑い時期には涼しい季節と同じくらい重要です。残念ながら、野外活動はしばしば脱水症のより深刻なリスクに人々を置き、それは熱疲労、熱中症、そして重症の場合には死を含む他の熱関連疾患につながる可能性があります。何百万人ものアメリカ人が熱に関連する病気のリスクにさらされていますが、リスクは私たちの人口の4つのセグメントで大幅に増加しています。最も危険にさらされているものは次のとおりです：
- 子供達。 学校からの夏休みが到来すると、ほとんどの子供は屋外でアクティブに過ごすのに多くの時間を費やします。子供は体の質量に比べて表面積が大きいため、外気温が体温よりも高い場合、大人よりも早く熱を得ることがよくあります。
- アスリートとエクササイズ。 暑い夏の太陽の下で何時間もトレーニングや競争をする人々は、活動によって引き起こされる水分の損失を補うために水分を十分に摂取できないことがよくあります。
- 屋外労働者。 造園工、建設作業員、警察官、郵便局員など、ほとんどの日を暑さの中で過ごす労働者は、多くの場合、バスルームの休憩や飲み物を飲む時間をほとんど持っていません。その結果、これらの労働者は、就業中に十分な水分を消費しない可能性があります。
- 高齢者。 熱がほとんどの成人にどのように影響するかと、熱が高齢者にどのように深く影響するかの間には細かい境界があります。高齢者にとっては、水分補給に重点を置いた熱への段階的な順応を実践することが非常に重要です。
あなたの体は熱に慣れていますか？
あなたは考えているかもしれません： 「でも私は暑さに慣れています。影響はありません。」 その発言は常識のように思えるかもしれませんが、熱に関連した病気や脱水症に関しては、真実からそれ以上のものはありません。
アメリカメディカルアスレティック協会の会長であるノエルD.ネキン博士によれば、「熱に慣れている、または「順応」していることは、体が過熱せずに高温多湿の状態で機能するために必要です。汗の量の増加に合わせて水分を補給するため、脱水症や熱中症のリスクが高くなります。」
では、どのようにして体を熱に順応させるのでしょうか？暑さの中で作業または運動を行うと、体が順応または順応するのに約10〜14日かかります。これらの最初の数日間は、運動や活動の強度を減らす必要があります。体が熱順化されると、順応する前よりも早く、より多く発汗するため、生成する汗の量やその他の体液の損失が増加します。 。
夏の暑さについての朗報は、健康を維持することは、体が水分を必要としていることや、熱中症や熱中症などの熱に関連する病気につながる脱水の兆候や症状について学ぶことと同じくらい簡単なことです。
水分補給のために飲む
高強度またはより長い運動期間中、水分を消費するのに最適な時間は 前 あなたはのどが渇いています。あなたがのどが渇く頃には、あなたの体はすでに脱水状態になっています。外が暑い時は、定期的に飲むのが一番です。太陽の下や暑さの中で、カフェインやアルコールを含む飲み物は避けてください。これらのタイプの飲み物は尿の生成を刺激し、それによって脱水を促進します。最高の飲み物は水です。また、市場に出ている多くのフレーバースポーツドリンクの1つを選ぶこともできます。
ネキン博士によれば、「研究により、ゲータレードのような適切に処方されたスポーツ飲料は、風味とナトリウムを組み合わせて、水にしかアクセスできない場合よりも多くの人に飲むように促すことが明らかに示されています。汗を通して炭水化物エネルギーを働く筋肉に提供します。」
水は人体が健康を維持するために必要なものです。十分な量の毎日の水または他の非カフェイン化された液体を飲まないと、脱水症などの熱に関連した病気を経験する可能性があります。しかし、水和状態を維持し、脱水症やその他の熱に関連する病気を防ぐためには、どのくらいの水が必要ですか？
大人は活動を開始する前に17から20オンスの液体が必要で、活動中は10から20分ごとにさらに7から10オンスが必要です。あなたの体液の必要性はあなたの活動が終わっても止まらない：あなたは消費するべきです 24オンスの液体 野外活動後の最初の2時間以内。
子供たちは野外活動を始める前に4から8オンスの水分を必要とし、外にいる間は20分ごとに5から9オンスを必要とします。子供が外の遊びや活動から戻ったら、彼らはまた消費する必要があります 24オンスの液体 活動を停止してから最初の2時間以内。
知ってますか？ 1つの成人サイズの体液は1オンスの液に相当し、1つの子供サイズの体液は0.5オンスの液に相当します。
脱水の兆候と症状
脱水症は100％予防可能です。通常は、水分やスポーツドリンクをもっと飲むことで、軽度から中程度の脱水症状を自分で治療できます。脱水の軽度の症状には次のものがあります：
- 唇と舌の乾燥
- 乾燥した、粘り気のある口
- 頭痛
- 脱力感、めまい、または極度の疲労
- 通常よりも濃く見える濃縮尿
- 吐き気
前述のように、これらは自分で治療できる軽い症状ですが、健康な成人である場合に限られます。子供または高齢者が上記の症状のいずれかを示した場合は、すぐに医師に連絡してください。また、あなたやあなたの愛する人が以下の重度の脱水症状を示す場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
- 重度の下痢または中程度の下痢が24時間以上続く
- 血便または黒色便
- 液体を抑えることができない
- 方向感覚が失われたり、いらいらしたり、極端に疲労したりします
- 排尿がほとんどない
- 非常に乾燥した口、皮膚、および粘膜
- 急速な呼吸または心拍数
- くぼんだ目
より暑い天気のヒント
水分補給は水分補給を保つためにできる最善のことですが、脱水を防ぐためにできることは他にもいくつかあります。涼しく過ごすには、淡い色のゆったりした服を着用してください。機会があればいつでも日陰で休憩してください。熱にさらされた人が混乱したり意識を失ったりするときはいつでも、その人のためにすぐに医師の診察を受けなければならないことを覚えておくことは重要です。
あなたは、あなたを冷静に保つと実際に間違って信じられているいくつかの概念に精通しているかもしれません。たとえば、頭に水をかけます。体調は良いかもしれませんが、実際には中核体温には影響しません。